Улучшаем пищеварение 9; простых упражнений от; фитнес-тренера

Если человек игнорирует физические нагрузки, то, сначала, с годами слабеет брюшная стена. От того, что расслаблены мускулы пресса, начинают сдвигаться органы. Они находятся не на собственном месте и не делают свою функцию полностью.

Делая комплекс, который я желаю для вас предложить, вы произведите самомассаж органов брюшной полости, улучшите кровообращение и, соответственно, работу всех внутренних пищеварительных желез, простимулируете перистальтику кишечного тракта, что поспособствует выработке подходящих пищевых соков и гормонов и в принципе сделает лучше общее состояние организма.

Когда приступать к упражнениям

Я рекомендую с утра через 10 минут после подъема выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном, можно с чайной ложечкой яблокового уксуса, и уже через 20-30 минут приступать к выполнению комплекса. Лучше — под неплохую музыку.

Упражнение №1. Разогрев

Начальное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки ввысь. На выдохе наклон, опускаем руки вниз, касаемся кистями пола, на вдохе – начальное положение.

Исполняем это упражнение восемь раз медлительно, а позже восемь раз учащенно. Тем мы стимулируем и подготавливаем брюшную область к комплексу.

Упражнение №2. Скручивания стоя

Начальное положение: ноги на ширине плеч, плотно прижимаем пятки к полу, руки в стороны, пальчики ввысь. Не смещая кости таза, на выдохе делаем поворот на право, возвращаемся в начальное положение, руки в стороны — вдох, на выдохе — поворот на лево и вновь возвращаемся в начальное положение. Делаем шестнадцать повторений.

Скручивания – это главные упражнения для улучшения работы пищеварительной системы.

Упражнение №3. Водопад

Начальное положение: стоя на четвереньках, кисти параллельны плечевым суставам, колени параллельны тазобедренным суставам, поясница зафиксирована в горизонтальном положении, лицо вниз, маковка вперед.

На вдохе вы пытаетесь очень надуть животик, на выдохе резким движением направляете пупок к позвоночнику. При всем этом поясница зафиксирована. Спина не должна работать – только животик. Делаем шестнадцать повторений.

Упражнение №4. Кобра

Начальное положение: лежа на бедрах, опора на прямые руки, подбородок ввысь, носочки расслаблены, ноги чуток уже ширины плеч. Очень прогибаемся ввысь, ровно и тихо дышим.

Зависимо от того, как для вас комфортабельно в этом положении, держать асану можно от 20 секунд и подольше.
Это терапевтическая асана йоги, улучшает кровообращение в области почек, содействует нормализации работы толстого кишечного тракта, избавляет метеоризм.

Упражнение №5. Мудрасана

Начальное положение: ноги согнуты, усаживаемся на голень, ягодицы касаются пяточек, поясница расслаблена, плечи опущены, подбородок в нейтральном положении, немного сведены лопатки.

Кисти сжимаем в кулачки, локти разводим в стороны, ребра огромных пальцев направляются в область пупка (это линия талии). Вершины огромных пальцев обращены к пупку.

Расслабив животик, надавливая, погружаете кулачки поглубже в животик. Делаете вдох, а на выдохе погружаете кулачки еще поглубже, потом делаете наибольший наклон и опускаете голову на коврик.

Эту асану йоги, которая носит терапевтический нрав, можно держать от 20 секунд и подольше.

Если вы сделали это упражнение верно, то при наклоне вы почувствуете пульсацию в области пупка (это брюшная аорта). Область солнечного сплетения — это основная точка, в какой необходимо делать упражнения, направленные на улучшение пищеварения.

Если вы почувствуете дискомфорт либо болезненные чувства, выполняя это упражнение, стоит закончить и в предстоящем проконсультироваться со своим доктором.

Упражнение №6. Попеременное подтягивание ноги

Начальное положение: лежа на спине.

Сгибаем левую ногу, обхватываем ее обеими руками и подтягиваем левое бедро как можно поближе к животику, тем осуществляя самомассаж органов брюшной полости. Правая нога при всем этом выпрямлена понизу, носочек оттянут. Спина и шейка расслаблены, голову не запрокидываем. Осуществляем махи правой ногой. Поднимаем ногу ввысь — вдох, опускаем ногу — выдох.

Делаем шестнадцать повторений, потом осуществляем смену ноги.

Упражнение №7. Скручивания лежа

Начальное положение: лежа на спине. Ноги подняты, согнуты под углом девяносто градусов. Стопы расслаблены, руки в стороны. Голову не запрокидываем, подбородочек прижат к груди.

На выдохе опускаем ноги медлительно на право, касаясь бедрами, коленями и голенью пола —выдох, возвращаемся в начальное положение — вдох. И так же в обратную сторону.

Делаем шестнадцать повторений.

Упражнение №8. Сгибание и выпрямление ног

Начальное положение: лежа на спине, плечи приподняты, подбородок прижат к груди. Согнутое колено подтягиваем к груди — выдох, выпрямляем ногу — вдох. Делаем попеременно, направляя каждое бедро к области брюшной стеночки.
Делаем шестнадцать повторений. Если вы чувствуете себя уверенно, то можно и больше.

Это упражнение из пилатеса, оно ориентировано на укрепление брюшной стеночки.

Упражнение №9. Уголок

Начальное положение: сед на ягодицах, ноги ввысь под углом 40 5 градусов, даже можно чтоб ножки были чуток выше головы, руками захватываем одноименную голень, спина ровная. Это вдох.

На выдохе, округляя спину, втягиваете пупок к позвоночнику, выгибаетесь. На вдохе возвращаетесь в начальное положение. Спина ровная.

Делать необходимо 8-16 раз, зависимо от собственной подготовки. Упражнение носит терапевтический нрав.

Организм — это самоочищающая система, но ему необходимо помогать. Выполняя утренний комплекс, который я предложила, вы нормализуете работу пищеварительного тракта. Занимаясь раз в день, вы почувствуете итог уже через месяц, а то и намного раньше.

Инфопортал