Эффективные упражнения при варикозе

У вас нет варикоза, и вы желаете избежать его развития в дальнейшем. Правильные физические нагрузки это неплохой метод профилактики, потому рекомендуем начать с каждодневных прогулок: пеших либо велосипедных. Очень отлично помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны находиться в вашей жизни часто.

Спецы советуют также делать комплекс упражнений, в главном для ног, которые посодействуют избежать заморочек с венами. Их основная задачка включить в работу мускулы ног, но не давать на их лишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и делать радиальные движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из такого же начального положения поставить ноги на носки, потянуть пятки очень ввысь. Плавненько опустить стопы. 10-15 повторов. Это упражнение можно сделать для каждой ноги раздельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. Пятнадцать повторов. Это упражнение можно делать, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки либо на пятки (носки при всем этом подымаются очень ввысь). На выдохе ворачиваться в начальное положение. Пятнадцать повторов.
  • Упражнение производится из начального положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавненько отводится в сторону, на выдохе опускается. Пятнадцать повторов на каждую ногу.
  • Из начального положения лежа на спине производится упражнение велик либо ножницы. Это упражнение можно усложнить, если делать его из положения сидя (на крае стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги ввысь. Из этого положения натягивать носки на себя, потом возвращать стопы в начальное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги ввысь, носки ориентированы в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Начальное положение сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Меж ног зажмите маленькой мяч, натужьте ноги, позже расслабьте. 10 повторов.

Вы сможете сами составить себе лучший комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не непременно делать их все, но 10-15 минут в денек предназначить собственному здоровью можно и необходимо. Если же вы часто занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику либо пилатес это хорошие виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Окончите выполнение комплекса контрастным душем либо ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: шаг исцеления

Когда для вас уже поставлен диагноз варикоз, то правильные физические нагрузки просто нужны. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. Сначала, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-2-х, докторы не советуют суровые занятия бегом, так как на ноги идет завышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-3-х, составляя комплекс упражнений, смотрите за тем, чтоб начальное положение по способности было горизонтальным, а не вертикальным. Лучше, чтоб ноги при всем этом были прямыми: в неприятном случае вены пережимаются, и ток крови усугубляется.

Во время занятий необходимо надевать особый компрессионный трикотаж. К примеру, у компании Medi, с которой сотрудничает Центр Флебологии, есть особый трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтоб повысить эффективность исцеления варикоза, сможете делать гимнастику для ног из предшествующего комплекса либо же сможете избрать незначительно усложненный вариант:

Велик либо ножницы в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предшествующее упражнение можно, если во время его выполнения поднять высшую часть тела. Так параллельно будут укрепляться мускулы брюшного пресса. Таковой вариант упражнения в особенности рекомендуется, беря во внимание, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, потому что во время него ноги согнуты в неловком положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней обратную руку, которая также вытянута ввысь. Поменяйте ногу. Попытайтесь выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите высшую часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги попеременно над полом и делайте вращение ступней.

Из начального положения лежа на животике попеременно поднимите прямую ногу на наивысшую высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Постоянное выполнение упражнений в купе с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа это принципиальное условие действенного исцеления варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего обычного стиля жизни, то с большой толикой вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете ощущать себя в тонусе.

Инфопортал