Осиная талия как достичь идеальной формы

Для дам узкая талия является очень вожделенной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие плюсы. В нашей статье мы тщательно поведаем о том, что поможет достигнуть для вас подходящих форм.

Кроме вожделенной привлекательности есть и поболее весомые предпосылки стремиться к узкой талии. Одна из их состоит в том, что очень огромное количества жира в области животика наращивает риск сердечно-сосудистых болезней и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом небезопасном типе жира мы писали в нашей статье Как избавиться от жира на животике.

Можно выделить три главных предпосылки, из-за которых талия не смотрится узкой:

  • Из-за особенностей скелета. У дам с анатомически широкими тазовыми костями и маленький грудной клеточкой, талия будет казаться тоньше, чем у дам, у каких нет большой различия в этих объёмах.
  • Из-за количества жира, который охотно откладывается в области животика.
  • Из-за толщины косых мускул животика. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой либо кроссфитом, очень развиты косые мускулы животика, находятся кубики на прессе, но именовать их талии тонкими очевидно не получится.

Обычно, основной предпосылкой недовольства служит наличие излишнего жира. Что все-таки можно сделать, чтоб от него избавиться?

Чтоб похудеть в области животика, нужно активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не сможете нацелиться на определенную область тела, чтоб похудеть конкретно в этой части.

Нашему организму характерно копить жир, создавая так именуемые жировые депо. Их размещение находится в зависимости от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высочайшего уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у дам, обычно, жировые депо скапливаются вокруг бедер и нижней части животика.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна неувязка состоит в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из числа тех мест, которые являются вашими жировыми депо. Вот поэтому повторение сумасшедшего количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Еще эффективнее делать тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей узкой талии либо плоского пресса, если ваше питание далековато от равновесного. Для вас нужна разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление обычных углеводов, жареной еды, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет прирастить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с осознанием к собственному организму

Оставьте все конструктивные способы в прошедшем: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на длительную перспективу: вам еще эффективнее будет делать тренировки в течение года по трижды в неделю, также питаться верно.

К тому же, ваш животик может смотреться по-разному даже в течение 1-го месяца: дамский организм устроен таким макаром, что он задерживает больше воды во 2-ой половине цикла. А, как следует, ваш животик из-за этого может смотреться более круглым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования проявили хороший результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% понизить количество жира в области животика, также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для узкой талии

Вакуум. Это упражнение идеальнее всего делать натощак. Глубоко вдохните, потом на неспешном выдохе втягивайте животик, прижимая переднюю стену животика к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками делайте касания пяток. Сделайте 20 повторений по три подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровненькую линию, подтянув животик и ягодицы. Удерживайте это положение очень вероятное количество времени. После маленького перерыва сделайте ещё два подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мускулы животика. Сделайте 20 повторений по три подхода.

Оборотные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите ввысь и чуток согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги ввысь. На вдохе возвратитесь в начальное положение. Сделайте 20 повторений по три подхода.

Также вы сможете взять в долг несколько асан из йоги для узкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечного тракта.
  • Поза лука крепит центральную часть животика.
  • Поза лодки крепит мускулы животика, спины и ног.

Нехорошие упражнения для вашей талии

По сути, пока у вас есть жир в области животика, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут для вас вред. Но если у вас практически нет жировой прослойки, то для вас стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мускулы животика: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Заместо заключения

В целом, сочетание добротных упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на длительный итог окупится хорошим внешним обликом, подтянутой фигурой и узкой талией.

Инфопортал