Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Что необходимо не считая диет для удачного похудения на 10 килограмм в месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.

Человек по собственной природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать. В особенности, если это впрямую касается его фуррора. Избавление от жира в современном мире конкретно так и воспринимается — как личный фуррор. Потому достигнуть его охото резвее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.

Похудеть на 10 кг в месяц при правильной диете и упражнениях спортом реально, хотя и совершенно тяжело. Плюс к этому, сохраняется высочайший риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов вероятна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далековато не многим.

10 кг в месяц – не только лишь диета

Начнем с последнего пт в прошлом абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем резвее расходуются калории. Как поступающие в организм снаружи с пищей, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только лишь жировых) тканей.

Чем резвее метаболизм, тем проще избавиться от излишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой неспешным обменом веществ. Потому им вначале еще сложнее скинуть вес, чем это сделают люди с резвым метаболизмом.

Если необходимо срочно похудеть в месяц на 10 кг, то необходимо задуматься об увеличении скорости обмена. Достигнуть этого можно физической активностью либо приемом особых добавок (а лучше будет скооперировать их).

Со спортом все понятно: чем более насыщенная и длительная производится нагрузка, тем больше сгорает калорий.

Ускорители обмена веществ

Но как стремительно похудеть в месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, ну и обыденно лень? Здесь на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только лишь они.

Существует огромное количество спортивных жиросжигателей. Самую большую эффективность они демонстрируют в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий добивается 20%. Но исследования проявили, что даже прием отдельных ингредиентов из схожих комплексов без нагрузок наращивает скорость утраты жира:

  • Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме либо в экстракте гуараны и других растений. Неважно какая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
  • Перец – не непременно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это — выведение излишней воды из тела, которая много весит.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

Базу такового похудения составят конкретно диеты. Другого метода вынудить организм спаливать свои припасы без наружных физических нагрузок просто нет. Беря во внимание маленький просвет времени, за который необходимо экстренно похудеть, ни о каких всеохватывающих сложных схемах речи идти не может.

Можно пользоваться 2-мя типами ограничения питания: монодиетами либо белковым рационом с полным (либо практически полным) исключением углеводов.

1-ый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут наименьший итог, но не создадут такового высочайшего риска набрать потерянные килограммы по возобновлению обычного питания.

Разглядим оба направления подробнее.

Экстремальные монодиеты

Диет для похудения в месяц такового плана существует огромное количество. Самыми пользующимися популярностью из их являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то 1-го продукта в течение определенного времени.

Некие разрешают употреблять хоть какое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в хоть какое время и количествах. А вот гречка не должна превосходить двести гр сырой крупы, заваренной на крутом кипяточке намедни.

Есть на таких диетах будет хотеться повсевременно. Люди на их идут за резвым результатом, соглашаясь вытерпеть сильный дискомфорт. Но необходимо отметить, что переход на обыденный рацион питания после таких схем мгновенно неосуществим. Поточнее, небезопасен исходя из убеждений возвращения всех потерянных килограмм назад (и, может быть, даже большего их числа). Испытав в один прекрасный момент стресс от таковой диеты, организм начнет набирать их назад. Так он обезопасит себя от повторения таковой голодовки, чтоб обыденно не помереть.

По-хорошему, прекращение таких жестких диет длится еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в маленьких порциях для адаптации организма.

Нужно также отметить недочеты схожих схем:

  • Неважно какая монодиета обыденно вредоносна для организма. И если некоторое количество дней не будут особо жутки, то целый месяц — это суровое ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков — всего того, что воспрещается на определенной схеме. Это может привести к разным осложнениям и болезням.
  • Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мускул. Но, если вы гонитесь конкретно за килограммами, а не внешним обликом, то достигнуть числа в 10 кг в неких случаях получится.

Белковые диеты

Это уже более неопасные и многообещающие на длинноватой дистанции схемы. К ним относится популярная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие продукты из молока 5% жирности. Равномерно в рацион добавляется вареное мясо либо курица, съедаемые по триста гр в денек.

В сопоставлении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

  • нет чувства голода;
  • питание лучше сбалансировано;
  • не таковой тривиальный откат веса.

Беря во внимание месячную длительность, лучше не исключать углеводы на весь период на сто процентов — в последнем случае, оставьте на это последнюю неделю. 1-ые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине денька.

Голодными такие диеты именовать нельзя. Это все-же не кефир, которым, даже если пить его литрами в денек, все равно не насытишься. Полезности от такового рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий диапазон пищи. Это означает, что свое меню получится варьировать как на вкус, так и на разные микроэлементы.

И так как организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные припасы по окончанию диеты.

Минусы данной схемы:

  • Маленькое количество углеводов сделает вас очень слабеньким. Вроде, и есть можно вволю, а сил не хватает. Ну и сонливость будет одолевать, потому что мускулам и мозгу интенсивно не будет хватать глюкозы – естественного горючего.
  • Взбодриться (и ускорить утрату жира) получится при помощи упомянутого кофеина. Но с ним могут показаться побочные эффекты, вроде мигрени и раздражительности. Ну и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
  • Кстати, о мед ограничениях. Белковая диета Протасова неприменима для людей с непереносимостью продуктов из молока. Огромное количество белка также нагружает почки, что станет неувязкой для людей с их болезнями.

Выводы

Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг в месяц без диет, то не растрачивайте время – это нереально. Без физической нагрузки утратить такое количество веса можно, но это делает определенные опасности. Очень большой стресс для организма и очень велика возможность возврата на начальные позиции. Так что, идеальный вариант — совмещение.

Инфопортал