Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Обычный комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на каждодневные 20-минутные занятия. Действенное понижение веса и проработка проблемных зон при помощи действенных физических нагрузок.

Далековато не любая представительница красивого пола может похвастать точеной фигурой, которой ее щедро одарила природа. Большинству дам и женщин приходится много работать над своим телом, чтоб достигнуть соблазнительных форм. И не все из их, к огорчению, могут позволить для себя часто ходить в фитнес-центр на тренировки в силу разных событий. Но чтоб отлично понизить вес, подтянуть мускулы и навечно закрепить итог, можно трениться и в домашних критериях. Предлагаем для вас обычной комплекс упражнений для похудения дома, который непременно поможет для вас избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и сделать лучше общее самочувствие.

Упражнения для понижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтоб достигнуть положительного результата за куцее время, нужен полный подход к похудению. Необходимо не только лишь заниматься на физическом уровне, да и пересмотреть собственный рацион питания. Исключите из еды фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую еду. Пытайтесь есть больше белка и выпивать более 2-х л. незапятанной воды либо зеленоватого чая в денек.

Попытайтесь поменять собственный стиль жизни: заместо просмотра возлюбленного телесериала сходите в бассейн либо сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велике либо велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, естественно, постарайтесь выделить раз в день по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Традиционная Планка. Это действенное статичное упражнение за куцее время поможет достигнуть укрепления всех групп мускул, также будет содействовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется особое оборудование либо инвентарь, в процессе тренировки можно немного изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем различные группы мускул и повышая свою выносливость.

Начальное положение упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок незначительно приподнят. Натужьте мускулы брюшного пресса, при всем этом пытайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на один минутку, а потом можно опуститесь на колени либо примите позу Собаки рожой вниз, чтоб дать мускулам всеполноценно отдохнуть.

Для получения не плохих результатов делать планку нужно раз в день, также рекомендуется наращивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 денька, равномерно доведя его до 3-х минут.

Упражнение Бурпи (Burpee) хороший метод избавиться от излишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мускул, и ускоряется общий метаболизм, потому излишние килограммы будут таять на очах.

Присядьте на корточки, выставив ладошки впереди себя на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами вспять, примите упор лежа на прямых руках (традиционное положение для отжимания). Натужьте мускулы спины и пресса, и прыгните сразу 2-мя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться недвижными. Сделайте вдох и выпрыгните очень высоко ввысь, поднимая руки и расправляя плечи.

Без остановки на передышку опять примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в более резвом темпе.

Прыжки Звезда помогают в тренировке сердечной мускулы, ускоряют обмен веществ, крепят костную ткань, также мускулы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Станьте ровно, ступни расположите впритирку друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Сразу с выдохом подскочите на несколько см от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите ввысь через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Смотрите за правильным дыханием вдохи делайте через нос, а выдохи через рот.

Упражнения для плоского животика и узкой талии

Многие дамы сталкиваются с неувязкой отложения жира на животике и боках. Избавиться от их посодействуют эти упражнения для похудения действенные и обыкновенные.

Подъем ног из положения лежа ориентирован на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

Лягте на ровненькую твердую поверхность, руки расположите по краям вдоль тела либо заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног пытайтесь не отрывать высшую часть тела от пола и выгибать поясницу. Медлительно поднимите обе ноги ввысь до угла в 40 5 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, позже так же, не спеша, вернитесь в начальное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мускулы пресса.

Сделайте упражнение снова более 15-20 раз, количество подходов 2-4.

Велик со скручиваниями одно из более действенных упражнений для проработки брюшного пресса, понижения веса и корректировки фигуры в области животика и талии.

Лягте на спину на ровненькую твердую поверхность (пол либо коврик для занятий), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Потом сразу приподнимите высшую часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мускулы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтоб колени были согнуты приблизительно под углом в девяносто градусов. Попеременно сгибайте ноги, имитируя езду на велике и при всем этом пытайтесь дотрагиваться локтем до обратной коленной чашечки, выполняя скручивание.

Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После маленькой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения необходимо делать, чтоб похудеть в бедрах и ягодицах, речь пойдет далее. Делайте этот комплекс часто, и уже через 3-4 недели вы можете оценить 1-ые результаты.

Выпрыгивания из глубочайшего приседа. Это упражнение крепит и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мускулы ноги, улучшает метаболизм и содействует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа необходимо смотреть за корректностью техники и дыхания, для увеличения нагрузки можно использовать особые утяжелители.

Примите расслабленную ровненькую стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди или сцепите на затылке в замок. Сделайте равномерно глубочайший вдох и присядьте так, чтоб ноги оказались параллельно полу, при всем этом пытайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Сразу с выдохом натужьте мускулы бедер и ягодиц и выпрыгните ввысь с наибольшей силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения пригодится низкий устойчивый стул, скамья либо пуф.

Лягте на пол животиком наверх рядом с опорой, чтоб сидение было ориентировано к для вас. Прямые руки разведите в стороны либо замкните на затылке. Ноги согните под углом приблизительно в девяносто градусов, пятки поставьте на край сидения. Делая упор на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтоб ноги и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, позже опустите ягодицы практически до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте последующее повторение.

Сделайте упражнение 15-20 раз, сделайте маленькую передышку и произведите еще два подхода.

Делайте раз в день предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 кг меньше.

Инфопортал