Польза плавания в бассейне

polza plavanija v bassejne Похудение

Для профилактики и исцеления огромного количества серьёзных болезней, для похудения и закаливания, также поддержания актуального тонуса организма нормально подходят занятия плаванием в бассейне. Фактически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит хоть каким возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Бесспорной является полезность плавания для здоровья:

  • заниматься аквафитнесом можно без излишних нагрузок на скелет, потому что в воде ваше тело становится невесомым;
  • благодаря тому, что плотность воды в двенадцать раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Потому при движении в воде ваши мускулы испытывают в пару раз огромную нагрузку, чем при упражнениях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
  • улучшается упругость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в аква среде растягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
  • тренится сердечная мускула, что дает возможность избежать болезней сердечно-сосудистой системы;
  • возрастает объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет производить профилактику такового заболевания, как астма;
  • улучшая состояние сосудов, плавание позволяет держать под контролем уровень холестерина в крови, не допуская его увеличения;
  • беря во внимание высшую энергозатратность данного вида спорта, вы можете держать под контролем собственный вес, скинуть излишние килограммы и повсевременно оставаться в форме;
  • достигнуть расслабляющего эффекта аква процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так именуемых гормонов счастья, отвечающих за наше духовное состояние.

Как занятия плаванием облагораживают фигуру

Равновесная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мускул. При всем этом воздействие будет мягеньким, без угрозы получить травму, а эффект будет равен настоящей тренировке в зале.

В аквазоне Премьер Спорт в Москве вы можете посетить спортивный бассейн, длина которого добивается 20 5 м, также развлекательный и два детских бассейна, с комфортабельной температурой воды 30-32°С:

При постоянных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мускулы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При всем этом также активируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под управлением внимательного тренера гарантированно дадут положительный итог, залогом чему будет корректность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как нередко нужно заниматься плаванием

Чтоб достигнуть олимпийских результатов, трениться нужно раз в день, уделяя плаванию по несколько часов в денек. Если же поставленная цель — похудение, довольно заниматься дважды в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При всем этом принципиально соблюдать последовательность действий:

  • разминка на суше 5-7 минут;
  • десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
  • активная тренировка, при которой принципиально чередовать нагрузку на различные группы мускул;
  • задержка — плавание в неспешном темпе.

Регулярность занятий и верная техника плавания гарантируют приметный итог уже в течение 2-ух месяцев занятий.

Какие виды плавания более эффективны

Для заслуги большего эффекта, также чтоб умеренно повлиять на все группы мускул, использовать нужно различные стили плавания. Полный подход оказывает положительное воздействие на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем наружном виде и самочувствии.

  • Брасс относится к менее энергозатратным видам плавания, при всем этом же уровень трудности в техническом плане довольно высок. Гребок руками производится интенсивно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После этого следует толчок ногами, сразу с неспешным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на огромные расстояния. Начинать занятия новеньким целесообразнее конкретно с брасса.
  • Самую большую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Потому уровень расхода калорий будет довольно высок.
  • Последующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это достаточно непростой в техническом отношении стиль плавания на животике. Руки при всем этом совершают мощнейший гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае аква среда отлично массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в каком чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд наибольшего напряжения и пятнадцать секунд плавания в неспешном темпе, можно достигнуть пролонгированного эффекта жиросжигания. При всем этом механизм похудения будет работать не только лишь во время физической нагрузки, да и в протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мускул задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, потому что в процессе плавания задействуются фактически все группы мускул.

Инфопортал