Как разгрузить организм после зимних праздников

Излишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те же нежеланные подарки на Новый год, которые охото передарить. Но все не так плохо! Редакция 103.by выяснила, как стремительно восстановиться после праздничков и начать 2021-й год во всеоружии.

Возвращаемся к обычному рациону без стресса

Чтоб вернуть организм после праздничков, нельзя наказывать себя за отлично проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и неожиданные разгрузочные деньки создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают пищи? Верно, включает сберегательный режим и еще активнее накапливает калории.

Грамотная стратегия — равномерно ворачиваться в обычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позже, чем за два часа до сна). Что касается рациона, то в него непременно должна возвратиться клетчатка: овощи, фрукты либо отруби. А вот употребление жирной, острой, сладостной и соленой еды в постновогодний период рекомендуется уменьшить.

Спустя 5-7 дней такового рациона можно устроить неголодный разгрузочный денек. Варианты товаров: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белоснежное мясо либо рыба.

Советы по разгрузочному деньку:

  • Проводите детокс в выходной денек.
  • Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.
  • Принимайте еду маленькими порциями в 5-6 приемов.
  • Отдавайте предпочтение тем продуктам, которых вы не успели переесть во время праздничков.
  • Пейте много незапятанной негазированной воды, чая, отваров.
  • Организуйте прогулку на свежайшем воздухе.
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой либо медитируйте.

Восстанавливаем аква баланс организма

Этот принципиальный шаг ускорит выведение токсинов из организма и дозволит для вас не переедать, когда вы разгружаете тело после праздничков. Для определения рационального количества воды в день можно пользоваться формулой Глобальной организации здравоохранения:

Половину от этого количества должна составлять незапятнанная негазированная вода, другие 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея либо шиповника.

Также можно приготовить пользующийся популярностью напиток для чистки организма. Для этого для вас пригодятся один литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимоновый сок, настаиваем 2-3 часа — и домашний лимонад готов. По желанию можно добавить несколько ложек размельченного имбиря и разбавить стаканом незапятанной воды.

Увеличиваем физическую активность

Бежать марафон необязательно, но взять за правило хотя бы 10 минут спорта в день стоит. Начать можно с обыденных получасовых прогулок около дома — благо, погода в последние деньки к этому располагает.

Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично подменяет кофе и прочищает голову перед рабочим деньком.

В конце концов, не следует забывать о преимуществах зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта. Подробнее о том, где можно интенсивно отдохнуть зимой, мы писали в этом материале.

Нормализуем режим сна

Высококачественный сон нередко недооценивают, когда входит речь о разгрузке организма после праздничков. В реальности сбитый режим — это понижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтоб восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать приблизительно в одно и то же время. Сначала уснуть может быть тяжело, но равномерно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность отменно отдохнуть.

Если же перестройка затянется, используйте последующие вспомогательные средства:

  • расслабляющие ванны перед сном;
  • вечерние прогулки;
  • проветривание помещения;
  • успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
  • отказ от использования девайсов за час до сна.

Даем для себя время побыть наедине с собой

Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное соц взаимодействие конфискует много энергии. В особенности чувствительны к этому люди, которые провели предшествующий год в изоляции.

В связи с этим неплохим источником энергии станет временное уединение. Дайте для себя возможность побыть в тиши и насладиться одиночеством. Неплохим времяпровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книжек.

Плавненько вливаемся в рабочий процесс

Тут принципиально распределить рабочие задачки так, чтоб возвратиться в активный рабочий режим вы могли без излишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с обычных и знакомых заданий. А ответственные задачки, которые требуют завышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий денек.

Ваш мозг привык к длительному ничегонеделанью, чтоб восстановиться, ему необходимо время.

Приводим в порядок внешний облик

Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошедшем, 2020-м, году. Так что самое время провести не только лишь внутреннюю очистку организма, да и внешнюю.

Что по-настоящему повеселит ваше тело, так это сеанс проф массажа либо поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздничков, повысить упругость кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.

В домашних критериях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и насыщенными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.

И, в конце концов, оканчивающий штришок: полный марафет, чтоб улыбнуться собственному отражению в зеркале, порадоваться отлично проделанной работе и напомнить для себя, что две тыщи 20 один год точно будет лучше предшествующего!

Инфопортал