Силовые или кардио для похудения что лучше

В человеческом организме происходит неизменный непростой процесс обработки поступающих с едой белков, жиров и углеводов. С помощью их строятся новые клеточки тела, добывается топливо для обеспечения каждодневной активности, вырабатываются нужные гормоны и ферменты. Эти процессы именуются обменом веществ, либо метаболизмом.

Раз в день основной объем калорий тратится на поддержание деятельности актуально принципиальных внутренних органов, регуляцию температуры тела, дыхание. Мы расходуем энергию, даже когда спим и вообщем не двигаемся.

Дополнительный метаболизм запускают любые физические нагрузки, силовые либо кардио. Его скорость очень принципиальна для похудения: чем лучше метаболизм, тем проще биться с излишними килограммами.

Особенности обмена веществ почти во всем зависят от пола, возраста, генетики, также сочетания этих причин. Кому-то подфартило в 40 лет оставаться тонким без излишних усилий, другому нужна диета и неизменные тренировки уже в 20. К огорчению, на эти статические причины воздействовать нельзя, но метаболизм всё же можно попробовать разогнать. Самый неопасный метод – организовать грамотный режим питания и отдыха, ввести в свою жизнь дополнительные физические нагрузки.

Существует три главных варианта, как использовать тренировки (силовые либо кардио) для похудения и ускорения обмена веществ.

Заниматься только по тем программкам, которые больше нравятся. Существенно похудеть при изолированных анаэробных (силовых) либо аэробных (кардио) видах нагрузки, вероятнее всего, не получится, но для здоровья будет в любом случае полезно.

Распределять кардио и тренировки на силу по различным денькам в течение недели. Неплохой метод для тех, кто не может мгновенно выделить много времени на занятие спортом.

В одном тренинге соединять кардио и силовые для похудения – как сбалансированный вариант.

Кардиотренировки для сжигания жира

Кардио лучшим образом оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему. Тут даже не приходится выбирать меж кардио либо тренировками на силу, полезность первых для укрепления здоровья издавна подтверждена. А вот эффект жиросжигания кардионагрузка дает только при соблюдении определенных критерий. К примеру, десятиминутной разминки на эллипсе перед силовой тренировкой точно не хватит, чтоб избавиться от излишних жировых припасов.

Аэробная нагрузка должна быть долговременной (от 30 минут) и проводиться в умеренном темпе при частоте пульса около 120-140 ударов за минуту (около 60-70% от наибольшей частоты сердечных сокращений для каждого возраста). В итоге организм расходует излишние углеводы, а после опустошения этих припасов начинает спаливать жиры.

Более эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они требуют физической подготовки и не всегда подходят людям с огромным излишним весом.

В большинстве случаев для значимого понижения веса незапятнанного кардио недостаточно. При таком режиме похудения нужно пристально смотреть за питанием. С одной стороны, задачка – понизить калорийность, с другой – не загнать организм в голодный стресс, при котором он заместо сжигания жира начнет его скопление и будет разрушать мускулы.

Хотя утрата калорий за один настоящий сеанс кардио может быть выше, чем во время силовой тренировки, по окончании занятия этот процесс останавливается. В этом основная разница кардио и силовых упражнений исходя из убеждений их эффективности для похудения.

Тренировки на силу и похудение

Метаболизм хоть какого человека тем активнее, чем больше в его организме мышечная масса. Тренировки на силу отличаются тем, что микротравмируют мускулы и таким макаром наращивают энерго издержки на их восстановление. Вы худеете в течение ещё нескольких часов после того, как окончили силовой тренинг. Не считая того, возрастает расход энергии в ежедневной жизни, так как содержание развитых мускул просит еще больше калорий.

Разобравшись с тем, как работают кардио либо силовые упражнения, нетрудно осознать, что безупречная тренировка для похудения совмещает оба вида нагрузки. Фитнес-центр THE BASE от Adidas создаёт для таких тренингов все условия и предлагает различные тренировочные программки.

Good Bye Fat! – насыщенная программка в студии Cardio, она помогает не только лишь стремительно распрощаться с излишними килограммами, да и кропотливо проработать мускулы. В программку включена взрывная плиометрия для всего тела, статическая и тренировка на силу, также укрепляющие упражнения для связок и суставов.

Metabolic в студии Exos обещает ещё больший разгон метаболизма. Тренировка на силу на скорость в купе с кардио в резвом темпе вынуждает организм ускорять обмен веществ и растрачивать ещё большее количество калорий. Тело становится более крепким, укрепляется сердечная мускула, а жир продолжает сгорать даже после окончания занятий.

Полезные советы, как сделать лучше свои спортивные результаты

Соблюдайте питьевой режим. Недочет воды тормозит метаболизм, и процесс похудения замедляется.

Чем вы старше, тем больше умеренных силовых упражнений должно быть в вашей программке, потому что с годами жировая масса интенсивно теснит мышечную.

При недочете тренировок на силу непременно придерживайтесь недостатка калорий. Ешьте меньше, чем тратите, сделайте акцент на белковую составляющую меню (1,5-2 г белков на килограмм веса), а жиры и углеводы сократите.

Временами меняйте комплекс занятий, чтоб организм не привыкал к тренировочному процессу и эффект плато при похудении не затягивался.

Если ваша цель – стройная подтянутая фигура, не мучайтесь вопросом, силовая либо кардио, просто выбирайте программки, сочетающие оба вида нагрузки.

Инфопортал