Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Дамы желают похудеть в ногах, а мужчины – убрать животик. А ларчик раскрывается одним и этим же ключом! Так как похудеть исключительно в одной части тела – нереально. Откачать жир только с животика может только хирург, а при помощи диеты и спорта вы будете худеть полностью. В этой статье мы покажем для вас план питания и упражнения, которые посодействуют убрать животик мужчине в домашних критериях.

Стремительно, за маленький срок убрать животик можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит приблизительно по 0,5кг за неделю. Потому не пытайтесь отыскать скрытых методов, способов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Всё еще проще: правильное питание + постоянный спорт + время = убрать животик, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё запамятовали убрать? Похудеете, короче! И в животике, и всюду, где возжелаете. Для тех, кто не совершенно сообразил и колеблется: убрать животик мужчине в домашних критериях можно только убирая его отовсюду, методов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта). Всё, других скрытых методов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за маленький срок, стремительно и отлично, верно убрать пивной животик за неделю.

Убрать жир с животика в домашних критериях: главные ошибки парней

1. Качать пресс, чтоб убрать животик

Мужчины, в отличие от дам, когда желают похудеть и убрать жир с животика, сначала задумываются качать пресс в домашних критериях либо идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый резвый метод похудеть. Более того, если не уделять свое внимание на то, как вы питаетесь, то вы быстрее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с животика

Если мужик решает присесть на диету, то это или очень жёсткое ограничение калорий, или просто одна бутылка пива за вечер заместо 2-ух. Считать калории, готовить здоровую пищу – всё это кажется муторным и излишними усилиями. Мужчине охото за маленький срок убрать животик, а не преобразовываться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться довольно ординарными и резвыми блюдами из обычных товаров. Без контроля за калориями (хотя бы 1-ое время) вы не похудеете. Потому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

3. Хочу стремительно убрать животик за неделю

У парней нет таковой сильной мотивации смотреться отлично, как у дам. Друзья и наиблежайшее окружение зовут пить пиво и поджарить шашлык на дачу, неудобно отрешаться от алкоголя и тащить контейнеры с пищей в гости. А если вы один таковой зожнутый во всей компании, то друзья будут повсевременно подкалывать и тянуть назад, в обычное болото. И охото убрать животик за маленький срок, чтоб побыстрее возвратиться к обыкновенной жизни.

Грозная как челябинские мужчины правда в том, что нельзя и убрать жир с животика, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. 1-ое время такие посиделки необходимо будет запамятовать совершенно (раз за месяц – это максимум). А после, чтоб вес поддерживать, необходимо будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверное появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке полностью может поменять вечер в баре, испытано. За неделю ничего конструктивно и навечно поменять вы не можете, потому настройтесь на работу, если желаете получить обычный итог на выходе.

План действий, чтоб убрать животик

1. Меню на денек для похудения

Не надо резко обрубать концы и оказываться ото всего смачного сходу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая каждодневная работа просит выдержки, а убрать жир с животика охото стремительно и за маленький срок.

Не надо включать режим я на диете. Просто пересмотрите своё каждодневное питание, поменяйте поначалу хотя бы часть калорийных товаров:

  • жареное на варёное и тушёное
  • жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
  • мучное – меньше хлеба и гарниров
  • сладкое – отрешиться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот вам наглядный пример обычного плана питания на денек, чтоб убрать животик. Из обыденных товаров, просто гототвить.

Завтрак

  • Яичница с помидорами: два желтка, 6 белков, помидор (поджарить без масла)

Обед

  • 70г гречки (взвесить в сухом виде)
  • 1 ст.л. растительного масла
  • куриная грудка 200г (взвесить сырой)
  • салат из сырых овощей (всех – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + один ст.л. растительного масла

Ужин

  • Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
  • 60г риса (взвесить в сухом виде)
  • салат из сырых овощей (всех – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + один ст.л. растительного масла

Перекус в течение денька

  • орешки (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Хоть какой напиток, в каком есть калории (сок, газ-вода, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен того же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать одинаковым, хоть и скучновато так питаться каждый денек. Плюсы такового меню – просто готовить (можно делать заблаговременно), всегда знаешь, что приобрести, не надо бродить по магазину в поисках, варьировать можно за счёт приправ.

Меню посчитано на одна тыща семьсот 50 ккал в денек, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, недостаток калорий 30%.

30%-ый недостаток – это довольно голодно, но вы можете стремительно узреть 1-ые результаты, что замотивирует не кидать. Но можно начать и с недостатка 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го недостатка калорий.

Непременно в меню необходимы и растительное масло, и орешки. Это источники жиров. А без их и сжигание жира будет идти медлительнее, и тестостерон упадёт. Итог – нет сил на тренировку, ну и на жизнь вообщем. Вопрос как убрать животик здесь уже не стоит. Овощи в салат либо просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но непременно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, избрать продукты по собственному вкусу.

2. Упражнения, чтоб убрать животик в домашних критериях

Какими упражнениями убрать животик? Как верно качать пресс? Основная ошибка – это уверенность в том, что чтоб убрать жир с животика, необходимо качать пресс. Будто бы сдавливая собственный животик, жир можно каким-то волшебным методом раздавить и он пропадет. Упражнения вправду помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на их энергию и создаёте недостаток калорий.

Для сгонки веса неважно какая программка занятий подойдёт, вот совершенно неважно какая. Главное не переусердствовать и не трениться каждый денек, по два часа в денек. Не пытайтесь похудеть на 20 кг в месяц. Раз в день убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в наиблежайшей поликлинике. Потому изберите себе программку на три денька в неделю и не пропускайте тренировки.

Обыкновенные упражнения, чтоб убрать животик

Ваша цель не накачать бицуху либо пресс, а убрать жир с животика. Какие упражнения необходимы для этого? Такие, где вы будете растрачивать максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних критериях (с гантелями либо без), так и в тренажёрном зале.

Инфопортал