Как похудеть на 7 кг всего за один месяц и надолго закрепиться в результате

Похудение на семь кг за один месяц – цель принципиальная, но достижимая. Чтоб скинуть таковой вес за маленький срок, придется откорректировать свою систему питания и установить себе лучшую физическую нагрузку. Следует побеспокоиться и о правилах безопасности. Экстремальное похудение всегда испытание для здоровья, и краса от него может серьезно пострадать.

Предварительный шаг

1-ое, что необходимо сделать – это найти собственный избыточный вес. Формулу рост – вес-возраст можно использовать, и она хороша во всем, но не учитывает соотношения жировой и мышечной ткани в вашем организме.

Наличие излишка жира для вас поможет найти обычной зрительный осмотр тела. Жир на ногах, руках и бедрах отлично указывает целлюлит. Когда вы начнете сбрасывать вес, сходу заметите, как кожа становится более гладкой. Это к тому же неплохой способ контроля. Апельсинная корочка становится меньше, означает, вы худеете верно, — у вас уходит жир, а не мышечная масса.

Мотивация – это то, что поможет для вас пережить смену стиля жизни и питания в 1-ый безрезультативный период. Существует два добротных испытанных способа усиления мотивации:

  1. Мужской. Вы громозвучно, лучше в соцсетях, заявляете о собственных намерениях и обещаете в случае беды дать очень дорогую для вас вещь другу.
  2. Дамский. Из собственного гардероба необходимо избрать одежку, которая стала для вас мала либо уже посиживает не очень. Вещи должны быть возлюбленными и по-настоящему нравиться. Неизменные примерки посодействуют для вас узреть, как вы равномерно заходите в желаемую форму, и будут вас повсевременно мотивировать.

Мотивацию нужно поддерживать до конца процесса. На каком-то шаге вы заметите в зеркале болтающиеся вокруг тела старенькые вещи. Это здорово, но на подсознательном уровне будет соблазн расслабиться. Пытайтесь дома носить обтягивающую одежку. Лучше, если она будет чуть-чуть мала для вас. Это поможет похудеть на семь кг к избранному сроку.

Что, когда и как есть

Избираем подходящую вам диету. Утрата значимого веса в месяц вероятна при различных диетах. Главные условия:

  • Низкая калорийность – одна тыща – одна тыща 500 калорий за день зависимо от исходного веса.
  • Дробное питание. Прием еды каждые 2-3 часа. Три главных приема и два перекуса. Помогает уменьшить объем желудка. При дробном питании в мозг не поступают сигналы о неизменном чувстве голода, и он разрешает организму перерабатывать имеющиеся жировые отложения.
  • Уменьшение употребления соли и исключение сахара и сахаросодержащих товаров. Сладким выступает мед, фрукты и сухофрукты: курага, изюм, финики, чернослив.
  • Мелкие порции. Разовая порция не должна превосходить триста 50 г.
  • Исключение вредных углеводов: сдоба, тортики, пирожные, газированные напитки. Допускаются каши, фрукты, овощи.
  • Жиры стопроцентно не исключаются. Они заменяются на правильные, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: морская рыба, растительные масла.
  • Количество белка возрастает. В качестве белка рекомендуется нежирное мясо, рыба, нежирный творог, йогурт, яичка, бобовые, орешки и семечки.

Учитывайте: малокалорийная диета необязательно одни только овощи и каши. Нежирное куриное мясо имеет ненамного больше калорий, чем овсянка, но насыщает лучше и поддерживает мышечную ткань.

Изготовление товаров исключает жарение и тушение. Мясо лучше отваривать либо запекать. Рыба готовится на пару либо запекается. Допускается вареная рыба. Тушить можно только овощи, но без прибавления жира.

Каши готовятся на воде либо обезжиренном молоке. Овсянку лучше запаривать. Запаренная овсянка с орешками и фруктами – наилучший завтрак для резвого похудения. Картофель на это время лучше исключить. Его можно использовать, исключительно в качестве ингредиента в винегрете.

