Похудеть за месяц без вреда для здоровья!

Похудеть стремительно – мечта каждого, кто имеет избыточный вес. Неплохо бы еще при всем этом ничего не делать, а произнести чудо-заговор либо испить какого-либо чудодейственного порошка… Веб пестрит заголовками типа: Похудей на 10 кг за неделю либо Я скинула 20 кг за месяц. Все мы осознаем, что такие заглавия – рекламный ход, за которым стоит реклама непонятных препаратов. Как же обстоят дела по сути и как похудеть в месяц без вреда для здоровья?

Когда мы худеем

Уже сотки лет известна одна непререкаемая правда: мы худеем тогда, когда приход энергии с едой меньше, чем расход на жизнеобеспечение и мышечную активность. Другими словами, когда углеводов не хватает, то в топку идут жиры, отложенные у нас про припас в виде жира.

При каких обстоятельствах нам не хватает энергии, приобретенной с пищей?

Тут все очень просто.

Энергии не хватает в 3-х случаях:

— когда вы стали больше двигаться

— когда стали меньше есть

— и когда неистовствует гормон адреналин (при краткосрочном стрессе, при сильных ярчайших впечатлениях).

(Про беременность и период суровых болезней мы не будем на данный момент гласить)

Исходя из перечисленных выше фактов, можно просто осознать, что необходимо делать, чтоб избавиться от избыточного веса. Но тут принципиально отыскать золотую середину и не начать голодовать либо целыми деньками бегать до изнеможения.

Итак, мы подошли к главной теме этого поста: как похудеть в месяц

Так как Ешь смело пропагандирует только здоровое питание, то сходу стоит сказать, что никаких моно- и голодных диет мы неприемлем, так как они негативно сказываются на работе нашего обмена веществ и приводят к дилеммам со здоровьем и в предстоящем еще большему набору веса.

Похудеть в месяц в особенности просто!

Как указывает практика один месяц похудения, а для кого-либо он вообщем единственный – кому необходимо скинуть 3-5 кг, худеть в особенности просто и приятно, так как:

— в 1-ый месяц похудение в особенности приметно, так как интенсивно уходит лишняя жидкость и, так сказать, молодые жиры;

— 1-ый месяц похудения вы полны энергетического подъема и сил;

— 1-ый месяц пищевые ограничения не кажутся для вас лишением;

— 1-ый месяц не бывает диетического плато.

Таким макаром, похудеть в месяц, вправду, можно. И не веруйте рассказам, что начала худеть, а вес стоит на месте. При правильном подходе такового быть не может.

Когда не стоит начинать худеть

— не начинайте худеть во время либо сходу после перенесенного заболевания. В период излечения и восстановления организму тяжело перестраиваться на похудение. Пусть он отдохнет в течение два недель и один месяца, а позже в бой. Да и все есть попорядку в это время тоже не стоит. Обогатите собственный рацион овощами и фруктами, омега-3 жирными кислотами, также полезными белками;

— не начинайте худеть в предменструационный период. Если в это время вы, скажем, станете меньше есть углеводов, то у вас начнется реальная ломка. Рацион перед критичными деньками должен быть богат сложными углеводами.

Все другие состояния вашей жизни подходят для того, чтоб наконец взяться за мозг и скинуть ненадобный груз с вашего прекрасного тела. В особенности отлично привнести в свою жизнь что-то новое во время чувственного спада, уныния и упадка сил. Это безупречное время для начала похудения. Тут вы и с депрессией справитесь благодаря физическим нагрузкам и вернете для себя удовлетворенность жизни, когда заметите 1-ые результаты похудения.

