Похудеть на 10 кг за 2 месяца реальный план от Милы Гриценко

pohudet na 10 kg za 2 mesjaca realnyj plan ot mily gricenko Похудение

М отивирующий тренер, звездный коуч и мать, похудевшая на 30 6 кг, Приятна Гриценко поведала, как работает экспресс-диета и растолковала, как стремительно скинуть вес без вреда для здоровья (и как его позже не набрать).

Я составляю для собственных клиентов программки питания и борюсь с пищевыми зависимостями, потому что прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Принципиально разъяснить человеку на личном примере, почему конкретно у него останавливается либо скачет вес, почему начинается ломка в первую неделю на хоть какой диете.

Режим Американских горок

Экспресс-диета подразумевает постоянную встряску организма.

Вы не сможете питаться два месяца идиентично и ожидать, что вес уйдет. Естественно, в первую неделю вы потеряете пару кг, но позже процесс замедлится.

Если желаете изгнать из организма как можно больше воды, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

К примеру, 3-4 денька питаться 5 раз в денек многообразно и смачно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), потом устроить белковый либо углеводный денек (5 раз в денек вы едите только белки либо углеводы), позже три денька рядовая схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного денька вы сможете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, позже перекусить 100 50 г фруктов. Вариант обеда гречневая каша с грибами, потом овощной либо фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, к примеру (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат либо запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового денька: куриная грудка (100 г), огурец, яичко. На обед двести 20 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин неважно какая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира либо нежирного йогурта.

Детокс-дни

Варьировать таковой режим можно детокс-днями: 5 раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов еды. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем резвее уходит отечность.

После детокса три денька питайтесь по обыкновенной схеме, потом один денек опять сделайте углеводным. Таковой режим заносит обилие в диету и дает возможность избежать срывов.

Продолжайте питаться по таковой схеме 1-ые 30 дней из 2-ух месяцев.

Сколько кг уходит в 1-ый месяц?

За этот месяц вы сможете утратить до 7-10 кг (зависимо от исходного веса: чем он больше, тем резвее уходит жидкость). Естественно, это может быть вода, но зрительно вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах маленькой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для неизменного питания. Если ваша цель подержание себя в форме, то еще эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы сможете делать разгрузочный денек.

Читмил

Для предстоящей мотивации на 30 денек диеты я советую сделать читмил. Но поначалу встаньте на весы, чтоб узреть окончательный итог и провести сей день верно. Читмил это те же 5 приемов еды с основными порциями размером 250-300 гр и перекусами по 100-150 гр. Но при всем этом вы сможете в первой половине денька съесть пасту, позже перекусить шоколадом, а на обед позволить для себя кусок тортика.

Во 2-ой месяц продолжайте питаться системно и просто

А вот после читмила не становитесь на весы в организме может остаться лишняя жидкость. Потом устройте разгрузочный денек и начинайте питаться верно, системно 5 раз в денек, стараясь очень варьировать рацион во два месяц. Излишние килограммы продолжат медлительнее, но все таки уходить (приблизительно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный денек. Он может быть углеводным (фруктовым либо овощным) либо белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Наибольшая неувязка многих дам после экспресс-диет они практически набрасываются на пищу и набирают поновой воду и жир. Но если закрепить итог и продолжить далее сбрасывать вес в умеренном темпе, килограммы не возвратятся.

Что делать, если вес тормознул

Принципиально: если кто-то обещает для вас, что в месяц вы получите минус 20 кг веса это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в 1-ый месяц вы сможете похудеть на 10 кг. Если же изначальный вес 70 кг, излишней воды в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Может быть, в месяц вы стремительно потеряете 5 килограмов, и это будет тот максимум, который для вас нужен. 3-5 кг при относительно маленьком исходном весе кардинально меняют наружность. Сбрасывать вес во вред здоровью, ограничивая себя либо даже голодая, не надо. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, это не жесткая система, потому уместны любые тренировки. Но принципиальное условие: если вы новичок в спорте, в 1-ый месяц не рекомендую силовые занятия. Мускулы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это воздействует на общий итог.

В детокс-, белковые, углеводные деньки опасайтесь усиленных нагрузок. В другие смачные деньки треньтесь всласть!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10 тыщ шагов на беговой дорожке в режиме бега либо ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это необходимо делать без дополнительного веса. Во два месяц похудения вы сможете подключить тренировки на силу. Так добиться отметки минус 10 кг будет еще легче!

Инфопортал