Меню и рецепты правильного питания на неделю

В поисках меню для похудения на 10 кг можно повстречать массу стремительных, но стрессовых для организма методов скинуть вес: от монодиет на одной гречке до пользующейся популярностью кето диеты. Более оптимальный вариант это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, многообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Разглядим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый денек и некие фитнес-рецепты.

Что лучше: диеты либо ПП

Плюсы диет: резвое похудение

  • понижает и держит вес
  • смачное и равновесное
  • делает организм более здоровым
  • быстрое возвращение веса
  • противопоказания и побочные эффекты
  • недочет нужных частей
  • неспешное похудение

Как составить меню ПП для похудения

  • Есть больше неспешных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), довольно белка (1г/1 кг веса в день) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
  • Фрукты и сладкое употреблять только днем и деньком. Ужин непременно белковый с овощами. Для выбора блюд можно воспользоваться некими принципами раздельного питания.
  • Отрешиться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
  • Подкармливать себя дробно, многообразно и понемногу: 5 раз в денек, через каждые три часа, раз в день в одно и то же время. Это помогает не переедать.
  • Пить довольно воды (около 2-ух л.) это улучшает метаболизм. Стакан воды сходу после пробуждения, по полстакана перед каждым приемом еды.

Чтоб терять вес, необходимо найти свою суточную норму (17003300 ккал) и употреблять чуток меньше калорий, увеличив физическую активность или выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый денек для женщин, юношей и малышей, также подходящее мужикам и дамам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и необходимо подстраивать его под собственный вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения

Овсяная каша с фруктами, чай

Цельнозерновая гренка с сыром, салатом и помидором

Вареные овощи и постная говядина

Сырники, чай либо кофе

Гречка, паровые куриные котлеты и сезонный овощной салат

Омлет с овощами и томатный сок

Цельнозерновой бутерброд с мягеньким сыром и авокадо, чай

Нежирный творог с медом

Бурый рис с тушеными овощами

Запеченный в духовке хек и морская капуста

Пшеничная каша с маслом, чай

Отварное яичко и овощи

Овощной суп-пюре с сухариками, сезонный салат

Отварное куриное филе и тушеная спаржа

Кабачковые блинчики, чай

Кефир, ягоды и орешки

Цельнозерновая паста с мясом и овощами

Салат с зеленью и тунцом

Сулугуни с зеленью в лаваше либо полезном хлебе

Запеченный картофель и салат

Скумбрия на пару и овощное рагу

Творожная запеканка, чай

Салат из огурцов и помидоров

Запеченная куриная грудка с овощами

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель либо использовать его как разовый вариант. На его базе просто составить собственный план питания на месяц из более либо наименее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

  • 1 небольшой кабачок,
  • ½ маленькой цветной капусты,
  • ½ шарика моцареллы,
  • 23 яичка,
  • соль по вкусу.
  • помидор,
  • зелень,
  • ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки либо другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обыденную пиццу, но желаете более малокалорийный обед либо завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

  • куриная грудка,
  • томат+цуккини+лук+перец,
  • соль и приправы по вкусу.

Помыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать маленькие надрезы сверху. Начинку порезать слайсами, мало смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся кармашки. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 100 восемьдесят градусов, выпекать 40 минут.

Эти фитнес-рецепты не только лишь обыкновенные и смачные, да и просто видоизменяются: всякий раз можно пробовать новейшую комбинацию товаров, уменьшать либо наращивать калорийность.

Нередко задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтоб не переедать в протяжении денька, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть довольно сытным.

Как похудеть и убрать животик на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для действенного похудения и подтянутой фигуры нужны тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из нужных товаров позволены, но принципиально подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как верно составить меню для похудения, если есть задачи со здоровьем?

Чтоб уточнить разрешенные продукты, лучше записаться на консультацию к спецу по вашей дилемме, эндокринологу и диетологу.

Инфопортал