Действительно ли медитация для похудения работает

Медитация обычно связана с сиденьем с закрытыми очами и связана с практикой йоги . Как медитация связана с похуданием?

Медитация для похудения значит, что кроме сосредоточения внимания на еде, которую вы едите, и ваших физических упражнениях, вы также сосредотачиваетесь на внутренних сигналах, которые связаны с вашим взором на себя, своими решениями о еде, чувствами и расширением способностей для принятия здоровых решений.

Медитация для похудения фокусируется на осознанности и понимании того, как вы себя чувствуете в течение денька и как это оказывает влияние на принимаемые вами решения.

Сторонники медитации для похудания подразумевают, что это принципиальный компонент длительного фуррора в похудании, так как она имеет дело с чувственными триггерами, связанными с пищей, и другими коренными неуввязками для длительного фуррора.

Включение здоровые диеты модели, физические упражнения и сон по – прежнему главные части хоть какого плана утраты веса. Бдительность может обеспечить дополнительный уровень фуррора, если сосредоточить внимание на психологических барьерах на пути к здоровому стилю жизни.

Бдительность нужно соединять с внесением конфигураций в здоровый стиль жизни . Некие исследования демонстрируют, что практика осознанности либо медитации для похудания принципиальна для похудания, но некие исследования дали разноплановые результаты.

Что значит медитация для похудения?

Медитация для похудения может означать, что вы сосредотачиваетесь на собственных мысленных идей, отношениях и чувствах, которые задают тон вашим действиям. Это метод притормозить и сосредоточиться на намерениях, а не спешить с решениями.

Для похудения это значит исследование мотивов для похудания, противодействие программированию в детстве по приему еды, изменение чувственного режима питания и осознание того, почему усилия по понижению веса в прошедшем могли не работать.

Это понимание осознанности позволяет для вас не только лишь сосредоточиться на том, какие продукты вы должны есть, да и на том, какие мысли, эмоции и потенциальные психологические барьеры содействовали больному поведению.

Бдительность просит работы и сосредоточенности, к которым может быть тяжело привыкнуть в нашем стремительно меняющемся обществе.

Все же, если вы потратите время на то, чтоб понять свои мысли, эмоции и отношение к для себя и потере веса, это может посодействовать для вас достигнуть фуррора в длительной перспективе. Эти концепции похожи на гипноз для похудания .

Бдительность также может означать сосредоточение внимания на реальном, а не выполнение нескольких задач сразу. К примеру, в статье TIME ( один ) бдительность определяется как смещение фокуса на представление опыта заместо того, чтоб мыслить о 50 других вещах, которые для вас еще предстоит сделать сейчас. Это поможет для вас настроиться на внутренние сигналы голода и сытости, исходящие от вашего тела.

Как можно использовать медитацию для похудения

Сосредоточение внимания на еде во время пищи – обычной метод достигнуть большей осознанности. Это значит, что вы должны замедлиться во время пищи, услаждаться каждым куском, смакуя вкусы и запахи.

Это может повысить ваше ублажение, что поможет избежать переедания и чувства вины.

До того как положить чего-нибудть в рот, задумайтесь, вправду ли вы голодны. Если нет, то почему вы едите? Для вас скучновато, вы злитесь, грустите и т. Д.?

Ведение дневника приема еды может быть обыденным делом для многих программ по понижению веса, но ведение журнальчика собственных чувств во время пищи также может раскрыть более глубокую связь с вашим режимом питания.

Еще одним нюансом медитации либо осознанности для похудания может быть исследование вашей мотивации для похудения и того, почему вы не достигнули собственных целей.

Это может повлечь за собой противоречие в поведении и убеждениях с пищей, которая зародилась в детстве, и на то, как это препятствовало вашим усилиям по понижению веса.

Если вы желаете выяснить больше о методах увеличения бдительности к похуданию, побеседуйте с диетологом либо другим спецом по здоровью.

Есть много методов включить осознанность в усилия по понижению веса, и в этом могут посодействовать советы и поддержка специалиста.

Вправду ли работает медитация для похудения?

Вправду ли медитация осознанности помогает похудеть? Существует исследование ( 2 ), согласно которому осознанное питание может посодействовать в лечении расстройств пищевого поведения. Но исследования медитации осознанности и похудания не так пространны.

В обзоре две тыщи четырнадцать года ( 3 ) было проанализировано четырнадцать исследовательских работ, посвященных медитации осознанности и перееданию, чувственному перееданию и изменению веса.

На основании этих исследовательских работ исследователи сделали вывод, что медитация осознанности вправду уменьшала переедание и эмоциональное переедание, но ее воздействие на утрату веса было разноплановым.

Исследователи сделали вывод, что нужны дополнительные исследования медитации осознанности и похудания.

В исследовании две тыщи девять года ( 4 ) изучались эффекты вмешательства по понижению веса на базе осознанности у дам. Участники были разбиты на две группы: одна группа продолжила обыденные усилия по понижению веса, которые они уже делали, а другая группа посетила четыре двухчасовых семинара по осознанности.

По истечении 6 месяцев у группы, у которой были семинары, наблюдалось большее понижение ИМТ, в основном из-за сокращения переедания.

Сейчас более сильными являются исследования медитации осознанности, связанной с уменьшением переедания и помощи при расстройстве пищевого поведения.

Медитация осознанности может быть полезна при похудании в целом, но нужны дополнительные исследования.

Заключение: медитация и похудание

Медитация осознанности становится все популярнее как средство похудания. В прошедшем программки и диеты по понижению веса были в главном сосредоточены на поведении, сначала на приеме еды и физических упражнениях.

Бдительность может повысить осведомленность о том, почему мы принимаем решения в отношении пищи и упражнений, что может содействовать устойчивому успеху в похудании.

Бдительность также может посодействовать для вас возвратиться к внутренним сигналам голода, ублажения и сытости.

Есть различные методы использовать бдительность для похудения. Нет одного пути. Как следует, одни варианты бдительности могут работать лучше, чем другие для каждого человека.

Работа с диетологом может также посодействовать осознать, какие советы по осознанности могут быть более полезными вам.

Исследования подтверждают, что стратегии осознанного питания могут быть полезны при расстройстве пищевого поведения . Многие исследования проявили, что медитация осознанности может посодействовать уменьшить переедание, которое может привести к потере веса.

Но не все исследования проявили тесноватую связь меж бдительностью и потерей веса. Как следует, нужны дополнительные исследования.

Инфопортал