Как похудеть без диет 10 проверенных способов, основанных на науке

Можно ли и как похудеть без диеты? Может быть ли похудение без спортзала и спорта? Как скинуть вес естественным методом без ограничений? Вот 10 методов, которые работают. И это доказано научными данными.

Придерживаться ограничений в еде бывает очень тяжело, как и поменять стиль жизни, чтоб выкроить время для посещения спортзала либо занятий бегом, спортом. Из-за этого вы сможете отрешаться от идеи скинуть вес. Но делать этого не надо, потому что есть методы, как похудеть стремительно без диет. Вот 10 таких, которые реально работают.

1. Ешьте медлительно

Наше насыщение во время пищи держит под контролем мозг. А ему необходимо время, чтоб осознать, что организм сыт. Когда вы едите стремительно, вы поглощаете больше пищи и калорий, чем при неспешном пережевывании.

23 научных исследования подтверждают: люди, которые спешат в еде, обычно мучаются ожирением. И резвее набирают вес в сопоставлении с теми, кто ест неспеша.

2. Используйте различные тарелки

Обычной метод, как похудеть за неделю без диет. Накладывайте здоровую пищу (овощной салат либо тушеные овощи) на огромные тарелки. А больную, если не сможете от нее отрешиться, — на мелкие.

Размер тарелок в современном обществе поменялся. Сейчас принято использовать огромные тарелки для подачи блюд, что наращивает размер порции и принуждает вас есть больше.

3. Ешьте белковую еду

Мясо, рыба, продукты из молока, яичка — это очень сытная пища. Она усваивается в течение 7 часов. И если вы начнете денек с омлета, с вероятностью 90% вы не возжелаете перекусить меж завтраком и обедом сладостной булочкой.

Белковая еда подавляет выработку гормона голода — грелина. Когда вы едите белок, вы подольше не желаете есть. И потребляете меньше калорий.

4. Уберите больную пищу с глаз долой

Обычное решение вопроса, как похудеть без диет. Не надо избавляться от калорийной, но возлюбленной пищи. Просто спрячьте ее подальше: в шкаф, холодильник, другими словами туда, где она не будет попадаться на глаза. Исследования обосновывают, что хранение больных товаров на видных местах увеличивает тягу к ним и провоцирует голод.

Поставьте на видное место вазу с сезонными фруктами, орешками. И перекусывайте ими, когда голодны.

5. Ешьте продукты с клетчаткой

Клетчатка — это грубые либо вязкие волокна, которые содержатся исключительно в растительной еде. Продукты с клетчаткой всегда низкокалорийны, но стремительно насыщают и заполняют кишечный тракт. Клетчатка не переваривается, потому остается в кишечном тракте длительно. А вкупе с ней — чувство сытости.

Источники клетчатки — бобовые, овсянка, капуста, апельсины, яблоки и груши, ягоды, спаржа, семечки льна, помидоры.

6. Пейте воду

Исследование подтверждает, что люди, которые выпивали стакан воды до еды, теряли за двенадцать недель на 44% больше жировой ткани, чем те, кто этого не делал. Пейте воду в течение денька. Пейте за 30 минут перед едой. Так вы снизите аппетит и улучшите метаболизм, а вкупе с ним уйдут излишние килограммы.

7. Ешьте меньше

Это кажется странноватым, но в вопросе, как похудеть без диеты, не много кто думает о размере порции. Но по сути это один из основных моментов. Люди стали есть очень много. Порции в ресторанах, кафе и дома стали очень большенными. Человеку не надо много пищи для обычной жизнедеятельности. Пища должна только перекрывать энерго издержки.

Попытайтесь уменьшить размер порции. Просто положите в свою тарелку меньше пищи. Вероятнее всего, вы даже не заметите различия. Но потребляя меньше калорий, вы будете неприметно худеть.

8. Не отвлекайтесь на телефон либо телек

Многие не могут оторваться от телефона даже во время приема еды. И это принуждает переедать. Сходу несколько исследований подтвердили, что увлеченность девайсами принуждает съедать на 10-25% больше еды.

Заведите неплохую привычку есть в компании с родными и семьей, а не с телеком. Это сохранит обычный вес и наладит дела с близкими.

9. Высыпайтесь

Больную тягу к еде вызывают колебания гормонов в нашем теле, лептина и грелина. А их уровень увеличивается, если вы не высыпаетесь. Недочет сна — ровная причина переедания. Потому ложитесь спать впору и худейте без диет.

10. Не пейте сладкие напитки

Это тоже кажется странноватым, но напитки могут быть более калорийными, чем обычная пища. А дело в том, что они содержат очень много сахара. В 0,5 литра сладостной газировки его количество может достигать 10 чайных ложек. И эти калории не принято считать либо обращать на их внимание.

Откажитесь от сладких газированных напитков. Кладите меньше сахара в чай либо кофе. Даже этими ординарными правилами вы снизите общее потребление калорий в течение денька на 20-30%. А означает, и можете похудеть без диеты.

Инфопортал