Лучшие упражнения для похудения живота и боков

Фактически каждой девице знакома такая неувязка, когда она понимает, что ее талия не стала быть стройной, а бока визуально (ну и не только лишь) возросли в размерах. Многие не обращают на это внимания, хотя совладать с данными неуввязками довольно просто, если впору начать заниматься.

Дыхательные упражнения для животика – самые легкие упражнения для похудения

Одним из самых обычных методов убрать излишний жир на животике и боках – дыхательная гимнастика. Данные упражнения вправду сжигают жир и помогают достигнуть подходящих для вас форм.

Итак, как производятся данные упражнения?

  • Упражнение №1. Лягте на спину и попробуйте вполне расслабиться. Потом согните ноги в коленках и сделайте таковой глубочайший вдох, какой можете. При всем этом следует надуть животик. Дальше делаем резкий выдох и втягиваем собственный животик, сразу напрягая мускулы животика. Повторять данное упражнение следует от 10 раз и поболее.
  • Упражнение №2. Лежа на спине, вытягивайте руки вдоль собственного тела и активно дышите в течение 10 секунд. После делайте глубочайший вдох, втягивайте животик и подымайте ноги перпендикулярно полу. Дальше, не вдыхая, притяните руками ноги к телу, чтоб растянуть мускулы ног. После вернитесь в начальное положение и выдыхайте. Упражнение повторяется 10 раз, хотя с течением времени нагрузку наращивают.
  • Упражнение №3. ИП (начальное положение) остается прежним – лежа на спине. Руки следует положить под ягодицы, а ноги распрямить. Нередко дышите в течение 10 секунд. После натужьте мускулы пресса и приподнимите ноги над полом. Сделайте упражнение ножницы (10 секунд), а позже маленькой перерыв. Следует делать 10 подходов, пока у вас не начнут гореть мускулы пресса.
  • Упражнение №4. ИП – стоя у стенки, прижаться к ней спиной. Дальше сделайте глубочайший вдох и почувствуйте напряжение в пояснице, упритесь в стенку позвоночником. Дальше сделайте таковой же глубочайший выдох, чтоб ощутить, как напрягаются мускулы пресса. Упражнение также повторяется 10 раз.
  • Упражнение №5. ИП – присев на стул, стопроцентно распрямить спину. Дальше следует просто глубоко дышать животиком, то расслабляя, то рывками напрягая мускулы пресса. Упражнение делать от 10 до 50 раз.

Физические упражнения для похудения животика – 10 вариантов

Не считая дыхательных упражнений, есть также и физические, которые ориентированы на экстремальное сжигание жировых отложений в области животика и боков.

Также эти упражнения содействуют возникновению давно ожидаемых кубиков пресса.

10 действенных упражнений для похудения животика

  • 1-ое упражнение. Приседания. Как оказывается, приседания помогают не только лишь получить попку собственной мечты, да и накачать мускулы пресса.

Самое главное условие – наличие утяжелителей. В руки можно взять по литровой бутылке воды – этого будет полностью довольно.

  • 2-ое упражнение. Скручивания. ИП – лежа на спине. Коленки согнуты, а ступни на сто процентов стоят на полу. Руки скрепите за головой. Резко поднимите корпус и докоснитесь левым локтем правого колена, после возвращайтесь в начальное положение.
    Сделайте упражнение снова, но уже с правым локтем и левым коленом. Повторяйте до того времени, пока не ощутите жжение в мышцах.
  • 3-е упражнение. Велик. Всем знакомое с юношества упражнение, которое помогает избавиться не только лишь от боков и жира на животике, да и от ушек на бедрах.
    Делать упражнение следует от два до 5 минут. Читайте также: Домашние велотренажеры — как верно худеть?
  • 4-ое упражнение. Сломанные ножницы. Упражнение производится из положения лежа на животике. Ножки подымаются невысоко, а потом малость разводятся в стороны и после стукаются друг о друга.
    Таким макаром, задействуются мускулы пресса и внутренняя часть ноги.
  • 5-ое упражнение. Упражнение с грузом. Для этого упражнения для вас пригодится хоть какой груз (можно взять даже подушку). Лягте на спину и зажмите подушку меж ступнями. Дальше поднимите ноги на маленькую высоту так, чтоб подушка не выпала.

    Дальше начинайте отрисовывать круги ногами (поначалу огромные, позже малые). Упражнение производится также до момента, пока ваш пресс не начнет пылать.

  • 6-ое упражнение. Подъем тела. Обыденное упражнение на пресс. Закрепите ноги (можно использовать диванчик для этой цели), руки скрестите на груди.

    Потом подымайте и опускайте столько раз, сколько требуется для чувства жжения в мышцах.

  • 7-ое упражнение. Березка (свечка). Да, это упражнение также помогает убрать излишний жир с животика. В позе березки следует находиться от 30 до 50 секунд.

    Потом сделайте несколько глубочайших вдохов и сделайте очередной подход.

  • 8-ое упражнение. Хула-хуп. 5 минут кручения обруча помогают приобрести безупречную талию, убрать бока и спалить излишние килограммы.

    Крутить можно 5 минут, равномерно увеличивая это время до получаса.

  • 9-ое упражнение. Планка. Данное упражнение помогает не только лишь убрать жир с животика и боков. Да и подтянуть все мускулы в целом.
    ИП – упор лежа, как при отжимании, но заместо ладоней следует упираться в предплечья. Тело должно быть натянуто, как струнка. Следует выдержать в таком положении минутку.
  • 10-ое упражнение. Русалочка. Это упражнение с радостным заглавием помогает сформировать талию и убрать жир с боков. ИП – лежа на боку, обе руки убираем за голову. Ноги соединены совместно и для вас требуется приподнимать их над полом.

    Подержите ноги в висящем состоянии 10 секунд, потом опустите. На каждом боку упражнение повторяется 10 раз.

Инфопортал