Как легче похудеть

kak legche pohudet Похудение

И почему делать этого резко нельзя

Перекусы — вещь страшная

Фото: Александра Савельева

Ярославский эндокринолог поведала, как похудеть

Непредотвратимо приближается время, когда придется снять пуховики. И явить миру всё, накопленное за эту непростую зиму. Можно ли еще успеть похудеть до весны? Да просто. О том, как это сделать без вреда для здоровья, порталу 76.RU поведала врач-эндокринолог Юлия Шабалина. Юлия работает в мед центре Медикал ОН Груп и помогает людям биться с излишним весом.

Юлия Шабалина считает, что резкий уход веса для здоровья не полезен

Фото: предоставлено Юлией Шабалиной

— Мы нередко едим, не так как голодны, а так как заедаем стресс. Как с этим биться?

— В наборе веса в большинстве случаев повинны пониженные дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. А определяет это уже психология и психосоматика. Существует несколько типов зажора, другими словами стрессового заедания. К примеру, при чувственном переедании вы будете выбирать сладкие, приятно-жирненькие продукты. Такие как тягучая карамель либо шоколад. При тревожном типе переедания выбираются маленькие продукты, которые можно длительно жевать, к примеру, такие как семена. При переедании, обусловленном подавляемой злостью, к примеру, когда нет способности высказаться, чтоб не попортить дела, в большинстве случаев выбираются хрустящие продукты: орешки, сухарики, чипсы, те же семена. Еще существует импульсивно-компульсивное переедание. Оно соединяет внутри себя различные типы других. При таком типе человек время от времени даже не дает для себя отчет, в том, что он объедается. Ест до отрыжки и вздутия желудка, нередко не ощущая вкуса товаров. Полезной практикой в данном деле является ведение дневника питания. Это дисциплинирует и открывает глаза на то, сколько ты ешь. Главное, записывать все честно, не запамятывая о тех же семечках. И таким макаром можно держать под контролем количество потребляемых калорий.

Сложность в том, что сдавать анализы на дофамин и компания не всегда целенаправлено, а стоят они очень благопристойно. Тогда и можно пойти, к примеру, путём специально разработанной психологами игры, когда через оборотную связь с подсознанием можно найти нужные подсказки в причинах и контроле чувственного переедания. На приёме можно поведать об этом подробнее.

Конечно, не считая чувственного переедания есть и другие, обусловленные дисбалансом гормонов: щитовидной железы, надпочечников, инсулина, пролактина, половых. И тут уже поможет доктор эндокринолог.

— Можно ли за пару месяцев сбросить 10-15 кг? Это не небезопасно для здоровья?

— То, что стремительно снижать вес нельзя, знают фактически все. Осознав предпосылки этого, легче понять, почему не нужно к этому стремиться. Самое естественное понижение — это 1,5 килограмма в неделю либо приблизительно 4,5 за месяц. Другими словами за пару месяцев неопасно сбросить 6-8 килограмм (не удивляйтесь, что сумма не соответствует слагаемым, ведь бывают физиологические плато). Организму главное поддерживать то всепостоянство, в каком он привык обдумывать нас как живых, в прямом смысле этого слова, и 1-ое, что он сделает, утратив резко килограммы, это начнет быстренько восполнять утрату, и сброшенные килограммы возвратятся в недлинные сроки. Также пострадает кожа. Растеряет упругость, что всегда происходит при резком понижении веса. Пострадают волосы и ногти, так как при резком похудении организм начинает хлопотать о актуально принципиальных составляющих, обделяя другие. Психологически это тоже оказывает влияние на сознание человека. Тот задумывается, что раз он похудел, то сейчас можно не смотреть за калориями, что приводит к большенному набору веса в недлинные сроки.

— Какие заболевания провоцирует избыточный вес?

— Фактически все при определенных критериях. Самые известные: сладкий диабет, варикозная болезнь, геморрой, отечный синдром, артриты, бесплодие, понижение либидо и потенции, и многие другие.

— Почему докторы и диетологи рекомендуют отрешиться от сладкого, жирного и мучного?

— Обыкновенному человеку нужно не настолько не мало еды по объему, главное, чтоб в достатке были все питательные вещества. Перечисленные продукты не дают нужных питательных веществ, но делают неверное чувство насыщения. Через какое-то время организм начинает добиваться то, что ему вправду необходимо, а люди не могут разобраться в таких здоровых потребностях, так как уже привыкают к больным, и опять заполняют организм холостыми питательными субстанциями.

