Самые эффективные диеты для похудения

samye jeffektivnye diety dlja pohudenija Похудение

Есть два метода похудеть: стремительно и медлительно. По способности следует отдавать предпочтение второму, чтоб достигнуть устойчивого результата. Диеты для резвого похудения избавляют от кг за маленький период времени, но провоцируют наисильнейший стресс для организма. Это небезопасно. Вес практически нереально удержать, могут показаться препядствия с ЖКТ и другими органами.

В вебе есть сотки правдивых историй и отзывов от женщин, которые подорвали здоровье из-за голодания либо других эффективных диет.

Время от времени риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и необходимо срочно скинуть 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не испытать?

Но похудение на 10 кг и больше просит более стабильного подхода к делу

В таковой ситуации резонно выбирать неспешные диеты без вреда для здоровья. С помощью их люди сбрасывают по 3-5 кг за месяц.

Действенные диеты для похудения на 20 кг

Плюс длительной диеты в том, что она не просит агрессивно ограничивать количество пищи. Довольно уделить незначительно внимания ее качеству. Из рациона лучше убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара равномерно, каждый денек понижая порцию. Выпечку следует поменять хлебом из ржаной муки.

Действенные диеты для сброса больше 20 кг

Неопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше

Советы при длительной диете традиционные: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при длительном похудении в домашних критериях не возбраняется время от времени баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Напротив, такая инициатива полезна.

Хотя бы раз в неделю необходимо заставлять себя съедать любимое лакомство – маленькой кусок торта либо жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.

Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости оптимального подхода и дают чувство контроля ситуации

При таковой диете не непременно строго расписывать меню на каждый денек. Довольно соблюдать обыкновенные советы:

  1. Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило нельзя есть после шести необходимо подстроить под собственный график.
  2. Пить много воды – 1,5-2,5 литра в денек, лучше фильтрованной либо минеральной.
  3. Отлично пережевывать еду, не отвлекаться от пищи – посиживать и однообразно жевать, смотря в тарелку – это скучновато. Но наилучшего метода поглощения еды нет: полезные вещества отлично усваиваются и пища стремительно переваривается.
  4. Есть из малеханькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от маленькой порции, если она будет на сто процентов занимать блюдце.

Скинуть большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения сразу. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такового режима займет приблизительно 5 месяцев.

Самые действенные диеты

Действенная диета на месяц: как скинуть 20 кг

При длительном похудении довольно отрешиться от вредных товаров, а при экстремальном необходимо соблюдать к тому же порционность. Даже полезные продукты можно есть исключительно в маленьком количестве.

Количество хлеба за раз – менее 100 50 г, подходит только темный либо сероватый.

Недельное меню диеты для резвого похудения:

  1. Пн – в течение денька испить литр молока, вечерком – стакан томатного сока и кусочек хлеба.
  2. Вторник – кусок хлеба, несладкий кофе либо чай на завтрак. Обед – 150г вареного мяса. Ужин – два вареных яичка.
  3. Среда – утром съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно немного подсластить медом.
  4. Четверг – 100 50 г твердого сыра и кофе на завтрак, 100 50 г вареного мяса с хлебом и 2-мя варенными яичками на обед, стакан кефира на ужин.
  5. Пятница – повторяет рацион вторника.
  6. Суббота – меню то же, что и в среду.
  7. Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.

Готовы ли вы выдерживать таковой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в 1-ый же денек праздновать победу бочонком пива и шаурмой.

Калорийность необходимо наращивать равномерно, добавляя по 30-50 ккал каждый денек. В 1-ые недели принципиально пить много воды и вести активный стиль жизни. По другому метаболизм резко замедлится, а килограммы стремительно возвратятся.

Диета на месяц

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это молодые девицы, наружностью которых восторгается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается серьезное требование – она должна быть хрупкой и роскошной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под стиль. Одним довольно легкой диеты на семь дней, другие прибегают к более конструктивным и небезопасным способам.

Певица Эйли растеряла 10 кг в месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – менее 500 в денек. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – приблизительно так женщина питалась в течение 4 недель.

Корейская звезда Сюзи уже немного переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она время от времени садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и кофейного риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

  • капустная – в течение 2-ух недель можно есть только сырую размельченную капусту;
  • разовая – есть можно один раз в денек и только низкокалорийную еду;
  • соевая – в течение денька дозволительно выпивать только маленькую бутылочку соевого молока;
  • водянистая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленоватый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
  • аква – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно насыщать желудок в огромном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты очень небезопасны, о чем для вас с уверенностью скажет хоть какой диетолог

Зато они более обыкновенные, так как нацелены непосредственно на понижение веса.

Пользующийся популярностью метод избавления от жира – употребление в еду какого-то 1-го продукта: гречки, овсянки, темного хлеба, фруктов либо овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но так как небогатое питание продолжается недолго, человек способен это пережить без суровых последствий.

Диеты айдолов

Действенные диеты для подростков

В подростковом возрасте нельзя худеть очень стремительно, чтоб не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны находиться овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных видов. Также необходимо пить много воды.

Пример домашней диеты для подростков:

  • завтрак – двести г. теплого молока с чайной ложкой меда;
  • обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного узким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно испить несладкий чай;
  • полдник – яичко, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
  • ужин – салат из растительных товаров, к примеру, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.

Рацион должен быть различным. При составлении диеты на неделю необходимо добавлять другие полезные продукты: орешки и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровненьким, без срывов. В таком случае избыточный вес уйдет навечно либо насовсем, а вреда здоровью не будет.

Еще 10 действенных вариантов диетического питания в :

Инфопортал