Физические упражнения для похудения

1. Хоть какое упражнение, которое для вас нравится. Вы не поверите, но это самое главное упражнение в нашем перечне. Делайте только то, что для вас доставляет наслаждение: танцуйте, прыгайте через скакалку, бегайте с собакой. В неприятном случае вы стремительно остынете к спортивным тренировкам, а это означает: прощай, стройная фигура.

2. Постоянные упражнения. Единичные всплески физической активности могут навредить, потому что мускулы еще не привыкли к нагрузкам. В наилучшем случае отделаетесь растянутыми связками, в худшем заработаете грыжу либо посадите сердечко.

3. Ходьба. Это более естественный и эргономичный метод передвижения для человека. В отличие от бега, где требуется поставленная техника, во время ходьбы практически нереально травмироваться, что очень принципиально для новичков. Попытайтесь начать с 45-минутной прогулки рано с утра, когда воздух свежайш и свободен от выхлопных газов. Через пару месяцев вы заметите 1-ые конфигурации. Купите шагомер и повысьте количество шагов до 10000. Если для вас понравилось, перебегайте к более суровой дисциплине спортивной ходьбе. Повсевременно усложняйте для себя задачки, чтоб не было привыкания: поднимайтесь на возвышенности, попытайтесь специальные виды походок, к примеру, на пятках.

4. Велик. Велоспорт хорошая кардионагрузка. Недаром, чтоб сделать оценку работы сердца спортсмена, врачи употребляют велотренажер. Людям нравится кататься на велике, так как он развивает огромную скорость, чем ходьба либо бег, и на нем можно преодолеть огромные расстояния. Велик сохранит ваши колени бодрствующими, в отличие от бега по асфальту. К тому же, он не просит утонченной техники: все, что необходимо это крутить педали.

5. Аэробика. Главное преимущество аэробики в энергичной музыке, под которую нужно упражняться. Новеньким стоит начать с аэробики низкой интенсивности, а позже перейти к более энергозатратным упражнениям. За час занятий вы потратите около триста ккал. Если рядом с вашим домом есть бассейн, стоит испытать акваэробику, которая в пару раз эффективнее собственной сухопутной разновидности из-за сопротивления воды.

6. Плавание. Раз мы задели аква видов спорта, нереально не упомянуть плавание. Даже ленивый брасс в протяжении нескольких кругов встряхивает каждую жиринку в вашем теле. Каждодневные заплывы по 30 минут и соблюдение режима питания позволят для вас стремительно одержать победу над излишним жиром. Но помните о технике безопасности и заразных заболеваниях, которые подстерегают вас в бассейне.

7. Спортивные игры. Соревновательные спортивные игры не забивают голову раздумьями вроде: Господи, как я утомился. Почему этот чертов счетчик калорий так медлительно работает?. Занимайтесь теннисом, волейболом, бадминтоном, баскетболом Всех видов спорта и не перечислить одним словом, каждый сумеет отыскать занятие по вкусу.

8. Гребля. Этот вид спорта воспользовался большой популярностью в Англии, Австралии и США. На данный момент он переживает 2-ое рождение с приходом гребных тренажеров. Отличительная особенность гребли в том, что она использует 95% мускул тела. Гребля совершенно подходит для тех, кто желает усилить высшую часть тела и укрепить мускулы рук, которые обычно очень слабы у дам. Махая имитаторами весел в тренажерном зале, вы теряете более 600 ккал в час, также делаете грудь более упругой.

9. Интервальные тренировки. Некие спортивные докторы США считают, что традиционные аэробные упражнения сжигают очень не достаточно жира. Взамен они предлагают интервальный тренинг: поначалу вы занимаетесь с высочайшей интенсивностью, а позже восстанавливаете силы во время периода низкой интенсивности. Принцип интервальной тренировки можно с фуррором использовать ко всем пт, вышеперечисленным. К примеру, при ходьбе вы ускоряете шаг на пару минут, позже замедляете его. Радиальный тренинг, кроссфит, протоколы Табата так же основаны на интервальном тренинге. Особый энтузиазм представляет последний пункт программка японского доктора Идзуми Табата, который предложил заниматься в восемь интервалах по 20 секунд и с 10-секундными перерывами меж ними. Использовать можно огромное количество упражнений отжимания, подтягивания, кранчи, приседания Исследования проявили, что всего за четыре минутки такового массивного тренинга сжигается в девять раз больше жира, чем при обыденных кардиотренировках! Помните массивные торсы каскадеров из кинофильма 300 спартанцев? Эти ребята занимались как раз интервальным тренингом.

10. Скалолазание. В итоге мы решили включить в наш перечень необыкновенный вид спорта, который помогает спалить более триста восемьдесят ккал за 30 минут занятий. Скалолазание использует все группы мускул, но в особенности отлично прокачивает мускулы рук, пресс и спину. Находясь на трассе, вы не сможете расслабиться, потому что нужно повсевременно держать мышцы в напряжении, чтоб не сорваться. Плюс скалолазания в том, что вы одномоментно сможете оценить собственный итог чем выше поднялись, тем лучше. Это доставляет большущее наслаждение, так как вы сможете взирать на плоды собственных трудов с высоты скалодрома.

Инфопортал