Как похудеть в бедрах

Ноги являются одной из самых проблемных зон у дам, потому что для многих дамских фигур типично чрезмерное отложение жировой ткани сначала в этой области. И хотя таковой тип рассредотачивания жировой ткани считается наименее небезопасным исходя из убеждений вероятных последствий для здоровья дамы, полные ноги нарушают пропорции и делают фигуру более тяжеловесной и наименее грациозной. Потому многие дамы задаются вопросом: как похудеть в бедрах?

Особенности отложения жира в области бедер

Пышноватые ноги молвят о гиноидном типе рассредотачивания жировой ткани (бедренно-ягодичном, либо так именуемом типе груша), при котором главные скопления жировых отложений происходят в области бедер и ягодиц.

Жировая ткань в главном откладывается под кожей – таковой тип рассредотачивания жира является более естественным для дам, появляется под воздействием дамских гормонов – эстрогенов. Такое отложения жиров считается более неопасным для здоровья по сопоставлению с андроидным типом рассредотачивания жировой ткани (абдоминальный тип, либо так называемое яблоко), когда основная жироотложение происходит вокруг внутренних органов, повышая риск появления и развития болезней.

Но с эстетической точки зрения ушки на бедрах и лишние отложения на внутренней их части утяжеляют фигуру, частым спутником в таковой ситуации становиться целлюлит, который делает дополнительный дискомфорт и вызывает желание откорректировать проблемные зоны тела и похудеть.

Как откорректировать проблемные зоны и похудеть в бедрах?

Поменять объем и линию бедер и похудеть можно при помощи корректировки питания и определенных упражнений.

Что поможет похудеть в бедрах

Для уменьшения количества жировой ткани в районе бедер, вероятнее всего будет нужно понизить общий вес. Но могут быть ситуации, при которых общий вес находиться в границах нормы, а локализация жира происходит в проблемных зонах – на бедрах и ягодицах.

При маленьком излишнем весе можно попробовать понизить вес и откорректировать проблемные зоны в домашних критериях. При значимом излишке веса – нужна консультация доктора-диетолога, также может быть консультации других профильных профессионалов.

Как вес превосходит норму можно без помощи других найти с помощью показателя – индекс массы тела.

Индекс массы тела – соотношение пропорций тела (роста и веса), которое позволяет найти наличие/отсутствие лишнего веса. Используя специальную формулу, можно высчитать персональную величину ИМТ. Формула расчета ИМТ ИМТ= вес (кг) ÷ рост (м) два . Показатель выше 20 5 – гласит о наличии лишнего веса, а более 30 – о наличие ожирения.

Но ИМТ является только одним из характеристик, который требуется для определения лишнего веса. Завышенная величина индекса массы тела может не всегда свидетельствовать о переизбытке жировой ткани в человеческом организме. На показатель ИМТ может оказывать влияние мышечная масса и задержка воды в организме. Потому для персональной свойства степени жироотложения и оценки рисков развития болезней употребляют данные диагностики состава тела. Такую диагностику вы сможете пройти, записавшись на консультацию к диетологу.

Как похудеть в бедрах в домашних критериях?

Чтоб избавиться от проблемных зон и похудеть в бедрах в домашних критериях необходимо пересмотреть питание.

Начните с анализа вашего холодильника. Если в нем есть пирожные, тортики, вареники, пельмени, колбасы, кетчупы, майонезы – избавляемся от пустых высококалорийных товаров. Т.е. товаров, которые имеют высшую энергетическую ценность – высококалорийные и не содержат нужных питательных веществ.

При этом следует направить внимание не только лишь на то, что вы едите, да и на жидкие калории, которые вы получаете при употреблении сладких газированных напитков, магазинных соков, спиртных напитков, лате и других видов кофе и чая с добавлением сливок, молока и сахара. Если вы посчитаете калории, получаемые от чашечки кофейного напитка со сливками, сахаром и десерта либо, например, порции алкоголя, — они полностью возможно окажутся выше калорийности основного приема еды, значительно увеличивая калорийность вашего дневного рациона.

Отследить такие моменты поможет ежедневник питания. Заведите таковой ежедневник и фиксируйте на протяжение два недель все, что вы едите и пьете – это поможет узреть главные ошибки в построении рациона.

Обратите внимания на график питания. Чтоб похудеть, необходимо принимать еду в одни и те же промежутки времени – три главных приема еды и 1-2 легких перекуса.

Еще одна обычная ошибка питания – недостающее количество белка. Повысьте долю товаров, содержащих всеполноценных белки – ешьте курицу, индейку, зайчика, рыбу, нежирные сорта говядины. Принципиальна и кулинарная обработка – употребляйте продукты в вареном, тушеном, запеченном виде. Неплохой источник белков – бобовые, добавьте их в собственный рацион.

В здоровом меню должна находиться клетчатка. Она нужна для обычного обмена веществ, содействует сохранению чувства сытости, помогает выводить токсические вещества. Много клетчатки в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых.

Пейте больше воды. Мы нередко путаем жажду и чувство голода и едим, заместо того, чтоб восполнить припасы воды в организме. Не считая того, достаточное количество воды является неотклонимым условием для обычного обмена веществ.

Упражнения, которые посодействуют убрать жир с бедер

Убрать ушки с наружной части бедер и убрать лишнюю жировую ткань с внутренней поверхности бедер посодействуют особые упражнения. Вы сможете взять абонемент в зал и работать со своим телом под управлением опытнейшего инструктора либо же делать определенные упражнения в домашних критериях – при регулярности и корректности выполнения они также дадут подходящий эффект.

Упражнения для наружной части бедер:

  • Подъем ног в положении лежа на боку. Лягте на бок и незначительно согните нижнюю ногу в колене. Обопритесь головой на нижнюю руку. Подымайте ногу, которая размещена сверху, потом опускайте.
  • Выпады. Делайте попеременно глубочайшие шаги вперед с выпадом одной ногой, потом другой.
  • Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медлительно приседайте, при всем этом пятки не отрываются от пола, а стопы параллельно друг дружке.

Упражнения для внутренней стороны бедер:

  • Выпады в сторону. Поставьте ноги совместно, потом сделайте шаг на право и присядьте на правую ногу. При всем этом левую ногу держите прямой. Шаг вспять, потом повторите все с другой ногой.
  • Приседания. Поставьте ноги обширно. Приседайте с разведенными в стороны носками, при всем этом разводите колени в стороны.
  • Разведение ног. Лягте на спину. Поднимите ноги вертикально. Медлительно разводите, а потом соединяйте ноги.

Упражнения, направленные на проработку вашей проблемной зоны, посодействуют достигнуть результата и похудеть в бедрах, но помните, что более действенным будет полный подход, при котором физическая активность будет сочетаться с верно подобранным питанием.

Специально для тех, кому нужна эстетическая корректировка веса, в DietCenter разработаны программки: Локальное жиросжигание и Лечение целлюлита. На их базе вам будет составлен личный план корректировки веса, который включает разработку рациона для похудения и советы по корректировки стиля жизни, которые будут содействовать восстановлению обмена веществ, нормализации гормонального фона, позволят откорректировать фигуру и понизить вес.

Диетологи DietCenter предложат для вас настоящее различное меню из доступных и обычных товаров, которое поможет похудеть без чувства голода и стресса, откорректировать проблемные зоны, обрести желаемую стройность и пропорции.

Инфопортал