Калории скапливаются, а полезности нет. Еще эти продукты оказывают влияние на микрофлору кишечного тракта. Большая часть людей не присваивают значения микробиоте, когда речь идёт о понижении массы тела, но, на данный момент в научных кругах и посреди практических диетологов микробам, населяющим наш кишечный тракт, уделяется внимание чуть не вровень с калорийностью товаров. Мучное и резвые углеводы провоцируют метеоризм и нарушение стула, а это означает, что та среда, в какой они развиваются в ЖКТ в критериях данного питания, для нас очень даже не комильфо.

— Как похудеть, если у тебя сидящая работа?

— Ответ вытекает из вопроса: делать перерывы на движение, использовать всякую возможность для активности. Больше двигаться до и после работы. Ходить по лестнице, а не подниматься на лифте. К примеру, если вы ездите на публичном транспорте, можно выходить за 2-3 остановки от конечного пт, и дойти до него пешком. Занимайтесь зарядкой с утра и вечерком, дыхательными практиками. Главное, поставить в ценность движение. Многие не подозревают, как важен кислород в процессе похудения. Потому для людей, которые желают скинуть вес принципиально гулять на свежайшем воздухе. Одна из не плохих практик — ходить полтора часа попорядку без перерыва. Дыхательные практики очень важны, кислород реально сжигает жир, это его хим призвание.

— Можно ли людям, страдающим ожирением, резко начинать заниматься спортом?

— Заниматься спортом придется начать в любом случае. Но, начинать необходимо с малого. Самый подходящий
вариант – это долгая ходьба в обыкновенном темпе, разумная растяжка и дыхательная гимнастика. Если человек пойдет заниматься в зал, принципиально отыскать компетентного тренера, который подберет подходящую программку занятий.

— Правда ли, что курение и алкоголь содействуют набору избыточного веса? Как это работает?

— Быстрее напротив. Вес набирается, когда человек кидает курить, ведь у организма начинается стресс. И естественно, его начинают заедать. Отсюда и берется избыточный вес. Но это не значит. Что курение содействует понижению излишнего жира. В критериях недочета кислорода скапливаются токсины, а это провоцирует другие заболевания, которые могут привести к ожирению и ещё более небезопасным состояниям.
Если гласить об алкоголе, то здесь речь быстрее идет о пиве и закуске к нему. Животики возникают от закуски, ведь там она специфическая, сдобренная, как на данный момент молвят, химозой, консервантами и усилителями вкуса. Естественно, дрожжи в составе напитка тоже этому содействуют.

— Какие продукты необходимо сперва ввести в рацион, когда начинаешь худеть и приводить тело в порядок?

— Каждый организм индивидуален, и идеальнее всего получить индивидуальную консультацию на приеме. Но фактически всем полезно начинать рацион с легкого зеленоватого салата: огурцы, зелень, китайская капуста, семечки чиа либо кунжута, заправленного оливковым либо растительным маслом. Работает это просто – салат займет место в желудке, и вы будете меньше желать есть. Также он даст организму полезные питательные элементы. Полезно будет несколько раз в денек принимать 1-2 порции отрубей и при всем этом непременно соблюдать питьевой режим. Принципиально, чтоб хотя бы 1-2 раза в денек и не в ужин, были настоящие приемы еды. Порция гречки с куриной котлеткой и свежайшим огурчиком либо томатом. А не неизменные перекусы чипсами либо сухофруктами.

— Можно ли биться с генетической расположенностью к полноте?

— На данный момент есть даже генетические анализы, в результатах которых будет тщательно представлено, какие есть опасности, что можно есть и что не лучше. Каким видом спорта стоит заняться, и тому схожее.

— Оказывает влияние ли осанка на формирование избыточного веса?

— Естественно, оказывает влияние. Все лицезрели худышек, которые из-за сутулости кажутся аморфными либо оплывшими, с обвисшим животом и так именуемым целлюлитом. Выравнивая осанку, можно укрепить мускулы и скинуть избыточный вес. Не последнюю роль тут играют и половые гормоны, гормоны надпочечников и витамин Д (по сути это ведь тоже прогормон).

СЮЖЕТ

— Как осознать, что пора к эндокринологу?

— В ряде продвинутых стран соц страховка подразумевает, что поначалу пациент приходит к эндокринологу, получает полное заключение о собственном гормональном статусе, а позже идет с ним к другим докторам. Это существенно упрощает диагностику спецам различных профилей и позволяет сходу полагать об личных физиологических особенностях человека, ведь норма для каждого будет незначительно отличаться. Так что к эндокринологу нужно всем.

Инфопортал