Программа тренировок для похудения и сжигания жира

В спортивном зале занимаются как бывалые, так и начинающие спортсмены. В среднем, 80% всех гостей тренажерных залов стремятся или набрать мышечную массу, или похудеть. Если вы желаете скинуть избыточный вес, эта статья совершенно точно поможет для вас в этом. Тут вы узнаете обо всех составляющих действенной тренировки для сжигания жира, также отыщите пример программки занятий для похудения. По этому примеру вы и сделаете себе индивидуальную программку, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-либо другой программке, скачанной из веба. Программку занятий для похудения полностью можно написать без помощи других, и скоро вы в этом удостоверьтесь!

Как происходит сжигание жира

Чтоб было понятней, для начала разберем таковой вопрос — откуда он вообщем берется? Все очень просто: обычно, подкожный жир скапливается у людей, которые ведут неподвижный стиль жизни, либо же у тех, кто имеет задачи со здоровьем либо же просто неспешный обмен веществ, к примеру эндоморфы.

Эндоморф – человек с шарообразными формами: большой животик, круглая голова, широкая грудь, небольшой рост и подкожный жир. Набор мышечной массы им дается достаточно просто, но похудение — с трудом. См. также: как найти тип телосложения?

Итак, если у вас какое-либо болезнь, которое проявляется в образовании подкожного жира либо опухании тела, то поначалу необходимо вылечить его и проконсультироваться с медиком, до того как приступать к тренировкам. А если дело в неподвижном стиле жизни, то решение таково: необходимо распределить поступающие калории так, чтоб организм расходовал больше, чем потреблял. От питания зависит 60% фуррора. Верная диета для похудения поможет для вас в кратчайшие сроки избавиться от излишних кг. Эти познания нужны, чтоб тренировки для похудения давали положительный результат.

Тренировка для сжигания жира

Для людей, которые желают похудеть и сформировать рельефную фигуру идеальнее всего подходят аэробные тренировки для похудения – они крепит сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также схожий тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, также интеллектуальных нагрузок, наращивает устойчивость к стрессу.

Но третировать базисными упражнениями нельзя – на их выполнения организму придется затратить неограниченное количество калорий, также они посодействуют поддерживать неплохой мышечный тонус, а может даже и мышечный рост. Это может быть при отлично сформированной диете: много протеина и не много углеводов.

Программка занятий для похудения будет достаточно плотной: для заслуги резвого и высококачественного результата для вас придется заниматься 5 раз в неделю, при этом три из этих 5-ти занятий будут продолжаться более часа. Когда и что необходимо есть после тренировки для сжигания жира вы сможете выяснить из статьи: правильное питание для похудения.

Программка занятий для похудения

На нашем веб-сайте вы сможете отыскать всю нужную информацию для того, чтоб без помощи других составить индивидуальную программку занятий для сжигания жира. Если вы желаете испытать это сделать, то непременно учитывайте последующие причины:

  1. Возраст. Это принципиальный фактор, который может ограничивать перечень применяемых упражнений при тренировках. К примеру, ребенку шестнадцать лет не рекомендуется делать становую тягу с большенными весами.
  2. Состояние здоровья. Этот нюанс более важен, ведь цель тренировки для сжигания жира – не только лишь скинуть избыточный вес, да и сохранить здоровье, а не убить его. При мельчайших колебаниях лучше проконсультироваться с доктором, до того как приступать к тренировкам.
  3. График жизни. Объясню на примере: человеку, работающему грузчиком и админу в компьютерном клубе необходимы различные подходы к тренировкам, потому что один целый денек посиживает на стуле, в то время как с другого сходит седьмой пот.

Схожих причин много, ведь недаром тренировки для похудения с индивидуальным тренером часто дают больший эффект, ежели самостоятельная борьба со своим отражение в зеркале.

Пример программки занятий для похудения и сжигания жира

Денек один (грудь, руки)

  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3×12
  • Отжимания на брусьях 3×12
  • Кроссоверы на верхних блоках 3×15
  • Подъем гантелей на бицепс 3×15
  • Бег на дорожке 20 5 мин
  • Скручивания 3хмакс

Денек два – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

Денек три (ноги, плечи)

  • Приседания со штангой 3х12
  • Жим ногами 3×12
  • Становая тяга на прямых ногах 3×12
  • Жим гантелей сидя 3х12
  • Подъем ног в висе 2х макс

Денек четыре – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

Денек 5 (спина, пресс)

  • Становая тяга 3х12
  • Подтягивания 3хмакс
  • Тяга штанги в наклоне 3х12
  • Шраги с гантелями 3х15
  • Бег на дорожке 20 мин
  • Скручивания 3хмакс
  • Велосипед 2хмакс

Занятия по таковой программке в купе с верно составленной диетой дадут резвые и приметные результаты в ваших тренировках для сжигания жира. В конце можно добавить, что набирать мышечную массу тяжелее, чем худеть. Так что пусть вас не стращает такая насыщенная программка занятий: смело начав, вы стремительно втянитесь в спортивный стиль жизни. Мотивацией пусть будет преобразование вашего отражения в зеркале и улучшение самочувствия, увеличение выносливости и бодрости!

Инфопортал