Рецепты ПП для похудения

Рецепты ПП на каждый денек — это красивая возможность стать здоровее, счастливее и стройнее. К тому же они лучший вариант для похудения, ведь в данном случае для вас не придется накладывать суровые ограничения на привычки в еде и отрешаться от смачного. Просто готовьте себе возлюбленные блюда в полезном их варианте и худейте.

Топ семь правил равновесного питания

Люди, которые не могут держаться на серьезных диетах, нередко обращаются конкретно к основам правильного питания для того, чтоб решить делему с излишним весом. Но, до того как поменять собственный рацион, нужно ознакомиться с основными правилами, которые посодействуют не только лишь избавиться от излишних кг, да и удержать вес в норме, также приметно сделать лучше здоровье.

  • Во время каждого приема еды непременно соблюдайте баланс по белкам, жирам и углеводами. При всем этом, жиры должны быть полиненасыщенными, теми, что содержатся в авокадо, орешках и маслах. А углеводы следует употреблять только сложные. К таким относятся: макароны жестких видов (группа А), юный картофель, чечевица, бобовые, цельнозерновой хлеб, каши. Не запамятовывайте также и про клетчатку. Она помогает пищеварению.

Равновесное питание

  • Правильное питание является синонимом слову дробное. Другими словами, в денек вы должны производить не меньше 5 приемов еды с интервалом в 3-4 часа. Порции должны быть маленькими и равновесными. А вот самый последний ужин осуществляется за три часа до отхода ко сну, и лучше он должен состоять из белка и овощей. А вот углеводы перед сном диетологи не советуют.
  • Не запамятовывайте пить и ординарную негазированную воду. Норма 1,5-2 литра в день.
  • Если вы вправду желаете перейти на правильное питание, удалите из рациона фаст-фуд, жареную и соленую еду, консервированные продукты, колбасы, сладости, выпечку, в особенности промышленную, полуфабрикаты, сахар и, естественно, газ-воду. Помните, что сейчас в базе вашего рациона должны быть в большей степени свежайшие овощи и фрукты, полезные крупы, зелень, злаковые, также печеная, вареная и тушеная еда.

  • Ни при каких обстоятельствах не пропускайте прием еды, даже если вы не испытываете чувство голода. Это дозволит организму избавляться от жировых припасов в размеренном темпе и без стрессов. Помните, важен каждый настоящий перекус, и в особенности завтрак, ведь он обеспечивает энергией на весь денек. Кроме этого диетологи советуют приблизительно за 30-40 минут перед едой выпивать стакан теплой воды, что в итоге дозволит для вас съесть меньше.
  • Придерживаться норм правильного питания совсем не значит, что все блюда из вашего рациона должны быть сплошь диетические. По сути вредности тоже можно, исключительно в умеренных количествах и строго до двенадцать часов денька. И помните — чем поближе к ночи, тем легче должна быть употребляемая пища.
  • Пытайтесь пережевывать еду кропотливо и не торопясь. При всем этом не стоит вполне погружаться в просмотр телека, газеты либо телефона — это может привести к тому, что вы съедите существенно больше загаданного.

Помните, что правильное питание не должно быть кислым, пресным и одинаковым. Напротив, пытайтесь вводить в меню как можно больше новых смачных увлекательных блюд, чтоб прирастить свои шансы на успешное похудение.

Наилучшие рецепты для правильного питания

Рецепт 1. Сэндвичи с авокадо на завтрак

Для изготовления одной порции возьмите:

  • ломтик ржаного либо цельнозернового хлеба;
  • мякоть половины авокадо, которую можно размять в пюре либо порезать тонкими полумесяцами;
  • 2 кружка свежайшего томата;
  • 1/2 вареного куриного яичка;
  • зелень по вкусу.

Попеременно укладывайте все обозначенные ингредиенты, начиная с авокадо, на хлеб. При желании сможете сбрызнуть собственный сэндвич свежайшим лимоновым соком. Отлично это блюдо будет сочетаться с зеленоватым чаем. Средняя его калорийность составляет 100 пятнадцать ккал на 100г.

Рецепт 2. Банановый пудинг с семенами чиа

  • один очищенный банан;
  • 15 г семян чиа;
  • 160-170г несладкого кокосового молока;
  • ваниль и корицу по вкусу.

Пудинг с семенами чиа и бананом

Рецепт 3. Запеченная рыба под белоснежным соусом с овощами

  • Возьмите 200г возлюбленной белоснежной рыбы (трески, минтая, хека, палтуса), разморозьте ее, освободите от шкурки;
  • дальше выложите куски на противень вкупе с мелко нарезанными овощами (юным картофелем, цукини, кабачками, морковью, горошком);
  • залейте все лимоновым соком и отправьте запекаться в духовку.

А пока рыба готовится, займитесь белоснежным соусом. Для него для вас пригодится: 20г нежирной сметаны, щепотка мускатного орешка, маленькой маринованный огурец, чайная ложка горчицы. Все ингредиенты смешать в блендере и подать к рыбе.

Рецепт 4. Суп-пюре из тыквы

  • один кг мякоти тыквы;
  • 1,5 литра воды;
  • 2 средних луковки;
  • 1 морковь;
  • 200 мл водянистых сливок;
  • зубчик чеснока (если желаете суп поострее, то два);
  • 10г сливочного масла;
  • соль, перец, зелень и другие приправы по вкусу.

Тыкву и морковь порезать на маленькие куски и сварить до мягенького состояния. Измельчить лук и чеснок, обжарить на сковороде в сливочном масле. Сейчас овощи меж собой нужно смешать и измельчить в блендере до образования пюре. Дальше добавить сливки и тушить на слабом огне до кипения. После добавить специи поварить еще 5 минут.

Рецепт 5. Салат из свеклы и чернослива

  • Сварить одну крупную свеклу, очистить и остудить ее;
  • натереть на маленькой терке;
  • вымочить 5-6 больших черносливин в воде и мелко их порезать;
  • добавить чернослив к свекле;
  • сюда же пошеркать 30г твердого сыра, и по желанию добавить незначительно чеснока;
  • все залить нежирной сметаной.

Рецепт 6. Яблоковые оладьи с овсянкой

  • Возьмите 80г овсяной муки (если таковой нет, просто измельчите овсянку в кофемолке)
  • одно большое яблоко;
  • сырое куриное яичко;
  • 30-35г меда.

Яблоки натереть на большой терке, смешать с мукой и яичком. Оладьи жарятся по три минутки с каждой стороны.

Для того, чтоб сброс веса проходил более активно, вместе с правильным питанием необходимо добавить физические нагрузки. К примеру, ходьбу в резвом темпе, каждодневную зарядку, плавание в бассейне.

Видите ли, все рецепты блюд для похудения очень ординарны в изготовлении. Они не требуют дополнительных денежных издержек. А это означает, что питаться верно можно и не изменяя собственных вкусовых предпочтений.

Инфопортал