Протокол Джека Круза.

Процесс понижения веса очень сложен , в особенности 35+ , на него оказывает влияние огромное количество причин и это сначала -хронический стресс !Который очень затормаживает обмен в-в , время от времени -совсем останавливает, да , это не миф. Основной гормон отвечающий за регуляцию аппетита — это лептин , вырабатывается в гипоталамусе , очень очень мучается выработка
лептина — при приобретенном нарушении сна, н-р, позже засыпание и тд, и затяжных приобретенных стрессах, развивается -лептинорезистентность!
Все знают про инсулинорезистентность, приводящую к сладкому диабету, а вот про лептинорезистентность знают немногие.

Лептинорезистентность возникает за длительное время до инсулинорезистетности -за 15-20 лет и всЕгда(!) ей предшествует.
Инсулинорезистентности без лептинорезистентности не бывает!
Лептинорезистентность так же можно проверить — сдав кровь натощак на уровень лептина . Но, если инсулин в крови уже повышен натощак , то лептин , обычно, точно повышен , так что можно средства не растрачивать.

Как все это выражается клинически : Пример.
Женщина 35+ начала худеть. Диета строгая , посиживает 1,5 месяца, ВЕС — нуль кг(!).
Но . в окружности талии и окружности бедер растеряла 3- 5 см , приятно и размер одежки стал меньше ,но вес- стоит .
Это , обычно, и есть проявление лептинорезистентности .
И далее могут быть качели :1 месяц — снижаем вес — 2-3 кг , 2-ой месяц — вес не понижается , уходят только объемы и тд , хотя ,через три месяца может приостановиться и понижение веса и понижение объема тела , что делать?

Как преодолевать лептинорезитентность?
К примеру , чтоб преодолеть инсулинорезистентность нужно питаться без перекусов , очень трижды в день . А что с лептином ?
И здесь нам на помощь приходит южноамериканский нейрохирург , разработавший протокол питания при лептинорезистентности — Джек Круз .

Именуется этот протокол : Эпи- палео RX .
Понятно, что это авторская диета . По-этому, имеет свои особенности.
НО , для начала непременно требуется — нормализация сна до 23,00 .
Минимизация стресса !!
В диете — убирается на сто процентов на несколько месяцев выпечка, сахара, мало — красноватое мясо,утку, другую птицу, молочное (не считая сметаны и масла).

Что разрешается :
База рациона: морепродукты –устрицы и ракообразные,
Потроха, субпродукты от животных (печень, почки)
Мясо животных пастбищного откорма
Рыба одичавшая( не с рыбной фермы )
Яичка один шт в денек
Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, брюссельская капуста, зелень неважно какая , цукини, авокадо, стручковая фасоль ,перец зеленоватый , желтоватый
Водные растения, не считая спирулины
Масла растительные(нерафинированные) кокосовое , оливковое , тыквенное ,гхи –летом-весной
Зимой –осенью — утиный жир, говяжий жир, масло макадамии , сливочное масло , бекон, сало, сметана
Пряные и благоуханные травки
Фрукты –только те, что вырастают сезонно
Орешки – грецкий, миндаль, фундук, семена- подсолнечные, тыквенные
Чай зеленоватый, травяной, вода с лимоном
Можно супы

Как может смотреться меню:
Завтрак – глазунья на кокосовом масле, горсть орехов (акцент на белок)
Обед – стейк говядины с овощами, порция фруктов по сезону
Ужин – салат из овощей с оливковым маслом, порция водных растений, рыба тушеная
Питание 3х разовое без перекусов!

Процетирую несколько фраз Джека Круза по поводу данной диеты и не только лишь :

1.Пытайтесь ограничить приём углеводов до 20 5 гр в день

2.Никогда не перекусывайте вообщем. Это значит вначале и навечно. Перекусывание непременно подвергает стрессу метаболизм в печени и просто не рекомендуется.. Перекусы просто уничтожают время и циркадианные часы , которые работают в унисон с лептином.

3.Вначале пытайтесь есть трижды в денек, но когда чувство голода и тяга к еде пропадут, вы сможете приспособиться к двум приёмам еды в денек.

4. Не делайте упражнений до либо после завтрака.Если вы решите включить тренировки, делайте это после 5 вечера.

5.Пытайтесь выдерживать паузу в 4-5 часов меж ужином и отходом ко сну.

6. Если у вас есть задачи с засыпанием, я предлагаю поделать упражнения с весом собственного тела в течении приблизительно 3-5 минут прямо перед кроватью (отжимания либо приседания годятся, но опасайтесь этого, если ваш вечерний уровень кортизола высок). Когда вы легли, попытайтесь очистить мысли (became mindful), если вы имеете склонность. Я использую непознаваемые способы медитации.

7.Очень защитите себя от электрических излучений искусственной природы. Это касается и использования мобильных устройств.
К примеру, одним из эффектов этих излучений является увеличение проницаемости гематоэнцефалического барьера — это означает, что ваш мозг в некий момент начинает получать эндотоксины(!!) , которых там быть не должно(что ухудшит лептинорезистентность).

Как осознать ,что чувствительность к лептину восстанавливается:
(прямой перевод с британского),цитата:

Мужчины увидят резвую утрату веса.

Дамы сначала увидят конфигурации настроения (спокойность/сонливость) и их сон улучшится (!!).
Одежка начнёт посиживать по-другому, но вес сначала может не изменяться резко .

Вы заметите конфигурации в потливости.

Вы заметите, что стали лучше восстанавливаться после физических упражнений , и что уровень вашей энергии вырос.

Ваш голод ушёл, и таким макаром ушла и тяга к еде.

После пробуждения, вы будете ощущать себя очень отдохнувшим, будто бы вы отлично выспались.

Для поддерживания организма в диете Джек Круз советует витаминно- минеральные добавки , такие как :
o DHA/EPA (рыбий жир)
o Селен ,йод и железо
o Витамин D3
o Витамин K2
o PQQ (пирролохинолинхинон) либо o Ко-энзим Q10
o Магний
o Комплекс витаминов B с добавлением витамина C
o DHEA и мелатонин
Прием каждой — лучше обговорить с доктором !

После закрепления диеты и понижении веса — можно расширяться с приемом углеводов.
НО , неувязка в том, что большая часть худеющих даже не доходят до стадии преодоления лептинорезистентности!! Преодолевая только инсулинорезистентность. Почему через несколько месяцев -снова начинают набирать вес. А кто не преодолел и инсулинорезистентность -вес начинают набирать еще ранее ! Фактически сходу, как уходят с диеты!

Я надеюсь, я повеселила вас новинками современной диетологии!
Будьте здоровы!

Инфопортал