Как похудеть бесплатно

kak pohudet besplatno Похудение

Когда известную танцовщицу Майю Плисецкую попросили поделиться секретом сохранения безупречных форм на долгие и длительные годы, она ответила: Нет никаких секретов, просто нужно меньше жрать. Ответ твердый, но четкий. Большинству людей заместо того, чтоб сетовать на нехорошую наследственность и здоровье, не мешало бы уменьшить объемы употребляемой еды. Если подсчитать калории пищи, съедаемой за денек человеком, имеющим вес 100 кг при росте 100 70 см и ведущим неподвижный стиль жизни, то оно будет около четыре тыщи калорий. Меж тем, для поддержания обычного веса и здоровья он должен потреблять только две тыщи 500 калорий. Как следует, одна тыща 500 калорий у него раз в день откладывается в жир.

Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в границах 900-1500 калорий. Но многие люди, похудевшие на этих диетах, стремительно ворачиваются к прежнему весу. Происходит это так как за всегда диеты они только и ожидали, что после похудения снова начнут есть свои возлюбленные тортики, конфеты и мороженое. Ни один диетолог либо доктор не посоветует для вас похудеть, соблюдая строгие диеты. Толку от такового похудения не много, если даже вы сбросите в месяц 10 кг, уже через год в 96% случаях вы их наберете назад.

Самый действенный и неопасный для здоровья метод похудения — это подсчет калорий. Он не только лишь помогает размеренно худеть, да и учит держать под контролем собственный аппетит без помощи других и есть возлюбленные продукты в разумных количествах. Подсчет калорий принудит вас отрешиться от неверных убеждений в том, что как бы вы едите столько же как все, но при всем этом не худеете. Чтоб похудеть раз и навечно, поставьте впереди себя цель — в месяц я должен утратить 6 кг! Это самый лучший темп, который порекомендует для вас хоть какой доктор и диетолог. Идеальнее всего этой цели достигнуть подсчетом калорий употребляемых за денек товаров, а для этого нужно:

1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за денек, чтоб похудеть по формуле:
Для дам: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 600 50 5
Для парней: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66

Приобретенный итог нужно поделить на 1,3 — при неподвижной жизни, на 1,2 — при умеренных упражнениях физической культурой и на 1,1 — если каждый денек 30 минут делаете зарядку.

К примеру, если вы мужик весом 100 кг, ростом 100 70 см в возрасте 20 девять лет, то за день вы должны употреблять менее: (5х170)-(6,8х29)+(13,7х100)+66 = две тыщи восемьдесят три калорий. Если у вас сидящая работа, и вы ездите туда на транспорте, то две тыщи восемьдесят три нужно поделить на 1,3. Означает, для действенного похудения для вас нужно потреблять менее 2083/1,3 =1602 калорий.

Более легкий, но наименее четкий подсчет калорий для похудения можно произвести по последующей формуле: G = (вес в кг х 24) — 1000

К примеру, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = одна тыща четыреста калорий.

2. Настроиться на суровую работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой еды заведите калькулятор, таблицу калорийности товаров и кухонные весы. С вечера составьте меню питания на последующий денек, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время пищи мучительно считать калории, чтоб не съесть больше. Заблаговременно настроив организм на ограничение пищи, вы не будете переедать.

Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько по сути съели. Плюсы похудения методом подсчета калорий в том, что вы сами сможете подбирать блюда по собственному желанию и поменять один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Вебе либо на упаковке товаров. К примеру, 100 гр яблока это 40 семь калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит двести 50 гр, то соответственно калорийность 1-го яблока: (250:100) х 40 семь = 117,5 калорий.

3. Составить перечень самых калорийных товаров и употреблять их в малых количествах. Из таблицы калорийности товаров перепишите себе перечень высококалорийных товаров. К примеру, 100 гр. картошки-фри содержит двести 50 два калорий, майонез-627 калорий, шоколад- 500 40 семь калорий, свинина — четыреста восемьдесят семь калорий, тортик — 500 40 четыре калорий, макароны — триста 30 калорий, хлеб — двести 50 четыре калорий, финики — двести восемьдесят один калорий и т.д.. Эти продукты включайте в меню питания в маленьких количествах. Таковой перечень можно распечатать с Веба и повесить на видное место в собственной кухне.

4. Часто взвешиваться. Чтоб похудеть без вреда здоровью вы каждую неделю должны терять 1,5 кг. Выяснить эффективность подсчета калорий поможет взвешивание. Изберите хоть какой денек недели. Возьмите за привычку каждую неделю по утрам в сей день взвешиваться и записывать итог.

Помните, излишний жир — это калории, которые вы ранее получали перееданием. Уменьшив количество потребляемых калорий за день, вы непременно начнете худеть, а когда потеряете излишние килограммы, у вас выработается привычка подсчитывать в уме калорию продукта, до того как его выслать в рот. А означает, набирать повторно вес после похудения этим методом фактически нереально. Просто нужно знать суточную потребность организма в калориях и есть, не превышая эту норму.

Инфопортал