Как заставить себя меньше есть 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег по ту сторону окна, то тяжело поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с женщин пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, тонкие ножки и талии. Чтоб ощутить себя прекрасной, легкой и спортивной, готовиться к этому дивному моменту необходимо уже на данный момент.

Умопомрачительно, но фактически все люди, склонные к полноте, знают, как скинуть от два до 6 кг за маленький срок. Все таки понятно: меньше есть, больше пить и активно заниматься спортом. Вопрос исключительно в том, как вынудить себя все это делать и как начать меньше есть?

Специально вам мы подготовили выборку лайфхаков, которые посодействуют для вас взнуздать аппетит. Главное правило – не третируйте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы непременно отыщите те, которые помогают конкретно для вас.

Пейте, когда охото есть. Понятно, что соблюдение правильного питьевого режима понижает аппетит, восстанавливает пищеварение, содействует похудению. Но нужна конкретно вода, а не чай либо соки. За денек вы должны испить более 2-ух л. обычный негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на десктоп и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте для себя на телефон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса перед едой и сходу после пищи. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтоб вода казалась красивее и не надоеда, дома можно добавлять в нее заблаговременно замороженные куски лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду для вас приятнее пить. Может быть, жгучая вода для вас нравится больше, чем прохладная.

Только смачная еда. Диетическая пища нередко ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, потому так просто допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной еды! Если не любите овсянку либо творог – не ешьте это! Посреди малокалорийных товаров всегда можно отыскать то, что для вас нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу пищу вкуснее. Она должна приносить удовольствие!

Ешьте нередко. Этот обычный прием не позволяет для вас ощущать себя совершенно голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается достать. Есть нужно пять-шесть раз в денек, но совершенно малеханькими порциями – по 150-200 гр на прием. Тогда вы запоминаете, что совершенно не так давно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы почаще себя балуете вкусом, а означает, меньше грустите.

Последний прием еды лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в 6, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете таковой голод, что неизбежны ночные налеты на холодильник.

Диетологи говорят, что для удачного похудения раз в день нужно 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а конкретно в черное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны.

Малая тарелка. Психологи узнали, что съев полную тарелку, люди ощущают себя более довольными. При всем этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую небольшую. Ложку тоже лучше взять чайную либо хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было значимым, и передавать чувство сытости!

Голубий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время пищи оказывает влияние на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а прохладные – понижают аппетит. Самый же сильный эффект дает голубий цвет. Не третируйте этим познанием! Если не сможете покрасить стенки и мебель в голубий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медлительно. Ешьте задумчиво, смакуя каждый кусок. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели длительно и с наслаждением, а означает, поели довольно. Постарайтесь разглядеть и ощутить запах пищи, до того как положить ее в рот. Это наращивает осознанность процесса.

Южноамериканские ученые узнали, что есть запахи, которые при иных равных на третья часть ускоряют утрату веса. Все очень просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Задумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к хоть какой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежайшем воздухе содействует усилению аппетита. Есть даже выражение нагулять аппетит. Но ученые установили, что если гулять активно, в резвом темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, напротив, понижается. Так можно одурачить организм: после прогулки даже малая порция покажется полностью достаточной.

Уберите соблазны. Освободите холодильник и весь дом от тех товаров, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орехи и другие продукты, которые являются злобными неприятелями талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби либо порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Стратегия должна быть таковой. Во-1-х, пытайтесь не приходить в гости совершенно голодными. Во-2-х, сходу положите на маленькую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте для себя слово не заполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-3-х, чтоб одурачить себя, можно во время долгого застолья поставить впереди себя миску ледяных кубиков и равномерно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами либо фруктами. Замороженные фрукты стремительно не съесть, и вы поневоле будете растягивать это наслаждение навечно. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заблаговременно готовят вам не пирожные с чаем, а маленькой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте верно. Для перекусов посреди денька подходят курага либо чернослив, нарезанная соломкой морковка, стволы сельдерея, помидор, огурец либо несладкое яблоко. Всегда, когда охото поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при малой калорийности имеют свойство стремительно впитывать жидкость и возрастать в объеме, обеспечивая чувство сытости.

К неплохим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли либо протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Принципиально, чтоб продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукою. Это минимизирует риск сорваться и приобрести в ларьке булочку либо пирожок.

Волшебные добавки. Очень нередко, когда мы чувствуем голод, организм таким макаром сигналит о нехватке каких-либо микроэлементов и витаминов. А мы не осознаем и грузим в себя что попало. Потому диетологи советуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

К примеру, завышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту делему помогает продукт реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению скопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.

Назойливое желание съесть шоколадку может быть признаком недостатка магния. Восполнить его просто, для этого довольно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита нередко связаны с пониженным уровнем серотонина. Совладать с его нехваткой посодействуют особые пищевые добавки, содержащие триптофан либо 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина.

Еще одна натуральная добавка, которую докторы советуют включить в рацион при похудении — размельченная водоросль спирулина. Она удачно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, также неподменных полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина восстанавливает обмен веществ и удачно борется с излишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, да и не заедайте их чем попало – восполните то, чего по сути не хватает вашему организму, и завышенный аппетит пропадет сам собой.

Издержите средства на диетолога. Естественно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично понимаете, что для вас необходимо делать, все равно сходите к нему! Это умопомрачительно, но конкретно потраченные на профессионалов средства нередко не дают нам все кинуть на половине пути и отрешиться от их советов. Внутренняя жаба – хорошая вещь! К тому же, диетологи говорят, что два раза в одну диету не войти. Всякий раз, когда вы опять набираете вес, требуется корректировка советов по его понижению.

Составьте собственный свой топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может равномерно ослабеть. Помогайте для себя! Часто читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, в конце концов. И непременно составьте свой перечень хитростей, которые подходят конкретно для вас и дают лучший эффект.

Инфопортал