Как избавиться от лишнего веса

Избытки массы тела портят не только лишь внешний облик, да и негативно отражаются на состоянии здоровья. Ожирение является одной из обстоятельств развития патологий сердечно-сосудистого отдела, заморочек с органами дыхания, суставами. Диетологи рекомендуют задумчиво подходить к вопросу похудения, без фанатизма.

Как избавиться от избыточного веса без ущерба организму

Для понижения массы тела нужно пересмотреть обычный рацион, понизить количество употребляемых калорий. Докторы обращают свое внимание на то, что утрата более 10% массы тела может плохо отразиться на здоровье и привести к развитию суровых патологий. Неувязка связана с запоздалой реакцией на конфигурации регуляторных систем.

В норме можно терять не больше четыре кг за месяц. Организму необходимо время, чтоб привыкнуть к новым характеристикам и перестроиться под конфигурации. Диетологи рекомендуют использовать последующие правила:

Ускорение метаболизма – замедленный обмен веществ относится к причинам излишних кг. Для нормализации его работы нужно больше двигаться, прирастить количество употребляемой воды – в эталоне раз в день следует выпивать не меньше два л воды. Она не только лишь ускоряет метаболизм, но помогает управляться с чувством голода.

Употребление зеленоватого чая – в напитке содержится катехин, ускоряющий сжигание калорий. Активные составляющие активизируют нервную систему, облагораживают обменные процессы, выводят избытки воды из тканей.

Исцеление уксусом – раствор из стакана воды, столовой ложки уксуса и аналогичного количества натурального меда принимают до еды. Напиток содействует расщеплению липидов, угнетению чувства голода, в нем содержится калий, органические кислоты. Уксус употребляется и для внешних процедур – растирание проблемных зон дозволит повысить характеристики упругости кожи.

Докторы обращают свое внимание пациентов на делему недостающего поступления воды в организм. Частичное обезвоживание негативно сказывается на состоянии ногтевых пластинок, волос и дермы. Недостаток воды приводит к активному скоплению кг, а достаточное количество – увеличивает упругость кожного покрова, разглаживает маленькие морщины.

Нехорошие последствия жестких диет

Желание приобрести подходящий вес за недлинные сроки приводит к поиску определенного диетического питания. Исследования проявили, что большая часть худеющих совершает однообразные ошибки: не растрачивает время на правильное питание, а резко перебегает к столу, состоящему из малого количества товаров (кефир, зелень и вода). Схожий подход позволяет стремительно скинуть несколько кг, но после возвращения обычного рациона они приходят назад.

Жесткие диеты наносят ущерб организму и являются малоэффективными. Только 20% дам могут держать себя в руках и упрямо двигаться к поставленной задачи, а удержать приобретенные результаты – не больше 5%.

Строгие ограничения, подразумевающие уменьшение количества употребляемых калорий на 40 и поболее процентов от рекомендованной дневной нормы, становятся предпосылкой развития суровых заболеваний. Здоровая потребность организма в еде просто рассчитывается по формуле: текущая масса тела множится на 30. Для людей, занимающихся спортом, к общей цифре непременно добавляется триста калорий.

Жесткие диеты позволяют получать наивысшую утрату кг исключительно в 1-ые трое суток. В это время из организма уходит лишняя жидкость, происходит эвакуация содержимого кишечного тракта. Эффект усиливается при отказе от потребления сахара и соли. Прогресс замедляется через 70 два часа, а впавший в стресс организм переключается в режим серьезной экономии.

Спецы, изучавшие поведение дам после жестких диет, отметили, что результатом моментального сброса нескольких кг становится повышение количества употребляемых товаров. Отдельные пациентки при выходе начинали есть вдвое больше, чем обычно.

Переход на верный рацион

Похудеть можно и без нанесения вреда здоровью, но процесс не будет резвым. Диетологи рекомендуют направить внимание на щадящие диеты с дробным питанием, определенным объемом товаров. Параллельно необходимо не забывать о достаточном поступлении воды и спортивных тренировках.

Безупречный рацион предполагает применение легких правил:

общее суточное количество пищи делится на 5-6 приемов и употребляется наименьшими порциями, воспрещается переедание;

основная калорийность блюд должна приходится на завтрак, продукты пойдут на восполнение энергии, а что дозволит сохранить работоспособность и активность в протяжении всего денька;

приемы еды проходят по времени, с кропотливым ее пережевыванием;

нельзя садиться за стол в состоянии стресса либо волнения – адреналин замедляет метаболизм, провоцирует откладывание калорий в жировое депо;

отслеживание аква баланса – два литра воды в денек улучшат состояние организма на клеточном уровне, не позволят замедлиться обменным процессам;

ужин должен заканчиваться за три и поболее часа до сна;

непременно понижается объем поступающего сахара – глюкоза и производные нарушают процессы пищеварения, вызывают активное газообразование в кишечном тракте.

Неспешное пережевывание еды позволяет исключить случайное переедание. Организм ощущает насыщение только через 20 минут после начала пищи. Спешка – неприятель стройному телу, а плохо прожеванные кусочки – органам пищеварения.

Не существует стремительных и надежных способов понижения веса. Избавиться от избытка кг можно при разумном подходе к каждодневному меню, включению в график прогулок и занятий спортом, соблюдению норм потребления воды. Жесткие диеты дают временный эффект, негативно сказывающийся на работе организма и наружном виде.

Все выставленные на веб-сайте материалы предусмотрены только для образовательных целей и не созданы для мед консультаций, диагностики либо исцеления. Администрация веб-сайта, редакторы и создатели статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут появиться при использовании материалов веб-сайта.

Инфопортал