Лучшая программка питания

Программка содержит в себе постепенное вхождение в диетический режим. На первой неделе похудеть поможет переход на дробное пятиразовое питание. В него входят три главные приема еды и два перекуса. Следует очень убрать всю вредную еду. Исключается сахар, сдобная выпечка, фастфуды, чипсы, газировки. Заместо этого, насыщаем рацион сезонными фруктами и овощами.

Нужный совет: чтоб перекусы были сытными, используйте три ингредиента: свежайший фрукт, сухофрукты, горсть всех орехов либо семечек.

2-ая неделя проходит под знаком отказа от животных жиров. Масло, смалец, сало временно исключаются – от их только ползут излишние кг. Добавляются салаты либо тушеные овощи. Овощную добавку нужно включать в два приема еды. Чем больше будет применено овощей в салате, тем лучше. Не запамятовывайте о зелени.

На третьей неделе следует пересмотреть белковый рацион. Жирные сорта мяса, в особенности свинина и куриные окорочка со шкуркой, становятся ненужными продуктами. Допускаются постная говядина и куриная грудка. Лучше вполне перейти на морепродукты и жирную морскую рыбу. Так вы стопроцентно исключите поступление жира в организм, и задачка похудеть на семь кг станет реальной.

4-ая неделя – решающая. Разрешаются каши, овощи и рыба. Раз в денек можно съесть узкий кусок цельнозернового хлеба. О кофе и сладких фруктовых соках на этой неделе придется запамятовать. Из напитков остаются зеленоватый чай, минеральная вода без газа и овощной сок. Питание остается пятиразовым.

Выходить из диеты нужно на 20 девять либо 30 денек. Не считая вредной еды, фастфудов и жирных блюд, есть можно любые продукты. Чтоб выход прошел безболезненно и без вреда для здоровья, порции не должны превосходить двести г.

Голодание

Голодание универсальный метод перестройки и очищения организма. Оно помогает не только лишь похудеть на семь кг, да и содействует закреплению результата навечно. Тогда спустя месяц после возвращения к старенькому режиму питания, килограммы не поползут вспять.

Голодовать в течение 20 четыре часов нетрудно. Организм при всем этом не получает значимого стресса, как при трехдневном либо недельном голодании. Но за этот период времени активируются обменные процессы, из клеток и тканей выводятся шлаки и существенно миниатюризируется жировая прослойка.

Задачка похудеть на семь кг просит конструктивных способов и суточное голодание относится к таким. Для него необходимо избрать денек недели, когда для вас не будет нужно большой расход энергии. Если вы офисный работник с малой физической нагрузкой, для вас подойдет рабочий денек. Во время работы будет легче отвлекаться от чувства голода. При значимой физической нагрузке, выбирайте выходной.

  • На первой неделе голодовайте, выпивая не меньше три л. воды с медом и лимоном.
  • 2-ая неделя – одна вода в огромном количестве.
  • 3-я неделя – вода разрешается трижды в денек.
  • 4-ая неделя – голодание всухую. Сухое голодание предполагает как отсутствие еды, так и стопроцентно безводный режим.

Физические упражнения

Наша цель — — семь кг в месяц. Потому целый месяц, денек начинается с насыщенной зарядки натощак. Жировая ткань идеальнее всего расходуется конкретно утром, когда перерыв в питании составляет около 10 часов. Припасы гликогена уже истощились, и организму приходится залезать в закрома — расходовать жировую прослойку.

  1. Ходьба — 1-2 минут.
  2. Приседания – 16–25
  3. Повороты в различные стороны – 16–25 раз.
  4. Радиальные движения тазом (можно с помощью хула-хупа) – 5 минут.
  5. Упражнения на пресс – 16–25 раз.
  6. Ходьба — 1–2 минутки.

2 раза в неделю практикуем насыщенные занятия по 40 5 минут. Должны быть статические, кардио- и силовые упражнения. Очень усердствовать не надо. Большая физическая нагрузка наращивает аппетит.

Инфопортал