Питание для людей старше 50

50 лет – возраст, когда почти все уже достигнуто, выросли детки, есть карьера и крепкие семейные дела, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с молодых лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтоб еще длительно ощущать себя отлично? Нужно позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из еды.

Проходят годы, и в 50 лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попробовать что-то поменять в наилучшую сторону, если пересмотреть сначала рацион.

Питание парней и дам после 50 лет: что принципиально?

С годами, как в организме дамы, так и в организме мужчины понижаются обменные процессы и затраты энергии, потому нужно более кропотливо смотреть за своим рационом и понизить общую калорийность еды.

У женщин в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего понижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание дамы после 50 лет должно быть равновесным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны находиться все нужные питательные вещества, витамины и минералы (в особенности кальций).

У парней в этом возрасте организм устает от резвого ритма жизни, неизменного рвения достигнуть новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтоб поддержать внутренние силы, нужно позаботиться о правильном топливе, пристально смотреть за тем, что мы едим, если у вас возникает изжога, нужно так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 вспять организм стремительно восстанавливался, то сейчас настало время серьезно о нем позаботиться.

Питание парней после 50 лет должно включать в себя все нужные питательные вещества, при всем этом быть правильным и равновесным по белкам, жирам и углеводам. У мужчин также велик риск развития остеопороза, потому в употребляемой еде должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Питание после 50 лет: главные принципы

Чтоб верно питаться в зрелом возрасте с наибольшей полезностью для организма, нужно соблюдать такие принципы.

  • 1-ое и самое основное: снижаем калорийность еды. Потому что после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и понижаются затраты энергии организма. К тому же, в таком возрасте понижается и двигательная активность. Довольно уменьшить общую калорийность собственного рациона на 10-15%. Это поможет не набрать излишних кг. Избыточный вес в зрелом возрасте наращивает риск заработать артериальную гипертензию, сладкий диабет, трудности с сердечком и сосудами.
  • Снижайте потребление соли. После 50 лет увеличивается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков либо увеличению давления.
  • Откажитесь от соленых, копченых и острых товаров и блюд. Не стоит принимать в еду полуфабрикаты, консервы и колбасы – в их много натрия и искусственных добавок.
  • Уменьшайте количество жира, в особенности животного происхождения. Животный жир содержит огромное количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в денек.
  • Обращаем внимание на метод изготовления еды. Чтоб питание после 50 лет было полезным, верно готовьте пищу: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в их содержится огромное количество жира.
  • Нет-диетам! В особенности это правило касается женщин. Ни при каких обстоятельствах нельзя увлекаться монодиетами либо диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы желаете похудеть, малость уменьшите калорийность и смотрите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Вес будет уходить медлительно, но таковой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет подразумевает 5-6 разовое питание в протяжении денька. Если вы не сможете для себя позволить питаться так нередко, можно свести количество приемов еды к 3. В любом случае у вас должен быть настоящий завтрак, обед и ужин.

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какое питание более полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны находиться в вашем рационе, чтоб ощущать себя бодро и просто?

  • Продукты из молока.

С годами из-за конфигураций гормонального фона (у дам) и понижения обменных процессов из организма начинает интенсивно вымываться кальций, что может привести к развитию таких болезней как остеопороз, гипертония, склероз. Потому что костная ткань становится более хрупкой, увеличивается риск переломов.

Продукты из молока богаты кальцием, а это содействует укреплению костей и профилактике болезней костной ткани. Не считая того, постоянное употребление продуктов из молока укрепит ногти, волосы и зубы.

  • Продукты, богатые белком.

Непременно включайте в собственный рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление содействует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации работы мозга.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат огромное количество вредного холестерина.

  • Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами, просто усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Повышенное внимание обратите на зеленоватые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они посодействуют сохранить юность кожи.

  • Зеленоватый чай

Откажитесь от кофе и темного чая, заменив его на зеленоватый. В этом напитке содержатся особые вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что в особенности принципиально в зрелом возрасте.

Не считая того, зеленоватый чай понижает уровень вредного холестерина в крови, поддерживает упругость сосудов, содействует распаду жировой ткани и понижению веса.

Питание после 50 лет: что исключить из рациона?

Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, идиентично полезны для организма. Чтоб не нанести вред, лучше понизить до минимума либо исключить такие продукты и блюда:

  • Полуфабрикаты – в их много соли, жира, разных искусственных добавок;
  • Сосиски, колбасные изделия, копчености – намного больше полезности организму принесет домашнее запеченное мясо.
  • Газированные напитки, кофе, темный чай – пейте больше незапятанной воды, зеленоватого чая, не запамятовывайте про соки и компоты из натуральных фруктов и ягод.
  • Жирное мясо, сало – как мы уже гласили выше, излишек животных жиров увеличивает количество холестерина в крови, приводит к лишнему весу, что тянет за собою огромное количество заморочек.
  • Алкоголь и курение – их употребление приносит организму только вред, снижая защитные силы и отравляя клеточки токсинами. Отказ от вредных привычек поможет продлить здоровье и юность.

Жизнь после 50 может быть различной и увлекательной. Не запамятовывайте смотреть за собой, уделять свое внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и хорошим самочувствием!

Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г. Екатеринбурга
Конышев М.А.

Инфопортал