Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть в ляшках и животе

Для дам тонкие ноги и подтянутый животик еще важней, чем для парней, которые делают упор на развитие мускулатуры, силы и выносливости. Девицы, не желают набирать излишние килограммы, и каждый сантиметр на животике либо в ляшках воспринимается, как реальная катастрофа.

Если вы вправду мучаетесь неувязкой избыточного веса либо появилась острая необходимость надеть платьице на два размера меньше, необходимо знать, какие упражнения нужно делать, чтоб похудеть.

Занятия могут быть ориентированы на все тело сходу либо локальные участки – руки, ноги, брюшную стену, грудь, спину. Упражняться можно дома либо в тренажерном зале, с утра либо вечерком.

Чтоб стремительно стать стройной и подтянутой, следует создать личный комплекс упражнений, направленный непосредственно на ваши проблемные зоны и особенности организма.

Общие правила тренинга

Чтоб похудеть в домашних критериях либо в зале, необходимо систематически трениться и верно чередовать физические нагрузки с отдыхом, также придерживаться обычных советов и советов, которые сделают тренинг очень действенным и действенным:

  • занимайтесь всегда под ритмичную музыку;
  • треньтесь исключительно в неплохом настроении;
  • подберите удачный себе темп выполнения упражнений;
  • изберите комфортную спортивную одежку и обувь;
  • купите малый набор спортивного инструментария – скакалку, гимнастический коврик, фитбол, гантели;
  • соблюдайте питьевой режим;
  • придерживайтесь принципов правильного питания;
  • перед тренировкой делайте разминку, а в конце занятий потяните все мускулы и разомните суставы.

Заниматься идеальнее всего через один день. Это даст организму возможность восстановиться. Тренировка должна продолжаться более 40-60 минут. Но не изнуряйте себя, нагрузка должна быть умеренной. Повышайте интенсивность тренинга равномерно, по мере того, как организм приспосабливается нагрузке.

Программка занятий

Похудеть за семь дней на 10 кг очень трудно, но самое главное, что нужно осознавать, такое резкое уменьшение веса плохо скажется на здоровье. Не считая того, чем резвее уходит вес, тем легче ему будет возвратиться.

За неделю без вреда для организма можно похудеть на 1-3 кг. Это очень положительный результат, который поможет уменьшить ноги и поперечник попки на 2-3 см.

Чтоб за неделю похудели ляшки и уменьшился животик, нужно делать последующие упражнения:

  • Приседания. Традиционное базисное упражнение, укрепляющее ноги, колени и попку. Оно просто производится, совладать с задачей сумеет даже ребенок. Для выполнения станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед впереди себя. Приседать нужно не очень глубоко. Достигнув положения, когда ноги параллельны полу, остановитесь на 10 секунд, потом еще немножко присядьте и опять зафиксируйте позицию. Плавненько вернитесь в вертикальное положение.
  • Вращение ногами. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вниз. Ноги прямые и сложены вкупе. Оторвите их от пола на 30-40 см и разверните на право, зафиксируйте на 10 секунд. Не возвращая их в горизонтальное положение, разверните ноги на лево, и также удерживайте в течение 10 секунд, продолжаем вращения то в одну, то в другую сторону.
  • Упражнения с фитболом. Лягте на мяч так, чтоб шейка и лопатки оказались на нем, ноги согнуты в коленях под прямым углом к туловищу, руки вытянуты впереди себя. Нужно их медлительно опускать, каждые пятнадцать см делайте остановку на 5-7 секунд. Можно усложнить занятие, взяв в руки легкие гантели.
  • Выпады. Поставьте ноги так, чтоб одна была впереди другой на 50 см. В руки возьмите гантели и опустите вдоль корпуса тела. Приседайте, пока до пола не остается пятнадцать см, закрепляем позицию на 5 секунд, потом проседаем еще на 10 см и тоже застываем на 5 секунд. Возвращаемся в начальное положение.

Для вас также понравится — Запускаем метаболизм и худеем старым индийским методом

  • Планка. Это упражнение тренирует полностью все мускулы. Лягте на гимнастический коврик животиком вниз. Потом сделайте упор ногами на носки, а руками на предплечья. Принципиально растянуться в одну сплошную напряженную линию и задерживать такую позицию, как можно, подольше.

Пит Секуа – тренер из Америки провел исследования и обосновал, что похудеть можно, не изнуряя себя часами в тренажерке. Делайте выставленные упражнения всего по 1,5 минутки каждое, и итог не принудит себя ожидать.

Так же смотрите :

Уже через неделю вы станете себя лучше ощущать, заметите, что стали подтянутей и бодрей. Еще через семь дней эффект от занятий увидят окружающие. Если продолжать тренинг дальше, тело станет как с рисунки либо обложки журнальчика.

Что еще поможет скинуть избыточный вес

Одних физических упражнений для резвого похудения недостаточно. Для заслуги священных форм нужно комплексно подходить к дилемме. Спорт – это база, но принципиально осознавать, что также потребуются вспомогательные меры, а конкретно:

  • Соблюдайте диету. Делайте упор на белковую еду и сложные углеводы, клетчатку. Жиры и обыкновенные углеводы (сладости) необходимо уменьшить до минимума.
  • Делайте каждодневную зарядку. Утренние упражнения положительно сказываются на всем организме, помогают запустить метаболизм, разбудить внутренние органы и процессы.
  • Прыгайте на скакалке и бегайте. Кардионагрузка очень принципиальна для выполнения более сложных упражнений, направленных на придание мускулам упругости. Она увеличивает выносливость и позволяет спалить излишние калории.
  • Практикуйте массаж и обертывания. Расслабляющие и косметические процедуры также помогают сделать лучше кровообращение и лимфоток, подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной.
  • Принимайте контрастный душ. Перепады температур благоприятно влияют на сосуды, капилляры и мышечные волокна, тонизируя их.

Чтоб похудеть, и самое главное, закрепить итог, сохранить его навечно, необходимо пересмотреть принципы жизни. Нужно стать более подвижным и активным, больше гулять на свежайшем воздухе, отыскать энергозатратное хобби, к примеру, плавание либо теннис.

Очень важен положительный настрой и отличные мысли. Веруйте в себя, треньтесь и у вас непременно все получится!

Инфопортал