Названы 12 легких способов употреблять меньше калорий при похудении

nazvany 12 legkih sposobov upotrebljat menshe kalorij pri pohudenii Похудение

Чтоб скинуть излишние килограммы, следует потреблять меньше калорий, чем расходует организм, или повысить уровень физической активности и в то же время – потребность организма в калориях.

Существует несколько секретов, которые посодействуют есть меньше и сделать питание более здоровым, пишет Фокус. Это значит не истязающий отказ от пищи, а более сознательный подход к ней.

Не ходите за продуктами голодным

Чтоб не приобрести излишнего, следует перед походом в магазин немного перекусить. Так вы сохраните ясность мышления и различные вкусности не будут вас завлекать. Также полезно заблаговременно составить перечень покупок, чтоб расслабленно пройти минуя отдела со сладостями.

Вечерком намедни напряженного рабочего денька либо сначала недели следует приготовить для себя здоровую пищу, чтоб не перекусывать кое-чем вредным и очень калорийным. В качестве перекусов полезны, к примеру, орешки либо фрукты.

Ешьте медлительно

Когда вы отлично пережевываете еду, в ротовой полости вкупе со слюной выделяются энзимы, которые содействуют расщеплению углеводов и жиров. Как только 1-ые молекулы сахара и жира попадают в кровь, организм отправляет в мозг сигнал о том, что он сыт. Если же глотать пищу стремительно и большенными кусочками, вы, напротив, будете потреблять больше калорий.

Размер посуды, из которой мы пьем и едим, оказывает влияние на количество потребляемых пищи и питья. Это обосновал исследователь сферы употребления из США Брайан Уэнсинк. Из малеханькой тарелки мы едим еще меньше, как и пьем из высочайшего и узенького бокала. Но насыщение наступает все равно, потому что сосуды были полными.

Еще больше коварен размер упаковки: чем больше пачка, тем больше товаров мы оттуда берем.

Пейте больше воды до еды

Обычное, но действенное правило: за полчаса до каждого из приемов еды выпивать по пол-литра воды. Как показало исследование института Бирмингема, благодаря этому испытуемые похудели на 4,3 кг за двенадцать недель без каких-то диет.

Подтверждено, что калории в напитках, в особенности безалкогольных, отвечают за значительную долю излишних кг.

Потребляйте больше растительных волокон

Растительные волокна помогают худеть, даруют долгое чувство сытости, регулируют процесс пищеварения, полезны для флоры кишечного тракта и стабилизируют уровень сахара в крови. Без их нереально равновесное питание, они содержатся в почти всех не переработанных продуктах, таких как семечки льна, бобовые, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, орешки, ягоды, яблоки, сухофрукты.

Употребляя спиртное по вечерам, вы заставляете собственный организм заниматься ночкой переработкой алкоголя, откладывая обмен веществ на позже.

Не считая того, алкоголь очень калориен, в особенности коктейли и сладкие молочные напитки, содержащие огромное количество сахара. Если вы не готовы вполне отрешиться от выпивки, дайте предпочтение наименее калорийному белоснежному вину, разбавленному газированной водой, сухому шампанскому либо джин-тонику.

Маленькие перекусы меж основными приемами еды значительно увеличивают количество потребляемых калорий. Рекомендуется делать их в виде бутерброда из цельнозернового хлеба либо батончика из мюсли. Если для вас обязательно необходимо съесть что-то сладкое, постарайтесь и в данном случае отыскать более здоровые кандидатуры.

А тот, кто ест сидя за столом, во время перекуса съедает меньше пищи. Что касается привычки есть лежа сладости по вечерам, от нее можно просто избавиться.

Исследование ученых из Цюриха указывает, что стресс ослабляет самоконтроль. Дыхательная гимнастика поможет совладать с неувязкой: закройте глаза и медлительно сделайте вдох и выдох 10 раз. При всем этом во время вдоха принципиально выдвинуть вперед нижнюю часть животика. Такое естественное дыхание животиком поможет расслабиться, а сконцентрированность на нем увеличивает этот эффект. Резкий приступ голода пропадет, а пищевое поведение станет более контролируемым.

Также полезно иметь при для себя перекусы в виде мюсли с йогуртом, орехов, фруктов и злаков. Они содержат много магния, который содействует стрессоустойчивости.

Исследование института Колорадо показало, что люди, которые мучаются от недосыпания, не только лишь посильнее испытывают чувство голода, да и больше едят, употребляя больше калорий.

Настоящий 7-8-часовой сон выравнивает нервную систему и противодействует стрессовому голоду. Не считая того, при недостатке сна мускулы перерабатывают быстрее белки, чем глюкозу, тогда как жировая ткань копит жир. Потому тот, кто дремлет больше, теряет во сне жир, а не мускулы.

Варка либо запекание в духовке не требуют огромного количества жира. Если же нужно что-то пожарить, верно выбирайте жир и контролируйте его количество. Сливочное масло и остальные животные жиры лучше поменять полезными растительными, такими как оливковое либо рапсовое масло.

Уменьшить дозу жира посодействуют распылитель масла, также сковорода с высококачественным антипригарным покрытием. Жира пригодится меньше, а продукты не будут прилипать и пригорать.

Как докладывал OBOZREVATEL, ранее были названы семь наилучших товаров для похудения. Диетологи советуют есть их каждый денек, так как они не только лишь полезны, да и помогают терять вес неопасно.

Инфопортал