Похудеть в месяц. Главные правила:

  1. Увеличиваем количество выпиваемой вами воды на 0,5 литра. Если вы всегда много пили, то для вас это нетрудно сделать. Если не пили, то прибавить поллитра всегда можно. Если мучается отеками, пейте пока интенсивно двигаетесь (т.е. деньком). Когда привыкнете к этой порции воды и начнете худеть, необходимо будет еще прирастить потребление воды;
  2. Убираем из рациона белоснежный хлеб и сдобу. Оставляем ржаной хлеб и хлеб с отрубями. В денек это должно быть менее – 70 г.
  3. Сокращаем в рационе сладости ровно наполовину. Если ранее каждый денек вы съедали по один конфете строго за завтраком, то сейчас съедаете по конфете через один день. Если вы не едите сладкое и только пьете сладкий чай, то сокращаем количество сахара в чае наполовину, или пьем этот самый чай вдвое пореже.
  4. Сокращаем порции пищи на 1/3 (в течение последующего месяца похудения порции еще сокращаются так, что в конечном итоге вы кушаете дважды меньше, чем до похудения). Т.е. если вы ранее в обед ели четыре половника супа и большой ломоть хлеба, то сейчас кушаете половину дозы хлеба и два половника супа. Не страшитесь голода! Последующий пункт об этом.
  5. Начинаем есть 5 раз в денек половинчатыми порциями (пункт 4).
  6. Дважды в денек вводим в рацион сырые овощи. Для того, чтоб уменьшенные на одну третья часть порции не стали вам муками голода, начинайте есть овощи сначала пищи.
  7. Заканчиваем есть за 4-5 часов до сна. Рот необходимо закрыть на замок! Пьете воду либо чай, но больше ничего не едите.
  8. Убираем из рациона жареные блюда. Варить, тушить, запекать, но не поджарить на масле. Процесс жарки на любом жире добавляет калорий хоть какому продукту. А для чего Для вас излишние Ккал?
  9. Вводим в собственный рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: льяное масло, жирную рыбу, орешки и семена. Рыбу необходимо есть более 3-х раз в неделю в хоть какой прием еды. Орешки в виде перекуса на полдник либо 2-ой завтрак, можно добавлять их в салат. Орешки и семена употребляем один раз в денек.
  10. В рационе должны находиться яичка и кисломолочные продукты. Есть их раздельно от другой еды! В особенности это касается продуктов из молока.
  11. Убираем с мяса весь видимый жир. Жир в вашем рационе должен делиться так: 1/3 животные жиры и 2/3 растительные.
  12. Увеличиваем физическую нагрузку. Каждый должен избрать то, что ему нравится. Тут должны сочетаться и кардионагрузки и упражнения на растяжку и укрепления мускул. Неплохи также дыхательные практики.

Простая кардионагрузка это ходьба. Любой из нас может выйти из дома и бодреньким шагом пройтись некое количество пути.

Принципиально. Без роста физической нагрузки похудеть очень трудно! Организм с огромным трудом дает скопленные жиры. Куда проще при изменении рациона пустить на затраты энергии белки, которые по сути необходимы организму для других целей! (Тщательно об этом будет написано в нашей новейшей книжке, которая посвящена обмену веществ).

  1. Не ставьте для себя каких-то рамок, которые выходят за грани разумного: типа, я должна похудеть в месяц на 10 кг. Просто идите к собственной цели. За 1-ые два недели похудения вы уже сбросите более 5 кг. А далее все находится в зависимости от ваших стараний и особенностей организма.

Что делать далее

1-ый месяц похудения – это стартовый период, когда вы потихоньку обучайтесь питаться верно, больше двигаться и с радостью отмечаете, как для вас это нравится. Не исключено, что иногда будет трудно. Организм ощутит, что ему недостает обычной калорийности и попросит у вас лишнюю конфетку, кусок колбаски перед сном либо еще чего-нибудть ненадобное. Вот конкретно в такие сложные минутки околпачьте себя. Предложите собственному телу не энергетическую еду, а духовную. Устройте для себя обертывание, спа-процедуры, пробежку либо прогулку, займитесь возлюбленным делом либо почитайте книжку, которую издавна откладывали из-за нехватки времени. Услышьте себя, сделайте то, что для вас по-настоящему охото. Ведь переедание и избыточный вес — это неудовлетворенность жизнью. И оно происходит тогда, когда вы — для всех, но не себе!

Фортуны и будьте здоровы!

Создатель статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу верно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психической зависимости от пищи.

Инфопортал