Эффективные разгрузочные диеты на 4 дня

Различные резвые диеты приходят на помощь тогда, когда необходимо срочно избавиться от нескольких кг. В большинстве случаев к ним прибегают перед каким-то принципиальным событием, когда привести себя в форму нужно стремительно. Естественно, неважно какая стремительная диета на четыре денька является стрессом для организма, потому нередко прибегать к таким способам не рекомендуется. Но в неких случаях это истинное спасение. Вроде бы там ни было, решать для вас, ну а мы предложим несколько вариантов действенных четырехдневных диет, при помощи которых можно скинуть до 4 кг.

Что представляют собой резвые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и неопасным. Рекомендуемая утрата веса за неделю – 1-2 кг. Короткосрочные диеты спецами не очень приветствуются – уж очень сильным стрессом они являются для организма, ну и итог, даже если он будет, не всегда длительный.

Все же, в народе резвые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Утрата веса также происходит за счет выведения воды и вероятной утраты мышечной массы. Идеальнее всего прибегать к таким диетам после праздничков, когда обильные застолья приводят не только лишь к тому, что мы поправляемся, да и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может посодействовать вывести скопленные шлаки и токсины и скинуть несколько кг. Но по окончании диеты принципиально придерживаться правильного и умеренного питания, по другому все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Пользующаяся популярностью диета за четыре денька минус четыре кг известна как актерская диета. Считается, что конкретно к такому методу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками либо спектаклями. На самом деле собственной она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на четыре денька подразумевает последующее меню:

  • Денек 1. Питаться в сей день придется только вареным рисом и томатным соком, но количество можно не ограничивать. Лучше использовать карий рис, но при его отсутствии подойдет и обыденный. Сахар и соль употреблять нельзя. Принципиально попытаться пить как можно больше воды.
  • 2-ой денек. Употребляйте в течение денька обезжиренный творог и кефир, тоже в всех количествах. Пейте водичку.
  • 3-ий денек. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо необходимо выбирать белоснежное: курицу или индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленоватый, сахар не добавляйте. Воду пить нужно, но не сходу после пищи.
  • 4-ый денек. Достаточно приятный денек диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красноватого вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании заместо него можно использовать свежевыжатый апельсинный сок.

Но для тех, кто не желает включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на четыре денька мало другая, но тоже считается очень действенной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний денек исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый денек – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в всех количествах. Итак, 1-ый вариант подразумевает последующее меню:

  • 1-ый денек – употребляйте рис.
  • 2-ой денек – пейте кефир.
  • 3-ий денек – употребляйте рыбу.
  • 4-ый денек – ешьте виноград.

Во 2-м варианте можно придерживаться такового рациона:

  • 1-ый денек – кушаем рис.
  • 2-ой денек – кефирный.
  • 3-ий денек – на креветках.
  • 4-ый денек – в всех количествах едим арбуз.

Последний, 3-ий вариант, подразумевает последующее:

  • 1-ый денек – опять рис.
  • 2-ой денек – на кефире.
  • 3-ий денек – говядина.
  • 4-ый денек – яблоковый.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на четыре денька нравится для вас больше, принципиально верно выйти из нее. Не стоит сходу наедаться до отвала. Поначалу рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжеленной еды.

Судя по отзывам, эта диета вправду дает возможность утратить до четыре излишних килограмм. Но выдержать ее довольно трудно. В 1-ые два денька может быть чувство беспомощности, боль в голове, потому принципиально не очень нагружаться и проводить время на свежайшем воздухе.

Малокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета четыре кг за четыре денька, которая дозволит скинуть несколько кг. Естественно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит длительно придерживаться такового рациона, по другому организм пострадает от недостатка нужных веществ, а вы наверное в какой-то момент сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Потому возьмите таковой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему очень нередко. Итак, четырехдневное меню будет последующим:

  • Денек 1.На завтрак необходимо сварить вкрутую два яичка. Также можно скушать апельсин и испить чашечку кофе без сахара. В качестве обеда необходимо взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яичко. Пить кофе вечерком не рекомендуется.
  • Денек 2. Завтрак – малость твердого сыра с кофе. На обед сварите яичко и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежайшая груша и стакан молока.
  • Денек 3. Завтрак – один либо два стакана чая. В качестве обеда будет кусок твердого сыра, свежайший огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
  • Денек 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком или молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Чередующаяся диета

Данная разгрузочная диета на четыре денька действенная благодаря тому, что подразумевает чередование белковых и углеводных дней. Она подразумевает таковой рацион:

  • В 1-ый денек можно есть овощи в сыром, вареном или тушеном виде.
  • На 2-ой денек все, что можно будет съесть – это четыреста граммов говядины.
  • 3-ий денек – фруктовый. Подготовьте килограмм всех фруктов кроме бананов и винограда.
  • 4-ый денек подразумевает употребление четыреста граммов вареной рыбы в течение денька.

Воду можно пить в огромном количестве.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета четыре денька четыре кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться есть меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и далее. Но от еды резко отрешаться не придется, потому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает стремительная четырехдневная диета:

  • Денек 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яичко, кусок твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно испить чай без сахара. Обед – кусок вареной курицы, овощной суп и рис (все по 100 гр), стакан свежайшего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве менее триста граммов.
  • Денек 2. Завтрак в сей день будет представлен куском ржаного хлеба со сливочным маслом и чашечкой. Обед – по 100 50 гр вареной рыбы и зеленоватого горошка, чашечка чая. В качестве ужина выпейте стакан хоть какого свежевыжатого сока кроме виноградового и томатного.
  • Денек 3. Он уже более жесткий и серьезный. Завтрак – одно зеленоватое яблоко и зеленоватый чай. На обед необходимо приготовить овощной салат. А ужина совсем не будет: поменяйте его водой.
  • Денек 4. Он самый непростой, так как жесткой еды вы совсем будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.

Верный выход из экспресс диеты

Если диета “4 денька минус четыре кг” дозволила для вас получить желаемые результаты, их нужно закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сходу ворачиваться к обычному рациону, в особенности если именовать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней равномерно включайте в рацион новые продукты, поначалу пищу из растений и белки, а потом сложные углеводы.

Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообщем, если вы смотрите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст для вас ничего полезного, но зато просто приведет к излишним килограммам, скинуть которые не так просто.

Инфопортал