10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

10 uprazhnenij amosova dlja razvitija dvigatelnogo apparata Похудение

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем находится в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные врачи с мировым именованием, к примеру Николай Амосов, уделяют внимание не только лишь собственной отрасли медицины, да и состоянию позвоночника. Ученый разработал ординарную, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что все-таки это за упражнения?

Упражнения Амосова ординарны и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс довольно активный и рассчитан на старых людей до шестьдесят лет, без суровых сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам кровяного давления и понижению сердечного кровотока, потому они противопоказаны при:

  • гипертонии;
  • стенокардии;
  • аритмии;
  • болях в сердечко.

Академик делал акцент на том, что необязательно делать полностью все упражнения комплекса. Лучше подобрать более подходящие себе, которые посодействуют решить личные препядствия со здоровьем. К примеру, если вы заходите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

Комплекс железного доктора так именуют этот набор упражнений. Как верно их делать и почему они так эффективны в ниже:

Как верно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, равномерно увеличивая нагрузку. Наибольшее количество повторений для каждого будет различным: нужно ориентироваться на собственные чувства и резервы организма. Не стоит ассоциировать свои результаты с плодами другого человека: кому-то довольно 10 повторений, а кто-то имеет неплохую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как делал эти упражнения сам Амосов

Создатель методики делал каждое упражнение в наивысшем темпе по 100 раз, но это совсем не означает, что для вас необходимо стремиться к такому результату, в особенности если у вас уже диагностировали артроз колена либо другого сустава. В целом Амосов растрачивал на комплекс около получаса, при всем этом его пульс оставался в границах 110-120 ударов за минуту.

Здоровому человеку, может, и получится придти к такому же показателю, но это точно будет не сходу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое наслаждение и в согласовании со своими силами.

Николай Амосов сам делал эту гимнастику по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Сделайте упражнение снова пару раз. Если оно вызывает трудности, можно делать облегченный вариант. Лягте головой к стенке, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стенке, не заводя за голову. Это хорошая тренировка для гибкости позвоночника и развития мускул пресса.

№ 2. Встаньте прямо и делайте наклоны вперед так, чтоб достать пальцами пола. Смотрите, чтоб ноги по способности не сгибались в коленях. 1-ое время это будет трудно, потому поначалу колени можно сгибать. Но с течением времени принципиально выйти на ровненькие колени. Это упражнение также наращивает упругость позвоночника и является хорошей профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя делайте вращательные движения рук с амплитудой, очень вероятной без боли и дискомфорта. Это сделает лучше функционирование верхних конечностей и станет хорошей профилактикой артроза плечевого сустава, в особенности если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтоб рука медлительно скользила вниз во время наклона и ввысь при выравнивании корпуса. Такое незамудреное упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтоб прикоснуться к обратной лопатке. Сразу наклоните голову вперед. Это очередной метод сделать лучше упругость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и делайте вращение корпусом на право и на лево. Равномерно повышайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните скрученную ногу к животику и очень прижмите. Сделайте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это действенная профилактика артроза тазобедренных суставов, также хорошая стимуляция работы кишечного тракта.

№ 8. Лягте на табурет животиком, зафиксируйте ноги о хоть какой предмет, к примеру кровать либо кресло. Постарайтесь очень прогнуться корпусом вспять.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула либо другой зафиксированный предмет и делайте глубочайшие приседания из положения сидя. Это не плохая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал делать с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика не плохая профилактика болезней опорно-двигательного аппарата, но для настоящей физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие более действенные методы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался собственных принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность собственной методики на практике.

Инфопортал