Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья

Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья? Непременно! Но сколько времени на это уйдет не сумеет сказать никто. Это зависит не только лишь от дисциплины и силы воли, да и от различия меж стартовой и безупречной массой тела. Чем она больше, тем резвее уйдет избыточный вес. При всем этом нужно психологически приготовиться к тому, что по мере приближения к священной цифре, остановка в похудении от нескольких недель до полутора месяцев обещана. Не будем ходить вокруг да около, все советы даём без особенных разжевываний.

Режим денька (недели)

Главное правило для решения задачки как похудеть на 20 кг — это спать восемь часов в день. Отдыхать нужно в полной мгле, непременно захватывая просвет времени с двенадцать часов ночи до четыре часов утра. Кстати, таковой режим сна непременно поможет дамам в исцелении от поликистоза яичников, а сильному полу даст +30% выработки тестостерона и не даст снизиться либидо.

Распорядок денька нужно составить с учетом того, что до завтрака, на зарядку в режиме активного похудения будет уходить около часа. Спортивные врачи обосновали, циклические нагрузки средней интенсивности натощак как раз когда после ночного сна в организме существует недостаток гликогена, сжигают жир лучше, чем в дневное либо вечернее время.

Для сброса избыточного веса трениться необходимо будет практически без выходных, кроме огромных праздничков либо по заболеванию. Потому распланируй учебный либо рабочий денек и вечер с учетом таких 2-х разовых занятий в неделю (всего 6):

  • в тренажёрном зале;
  • плавание, бег либо скандинавская ходьба;
  • комбинированная тренировка: один из видов аэробики + упражнения для корректировки проблемных мест.

Казалось бы, всё просто, но нужно непременно соблюсти условие — меж приёмом еды и тренировкой должно пройти минимум 30 минут, а меж окончанием вечернего занятия и сном оставь 2-часовой зазор.

Не считая этого выделите время на еженедельное 2-часовое посещение сауны. Не злоупоребляй временем в парном отделении, ставя за цель изгнать из тела как можно больше воды. Основная задачка — предупредить, неминуемое при резвой потере веса, образование дряблости кожи. Посодействуют в этом самомассаж с масками для тела, к примеру, с семенами либо маслом льна.

Пищевое поведение

Про диеты для похудения можно дискутировать нескончаемо длительно, но наши советы ординарны и оставляют место для собственных предпочтений:

  1. Избранный стиль питания должен быть низкоуглеводным либо белковым. Подходят советы для диабетиков либо авторские диеты Дюкана, Аткинса, Магги.
  2. Дневная калорийность — более одна тыща 500 и менее одна тыща восемьсот ккал.
  3. Количество приемов еды — 6.

Рекомендация не есть после 18:00 устарела. Голодным спать ложиться нельзя. Планируй 2-ой ужин за два часа до отхода ко сну.
Придерживайся последующего рассредотачивания товаров и блюд:

  • 1-ый завтрак — кисломолочка либо яичка (говядина, нежирная свинина, сырокопченые колбасные изделия, гречневая каша, макароны из жестких видов пшеницы);
  • 2-ой завтрак — фрукты, сухофрукты, ягодно-овощные смузи;
  • обед — овощные супы, мясо курицы, красноватые овощи;
  • полдник — хлебцы из ржаной муки, овсяное печенье, горьковатый шоколад;
  • 1-ый ужин — рыба и зеленоватые овощи;
  • 2-ой ужин — овощное рагу либо салат из белоснежных и зеленоватых овощей.

Не ограничивай потребление соли, да и не злоупотребляй соленьями. Они будут задерживать воду, препятствовать потоотделению и увеличивать нагрузку на сердечко.

Непременно доведи дневное потребление незапятанной питьевой воды до количества из расчета 30 5 мл на один кг текущего веса тела. Не худей при помощи мочегонных пилюль либо ограничением воды. Это неизбежно завершится приобретенной заболеванием в тонком месте. Не пей воду с лимоном. Коктейль Голодная собака вызывает жажду, увеличивает чувство голода и может навредить желудку.

Чтоб не сорваться, в каждый 10-й денек похудения, посиди на монодиете, на том продукте либо блюде, без которого совершенно невмочь. Но не забудь соблюсти ограничение по калорийности, и поделить это количество яства хотя бы на четыре приема. После загрузочного денька нужен разгрузочный. Поголодай на 600 г нежирного творога, запивая каждую 100 граммовую порцию стаканом томатного сока.

Конкретно перед сном съедай половину грейпфрута. Это испытанный столетиями, но малоизвестный секрет кубинских дам, которые до старости сохраняют упругую кожу на груди и бедрах впечатляющих размеров.

Физические нагрузки

Для формирования стройной, нераскачанной фигуры и увеличения уровня общей физической подготовленности нужно соблюсти последующие условия:

Зарядку для шага похудения составляйте из 2-х частей:

  • комплекс гимнастических упражнений, к примеру, Тибетская гимнастика Око возрождения — пятнадцать минут;
  • скандинавская ходьба в среднем либо резвом темпе, либо бег средней интенсивности (если трудно, то для отдыха можно перебегать на резвый шаг) — 30 минут.

Занятие в тренажёрном зале также должно состоять из 2-х частей:

  • анаэробная часть — 20 минут для упражнений на силовых тренажерах и/либо с гантелями (вес отягощений должен быть наименьшим, а количество повторений каждого движения очень огромным и резвым);
  • аэробная часть — 20 5 минут для работы на любом из повторяющихся кардиотренажеров.

Во время кардиотренировки (плавание, бег либо скандинавская ходьба), в течение 40 5 минут, нагружай организм равным темпом, чередуя скорость передвижения и продолжительность временных отрезков.

Для комбинированного занятия подбери на Ютубе хоть какой из комплексов аэробики (25-30 минут), после окончания которого сделай несколько упражнений для мускул спины, животика и косых мускул тела.

После заслуги хотимого результата, не пускайся во все тяжкие. В течение девять месяцев продолжай посиживать на избранной диете, но подними калорийность до 2200-2400 ккал, а физические нагрузки снизь. Оставь для зарядки Око возрождения либо другой гимнастический комплекс, 2-3 раза в неделю занимайся полюбившимся видом повторяющейся тренировки.

Ну что? С вопросом Как похудеть на 20 кг? хоть малость разобрались?

Инфопортал