Правильное питание мифы и правда

Правильное питание — это обеспеченный рацион, который восполняет нужные полезные составляющие. Благодаря смачному и здоровому питанию возникает больше энергии, а кожа, волосы и ногти сохраняют свою красоту юность.

В этой статье мы поведали о том как не изнурять себя диетами, готовить легкие и полезные блюда и как верно читать. Как сделать режим питания и приготовиться к лету.

А приглашенным профессионалом стала Юлия @devchulya.tv

Юлия эксперт по правильному питанию, фуд-блогер и мать 2-ух девченок. Кстати, у нас есть совместная статья с Юлией о питании малышей, смотрите тут. У Юлии есть собственный лайфстайл-блог и марафон.

Я веду марафон стройности @zafit marafon вот уже более одного года. В нем мы работаем с психологом, обучаемся избавляться от пищевых зависимостей, разбираем составы товаров, делаем тренировки, разработанные тренером и поддерживаем друг дружку в чате, ведь стройнеть в компании еще легче!

Для чего питаться верно?

Ваше здоровье впрямую связано от питания. Чем больше вы едите нужных товаров,тем больше шансов избежать вероятных болезнь, которые становятся приобретенными и уменьшают жизнь. Вы чувствуете легкость, прилив сил и не набираете лишний вес. Ваш организм с легкостью борется с заболеваниями и негативными наружными факторами. Даже стрессы для вас не жутки, если вы в неплохой физической форме.

Особенности правильного питания

Главные аспекты здорового питания:

Постоянный равновесный прием еды

Соответственно, вы должны придерживаться нужного количества калорий в день и не голодовать.

Верный рацион:

Еда богатая белком;

Каша, творог, яичка, рыба и мясо. Добавляйте овощи и варите каши на воде.

Перед завтраком, приблизительно за 30 минут, необходимо испить стакан теплой воды.

Что можно на обед:

Овощи, крупы, мясо, рыба, бобовые, йогурт, суп либо бульон, цельнозерновой хлеб.

Что можно на ужин:

Овощной салат с яичком, сыром, творог с фруктами, запеканка творожная либо овощная, куриная грудка с овощами.

В должно быть несколько перекусов меж основными приемами еды.

Это поможет для вас не сорваться и не попасть в замкнутый круг, когда вы переедаете из-за того, что длительно не ели.

Фрукты, ягоды,орешки, хлебцы, овощи, витаминные напитки, смузи и некалорийные напитки без сахара.

Полезные напитки

Кроме пищи стоит направить внимание и на то, что вы пьете. Пейте больше воды, в том числе травяной чай, кипрей, свежевыжатый сок, компот либо витаминные фруктовые напитки. Если смотрите за калоражем в течение денька, то пытайтесь избегать высококалорийных и сладких напитков.

Полезные пряности

Добавляйте в в блюда и напитки полезные пряности. Даже в пост они разрешены, также они не исключены при пп. Пряные травки, жгучие пряности можно есть в разумных количествах. С ними пища станет еще вкуснее и ароматнее.

Несколько правил правильного питания:

Прием еды необходимо производить 5 раз в денек, маленькими порциями, не переедая.

Пейте больше воды.

Ешьте больше клетчатки: фрукты, овощи и зелень.

Исключите фастфуд и сократите жаренную еду.

Принципиально ограничить количество жиров и поменять сливочное масло и другие жиры животного происхождения на растительные.

Поменять сладкое можно фруктами. Время от времени можно добавлять мало меда. Можно есть сухофрукты в первой половине денька (менее 30 г).

В чем опасность так именуемых ПП товаров и товаров без сахара?

Обычную белоснежную соль можно поменять на розовую и черную гималайскую соль.

Если пристально изучить состав товаров, то можно отыскать сокрытый сахар даже в пп продуктах. К примеру, конфеты без сахара, но в составе которых патока. А патока имеет родственную калорийность с сахаром и высочайший гликемический индекс. А так же не все сахарозаменители имеют низкую калорийность. К примеру, декстроза и мальтодекстрин. Покупая шоколадки, в составе которых эти сахарозаменители, это все равно, что приобрести шоколадку с обыденным сахаром.

Физическая активность

Не запамятовывайте про физическую активность. В особенности это принципиально для тех, кто ведет сидящий стиль жизни и работа не позволяет много двигаться.

Введите за правило 10-15 минут в денек уделять активным физическим нагрузкам. Занимайтесь растяжкой и йогой.

Благодаря тренировкам вы повысите:

ускорите обмен веществ;

Полезные советы по правильному питанию:

1. Не думайте, что ПП это трудно, главное начать с малого и равномерно вводить полезные привычки и отрешиться от нехороших.

2. Планируйте меню на денек либо на неделю. Готовьте пищу про припас, чтоб вы могли перекусить здоровой пищей.

3. Не покупайте продукты, которые вас соблазняют: газировки, сладкое и майонез.

4. Отыскиваете кандидатуру “запрещенным” продуктам. Поверьте, она есть всегда.

5. Время от времени можно выйти из рациона. В праздничек либо непростой денек не корите себя, а съешьте не очень полезную, но смачную пищу. Это только денек, главное не винить себя! Далее питайтесь по плану.

6. Кропотливо пережевывайте еду. Ешьте в размеренной обстановке, услаждайтесь, а не смотрите телек, отложите телефон на пятнадцать минут.

7. Выбирайте продукты с небольшим содержанием сахара. Обращайте внимание на состав.

8. Заправляйте салаты оливковым маслом.

Майонез в салате можно поменять йогуртом — будет так же смачно. Поджарить на масле — вредоносно для здоровья, так же, как и запекать мясо, которое смазывается маслом. До того как что-то съесть, задумайтесь о для себя и о своём здоровье. Как вы себя любите? Любовь к для себя — полезное питание во благо собственного здоровья.

Легенды о похудении

На данный момент проводят много современных исследовательских работ и ученые готовы опровергнуть несколько легенд.

1. Для похудения нужно исключать углеводы — это не так, а быстрее неправильная формулировка. Углеводы необходимы и важны, но они должны приносить пользу, а не скапливаться в излишке.

2. Нельзя пить напитки, а только воду.

Тут тоже есть что оспорить. В почти всех напитках масса полезности. Даже вода с лимоном, мятой и апельсином полезнее, чем просто вода. Тут необходимо глядеть на натуральный состав напитка и на содержание сахара и кофеина.

3. Нужно есть каждые три часа.

По сути был проведен опыт меж 2-мя группами людей.

В первой люди потребляли одна тыща 500 калорий в день за один прием еды в денек. А во 2-ой одна тыща 500 калорий люди съедали за три приема. И как не удивительно характеристики в обеих группах были положительные и однообразные.

4. Нескончаемые тренировки залог прекрасной фигуры.

Трениться нужно, но довольно от 3-4 х раз в неделю. Находится в зависимости от интенсивности и длительности занятий. И естественно от ваших особенностей организма. Для рационального результата лучше консультироваться у проф тренеров.

ПП-рецепты от профессионала по питанию

Куриная ветчина

Роскошный деликатес на хоть какой праздничек. Без вредных добавок и усилителей вкуса.

Инфопортал