Список продуктов для похудения

spisok produktov dlja pohudenija Похудение

На данный момент как никогда многие задумались о том, вроде бы сбросить пару-тройку излишних килограмм. Одних занятий в зале, бассейне либо фитнес-зале не довольно, нужно равновесное питание. Берем на заметку, какие продукты посодействуют нам обрести вожделенные формы и вес.

Напротив каждого из товаров обозначено количество калорий на 100 гр. продукта. Не забываем соблюдать нужные для похудения количество калорий в денек, для дам это одна тыща двести ккал, для парней — одна тыща 600 ккал.

Чем малокалорийные продукты полезны в нашей борьбе с излишними килограммами?

1. Их можно употреблять заместо перекусов.
2. Из их получаются хорошие миксовые салаты, которые разнообразят меню.
3. В отличие от товаров с надписью низкокалорийный и диетический, вправду приносят пользу организму.
4. Их можно есть в большенном количестве (в общей трудности до два кг в денек) в сыром либо обработанном виде. Допустимые методы изготовления все не считая жарки — на пару, на гриле, в духовке, в мультиварке.
Исключение составляют фрукты и ягоды — невзирая на маленькое количество калорий в их, их можно съедать в денек менее двести гр в общей трудности.

Получаем максимум витаминов, нужных микроэлементов, и при всем этом никаких укрытых сахаров и жиров.

Перечень товаров с калорийностью наименее 30 5 ккал в 100 граммах.

Овощи:
— Баклажаны (25 ккал)
— Брокколи (34 ккал)
— Грибы (27 ккал)
— Кабачки (17 ккал)
— Капуста белокочанная и цветная (25 ккал)
— Огурцы (16,5 ккал)
— Перец сладкий болгарский (20 ккал)
— Редис (16 ккал)
— Томаты (24 ккал)
— Тыква (26 ккал)
— Цукини (17 ккал)

Фрукты:
— Клубника и земляника (33 ккал)
— Жимолость (41,2 ккал)
— Клюква (28 ккал)
— Лимон (29 ккал)

Зелень:
— Базилик (22 ккал)
— Петрушка (40 ккал)
— Руккола (25 ккал)
— Салат листовой (11 ккал)
— Сельдерей (13 ккал)
— Укроп (38 ккал)
— Шпинат (23 ккал)

— Морская капуста и водные растения (24 ккал)

Сытные продукты, казалось бы, как они могут быть полезны в похудении?

1.Такие продукты лучше насыщают нас, понижают тягу к сладкому.
2. Порции таких товаров непременно меньше, чем обыденных. К примеру, овсяных хлопьев для одной порции довольно всего 50 гр.
3. Содержат много клетчатки и имеют маленький гликемический индекс. Соответственно, отдают свою энергию равномерно и еще подольше не возникает чувство голода.
4. Крупы и бобовые можно съесть в день в общей трудности менее 100 гр.

10 сытных товаров*
— геркулес (350 ккал)
— гречневая крупа (343 ккал)
— перловая крупа (315 ккал)
— пшенная крупа (348 ккал)
— рисовая крупа (350 ккал)
— пшеничная крупа (329 ккал)
— ячменная крупа (324 ккал)
— чечевица (300 ккал)
— маш (308 ккал)
— фасоль красноватая (333 ккал)

*Около триста 50 ккал в 100 граммах, предельно-допустимое количество в сыром виде в денек — 50 гр.

25 товаров, подходящих для перекуса (количество обозначено предельно-допустимое на один перекус, в денек может быть менее 2-х и не позже 15:00 часов).

Орешки и сухофрукты:
— Грецкий орешек (654 ккал) — пятнадцать гр./денек
— Кедровый орешек (577 ккал) — пятнадцать гр./денек
— Курага (241 ккал) — 30 5 гр./денек
— Миндаль (645 ккал) — пятнадцать гр./денек
— Чернослив (240 ккал) — 30 5 гр./денек
— Финики (282 ккал) — 30 гр./денек
— Фисташки (562 ккал) — пятнадцать гр./денек
— Фундук (628 ккал) — пятнадцать гр./денек

Фрукты*:
— Абрикос (48 ккал) — двести гр./денек
— Банан (106,8 ккал) — 100 гр./денек
— Виноград (67 ккал) — 100 30 гр./денек
— Вишня (50 ккал) — 100 восемьдесят гр./денек
— Груша (57 ккал) — 100 шестьдесят гр./денек
— Инжир свежайший (54 ккал) — 100 восемьдесят гр./денек
— Клубника (200 гр.) — двести гр./денек
— Мандарин (60 ккал) — 100 восемьдесят гр./денек
— Нектарин (44 ккал) — двести гр./денек
— Персик (39 ккал) — двести гр./денек
— Слива (42 ккал) — двести гр./денек
— Черешня (52 ккал) — 100 70 гр./денек
— Яблоки (52 ккал) — 100 70 гр./денек

*Фруктов и ягод в общей трудности можно съедать в денек менее двести граммов (в том числе из перечня малокалорийных).

Овощи:
— Морковь (41 ккал) — двести 20 гр./денек
— Огурцы (16,5 ккал) — 600 40 гр./денек
— Перец сладкий болгарский (20 ккал) — четыреста 50 гр./денек
— Томаты (24 ккал) — четыреста 20 гр./денек

Эти продукты не относятся к малокалорийным, но они очень важны для организма.
Содержат полезные для организма Омега-кислоты и/либо белок.

Справочно!
Омега-кислоты: крепят иммунитет, очищают сосуды от плохого холестерина, нормализуют кровяное давление, предупреждают развитие сладкого диабета и защищают сердечко, препятствуют разрушению костной ткани и суставов, облагораживают мозговую деятельность, делают кожу прекрасной.

8 товаров, которые очень важны для организма (ккал в 100 граммах, предельно-допустимое количество в денек):
— Творог домашний м. д. ж. от 23% (300 ккал) — 100 гр.
— Сыр полумягкий (Адыгейский — двести 40 ккал, Фета — двести шестьдесят четыре ккал) — 100 гр.
— Яичка (куриные и перепелиные) (160 ккал и 100 50 восемь ккал) — два и 10 шт.
— Куриная грудка без кожицы (165 ккал) — 100 50 гр.
— Рыба белоснежная (сибас — 100 один ккал, минтай — 70 ккал, таймень — 100 девятнадцать ккал, хариус — 100 двенадцать ккал, треска — шестьдесят девять ккал) — 100 50 гр.
— Индейка без кожицы (189 ккал) — 100 50 гр.
— Рыба красноватая (лосось — 100 50 три ккал, кижуч — 100 40 6 ккал, кета — 100 20 ккал, семга — 100 40 два ккал, форель — 100 40 один ккал, тунец — 100 30 ккал) — 100 50 гр.
— Говядина (250 ккал) — 100 гр.

Инфопортал