Как правильно худеть после 40

kak pravilno hudet posle 40 1 Похудение

Анонсы о медицине
и здоровом стиле жизни

14 методов похудеть после 40

Возраст имеет значение

Если для вас за 40, то вы, возможно, уже увидели, что набрать вес сейчас можно просто, а вот утратить его существенно труднее, чем ранее. Играют роль и перемены в уровене физической активности, и пищевые привычки, и гормоны и то, как организм копит жир. Вот несколько обычных советов, которые все таки посодействуют похудеть.

Ешьте фрукты и овощи

Овощи должны занимать половину тарелки во время каждого приема еды. В их больше питательных веществ и меньше жира, чем в мясе, молочных либо зерновых продуктах. Овощи дают чувство сытости, даже если вы съели меньше. Свежайшие фрукты, к примеру, яблоки либо ягоды, лучше калорийных либо сладких перекусов.

Не пропускайте завтрак

Спецы рекомендуют есть на завтрак здоровую еду, к примеру, омлет либо зерновые тосты с фруктами. Завтрак помогает утолить утренний голод, не перекусывать на бегу и не передать во время обеда. Маленькие перекусы раз в несколько часов не дадут аппетиту разгуляться.

Не наедайтесь на ночь

Готовьте здоровую еду

От метода изготовления зависит количество жира и калорий, которые вы потребляете. Дайте предпочтение грилю, запеканию либо изготовлению на открытом огне, чем во фритюре либо большенном количестве сливочного либо растительного масла. В ресторанах тоже пытайтесь избегать жаренных блюд либо блюд с жирными соусами.

Уменьшайте порции

С годами вы становитесь наименее активны, потому необходимо на несколько сотен калорий меньше, чем ранее, а для того, чтоб похудеть, это число необходимо уменьшить еще посильнее. Уменьшайте размер порций и фиксируйте количество калорий в особом дневнике либо приложении на телефоне, это поможет есть меньше.

Будьте внимательны

Когда вы очень заняты на работе, с детками либо дома, то сможете есть на ходу либо во время дел. Если вы не сконцентрированы на еде, то рискуете переесть либо, напротив, скоро проголодаться опять. Во время приема еды сядьте и выключите телек, компьютер и т. д. Так вы позволите мозгу понять, что уже наелись.

Опасайтесь газировок

Если вы пьете чай и кофе с сахаром, либо другие сахаросодержащие напитки, разбавляйте их водой. Во все напитки добавляется сильно много сахара, который содействует набору веса и развитию диабета.

Ограничьте алкоголь

Пивной животик — не всегда итог пьянок. Но часто алкоголь имеет к нему отношение. Стакан пива либо бокал вина содержат приблизительно 100 50 калорий, а если вы пьете нередко, то получаете их больше. Плюс, алкоголь провоцирует голод, а означает вы едите больше, когда пьете.

Двигайтесь

Меж сидячей работой, дорогой до нее и обязательств по дому у людей за 40 изредка бывает довольно свободного времени для занятий. Но очень принципиально не только лишь для похудения, да и для здоровья в целом растрачивать как минимум 2,5 часа в неделю на умеренные физические нагрузки, к примеру, прогулку пешком либо работу в саду. Выделите время в собственном графике и не пропускайте занятия.

Крепите мускулы

Мышечная масса сокращается после 40, в особенности у дам в период менопаузы. Мускулы расходуют больше калорий, чем жир, потому при их сокращении метаболизм понижается, а сбросить упорные килограммы становится все труднее. Силовые нагрузки пару раз в неделю посодействуют укрепить мускулы, к примеру, работа с весами, подтягивания либо отжимания.

Расслабьтесь и не нервничайте

Стресс вынуждает налегать на плохую еду и скинуть весь в таком случае становится труднее. Займитесь йогой, дыхательными практиками, медитируйте, гуляйте либо почитайте неплохую книжку. Методы снять стресс у каждого свои, найдите более подходящий вам.

Высыпайтесь

После 40 сон портится по многим причинам: препядствия со здоровьем, стресс, лекарства, а у дам — менопауза. Похудеть труднее тем, кто недостаточно дремлет. Если у вас нет времени на сон из-за того, что вы заняты, поменяйте свои привычки и установите распорядок.

Инспектируйте щитовидную железу

Если вы верно питаетесь и двигаетесь на физическом уровне, но вес не уходит, может быть, неувязка в работе щитовидной железы. Такие задачи наблюдаются у 5% людей, в особенности свойственны для дам и тех, кто старше 60. Кроме набора веса сбои в работы щитовидки приводят к вялости, боли в суставах и мышцах, депрессии. Верно подобранное исцеление поможет совладать с этим состоянием, потому отлично обследуйтесь.

Заручитесь поддержкой

Для многих людей существенно проще худеть в компании, чем в одиночестве. Вы сможете отыскать единомышленников на работе, в соцсетях либо попросить друзей бегать с вами по утрам либо ходить в спортзал. Люди, которые делят ваши цели, посодействуют держаться в тонусе и поддерживать ваши успехи.

Инфопортал