Почему вес возвращается после диеты

По различным оценкам, около 20% людей, которые худеют с помощью конфигурации рациона, сохраняют лучший вес. Другие 80% сталкиваются с неувязкой: потерянные килограммы ворачиваются, и приходится находить новые методы достигнуть стройной фигуры. При этом возвращение лишнего веса – малые трудности, с которыми можно столкнуться после диетической встряски. Так как часто потерянный вес не только лишь восстанавливается, да и возрастает. Почему так происходит, и есть ли диеты, после которых вес не ворачивается?

Предпосылки набора веса после диеты

Резкое уменьшение калорийности рациона, изменение меню – это стресс для организма. Исследования проявили, что без вреда для здоровья вы сможете уменьшить калорийность рациона менее чем на 20%. Даже если вы вдруг едите поразительно много, резкое сокращение меню вполовину станет стрессом для тела и приведет к дилеммам. Другими словами поменять свои пищевые привычки стоит осторожно, равномерно, взвешенно.

Но в погоне за прекрасной фигурой, в особенности когда впереди маячит необходимость влезть в любимое платьице, многие дамы стремятся похудеть стремительно. Они прибегают к монодиетам, резкому ограничению рациона, а то и к истинной голодовке. Истощенный организм вправду начинает терять килограммы, правда не за счет жировой ткани, а за счет воды и мускул. Но, так как итог приметен на весах, и желанное платьице садится по фигуре, дамы считают такие методы стремительно похудеть действенными.

На практике истощение организма очень вредоносно. Тело запоминает периоды такового резкого похудения как время голода и запасается жировой тканью на случай, если форс-мажор повторится. Другими словами потерянные килограммы быстро восстанавливаются, и тело всеми силами начинает сопротивляться их потере, ведь питательный, энергетически ценный жир может понадобиться во время еще одного голодного периода. Так желание похудеть содействует набору лишней массы тела.

Но даже если вы не злоупотребляете голоданием и монодиетами, могут быть другие предпосылки, почему не удается поддерживать лучшую массу тела.

Калорийная еда

Итак, вы на пару недель либо даже месяцев отказались от калорийных блюд, – и обрели стройную фигуру. Все отлично, диетический период закончен, можно ворачиваться к старенькым привычкам. Это часто встречающаяся ошибка, которую допускают люди, желающие похудеть.

Если вы скинули килограммы, отказавшись от калорийной еды, то как она возвратится в ваш рацион, вы опять начнете набирать массу. Диета, после которой вес не ворачивается, – это та, которой вы сможете придерживаться повсевременно, с маленькими коррективами. Есть каждый денек гамбургеры и пить колу и удержать лучшую массу тела – нереально. Разве что вы компенсируете это каким-то физическими нагрузками на уровне проф спортсмена. Вобщем, даже каждодневные тренировки не многим помогают восстановить массу тела без корректировки питания.

Замедление метаболизма

Оно может происходить по различным причинам, включая ту, которую мы обрисовали выше: физиологическую реакцию организма на голод. Наше тело заточено не на соответствие канонам красы, а на выживание, потому оно может замедлять метаболизм, если вы временами устраиваете ему стресс в виде резкого сокращения калорий. Но могут быть и другие предпосылки:

  • заболевания эндокринной системы;
  • резкое понижение двигательной активности;
  • прием неких медикаментов с схожим побочным эффектом;
  • постоянное недосыпание.

Утрата мотивации и силы воли

Еще одна всераспространенная причина, по которой не выходит удержать фигуру стройной — отсутствие дисциплины. Допустим, вы сбалансировали рацион, проконсультировались с диетологом, записались в тренажерный зал, и все идет отлично. Но временами охото возвратиться к старенькым привычкам: пить пиво заместо пробежек, дегустировать сладости заместо тренажерного зала, а салаты поменять сытной, благоуханной сладостной выпечкой.

Чтоб биться с искушением, позволяйте для себя подобные беспомощности, но очень осторожно. Заблаговременно планируйте такие мелкие наслаждения. Но ешьте сдобу раз в неделю и в первой половине денька, а не каждый денек и вечерком. Если чувствуете, что утомились, позвольте для себя отдохнуть за возлюбленным телесериалом, перенесите спортивную тренировку на завтрашний день (но не на срок вроде через месяц). От спиртного, естественно, следует отрешиться, чтоб не набрать сверхизбыточную массу опять, но бокал красноватого сухого вина вечерком субботы не повредит, и в то же время вы не будете ощущать, что лишились всех радостей жизни.

Направьте внимание, что если вы едите и не сможете тормознуть, если, наевшись, ощущаете чувство вины, избегаете питаться при других людях, то идет речь не о дилеммах с силой воли. Так появляются расстройства пищевого поведения. Они бывают и у очень дисциплинированных, волевых людей. Совладать с таковой неувязкой поможет только квалифицированный психиатр-психотерапевт, который практикуется на лечении РПП.

Недостаток калорий

Феноминально, но пробы есть гораздо меньше могут дать оборотный итог. Дело в том, что если вы не получаете довольно питательных веществ во время завтрака, обеда, ужина и полдников, то вы повсевременно желаете есть. Руки сами тянутся к конфетам, бутербродам, снекам, которые вроде как перекус и не считаются. По этой же причине вы сможете есть ночкой, так как голод не дает заснуть, либо же просто не способны выдержать новый рацион довольно длительно. Помните, уменьшить калорийность рациона можно лишь на 20%, по другому организм примет перемены как стресс.

Диеты, после которых вес не ворачивается

Это рационы, которых вы сможете придерживаться повсевременно, которые кажутся для вас сытными, смачными и приятными. Другими словами, диета, после которой вес не ворачивается, – это равновесное питание. Часто оно просит вполне перестроить пищевые привычки, отрешиться от алкоголя, ограничить потребление сладкого, жирного, острого, майонеза и соусов из магазинов.

Если вы не желаете, чтоб лишниие килограммы возвратились, то не гонитесь за резвым результатом. Стремительно потерянные килограммы так же быстро ворачиваются. Обычный темп похудения – 0,5-3 кг в неделю. Если вы здоровы и теряете по 5-10 кг в неделю, то будьте убеждены: эти килограммы в какой-то момент возвратятся.

Как удержать вес после диеты

Придерживайтесь равновесного питания, ешьте как можно меньше сдобы, сладкого, жирного, жареного. Не запамятовывайте включить в каждодневное меню свежайшие овощи и фрукты, салаты, крупы, бобовые, малость орехов и ягод.

Также пытайтесь поддерживать комфортабельный уровень физической активности. Сидящая работа вредит здоровью и содействует набору веса, потому подберите себе приятный вид нагрузок: пешие прогулки, бег, плавание, тренажерный зал. Главное, чтоб вы двигались часто. Если ваш уровень физической активности и рацион остаются размеренными, а вес быстро вырастает: к примеру, 5 кг за месяц, при том, что пищевые привычки не изменялись, и вы не прекращали гулять, заниматься спортом -обратитесь к доктору. С высочайшей толикой вероятности, дело не в вашем рационе, а в состоянии здоровья.

Инфопортал