Правильное питание для мужчин

Когда дело доходит до заморочек в отношениях, мы нередко слышим, что мужчины с Марса, а дамы с Венеры, и потому они не могут осознать друг дружку. Половые различия так значительны, что они оказывают влияние даже на рацион. Одним нужно то, другим это. Сейчас побеседуем о марсианах. Что им необходимо есть?

Александр Тушкин / Здоровье инфо

У парней больше масса тела, больше мускулов, более мощные кости. Дамы во время беременности либо периода лактации нуждаются в определенных питательных субстанциях, и мужикам тоже нужно смотреть за своим рационом, чтоб предупредить утрату мышечной ткани, эректильную дисфункцию, рак предстательной железы, облысение по мужскому типу и другие порухи.

Правильное питание: мужское половое здоровье

Самый главный ужас хоть какого мужчины заболевания репродуктивной системы. Чтоб он никогда не стал реальностью, мужик должен смотреть за питанием: потреблять больше овощей и фруктов, рыбы, чеснока, оливкового масла. Эти продукты облагораживают работу сердечной мускулы и сосудов, и, как следствие, кровоток, ведь основная причина эректильной нефункциональности нехорошее кровоснабжение половых органов.

Составляя собственный рацион, будьте аккуратны: по неким исследованиям, льняное масло способно провоцировать гиперплазию простаты. А зеленоватый чай напротив, сокращать опасности.

Протеины для мускул

В среднем мужик потребляет на 10-20 г белка больше, чем дама. Этого просит более большая, чем у дамы, мышечная масса, в какой сгорает больше калорий, чем в жировой, и которая защищает человека от развития сердечно-сосудистых болезней. Спортсменам нужно питаться еще лучше. Вообщем, для мышечного роста следует есть от 1,5 г белка на один кг тела.

Витамины и минералы: пища лучше, чем пилюли

О мультивитаминах ученые спорят издавна и неудачно. Пока большая часть из их считает, что лучше витамины и минералы из еды, чем из искусственно сделанных комплексов. Микроэлементы из пилюль ужаснее усваиваются и плохо смешиваются вместе. Вобщем, если вы принимаете мультивитамины, запомните:

Витамины С и Е не уменьшают риск развития рака предстательной железы.

Бета-каротин, вместе с витаминами Е и С, также цинком, замедляет процесс старения, а именно предутверждает возрастное падение зрения. Эти вещества содержатся в маслах, яичках, зелени, мясе.

Мультивитамины для парней должны содержать меньше железа, потому что мужчины обычно получают этот элемент в достаточном количестве. Излишек железа выводится из организма с трудом.

Остеопороз угрожает не только лишь дамам. Принимайте витамин D и кальций для укрепления костей. И то и это есть в молочных продуктах.

Фолиевая кислота (витамин B9) улучшает качество спермы. Содержится в бобах, цитрусовых, зеленоватых овощах с листьями.

Правильное питание для парней: меню

Для парней оптимальна диета охотника-собирателя. Все, что наш предок мог отыскать либо изловить в лесу, изжарить и съесть, считается здоровой едой для парней, поведала Здоровье инфо доктор кафедры медицинской андрологии Русского института дружбы народов, эксперт по мужскому здоровью Светлана Юрьевна Калинченко.

Яичка. Ешьте яичка с желтком, чтоб сделать лучше холестерин и спасти себя от атеросклероза.

Имбирь. Дозволит для вас резвее восстановиться после томных занятий.

Устрицы. Содержат цинк, который предутверждает развитие рака предстательной железы. Каждодневная норма в одиннадцать мг цинка также сделает лучше качество спермы.

Бананы. Содержат магний и калий, который предутверждает развитие болезней сердечно-сосудистой системы.

Жирная рыба. Содержит Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Оказывают полный эффект на мужской организм: уменьшают жжение в мышцах после упражнений, борются с нехорошим холестерином.

Крестоцветные (брокколи, цветная и белокочанная капуста). Содержит витамин С, бета-каротин, калий и сульфорафан, который защищает от рака простаты.

Бразильский орешек. Содержит магний и селен, которые защищают от рака и развития болезней сердечно-сосудистой системы. Можно есть другие орешки, но бразильский орешек содержит неограниченное количество этих частей.

Соя. 20 5 г соевого продукта раз в день защищают от отвратительного холестерина и рака предстательной железы.

Ягоды. Содержат флавоноид антоцианин, который замедляет старение мозга.

Красноватые овощи и фрукты. Ешьте болгарский перец, морковь, тыкву и батат. Они заряжены витамином С, который уменьшает риск гиперплазии простаты.

Инфопортал