Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Дыхательная гимнастика как метод скинуть излишние кило с животика и боков

Бодифлекс представляет собой комплекс дыхательных упражнений, дополненных растяжкой и другими движениями, направленными на напряжение мышечной ткани. Дыхательные упражнения позволяют привести бока и животик в порядок всего за семь занятий.

Принципы правильного дыхания

Дыхание оказывает конкретное воздействие на работу разных органов. Его корректировка дозволит избежать разных болезней и дисфункций организма. Сначала, следует акцентировать внимание на то, каким методом происходит дыхание – ртом либо через носоглотку.

Более подходящим для организма считается дыхание через нос – воздух при прохождении носовыми каналами греется и очищается. Подтверждено, что люди, дышащие носом, хворают простудными болезнями еще меньше. Дыхание ртом в буквальном смысле открывает дверь в организм вредным вирусам и микробам.

2-ой принципный момент – дышать необходимо диафрагмой, а не грудью. Легкие человека вмещают около 5 л. воздуха, но обычно мы вдыхаем только одну десятую от этого объема. Дыхание диафрагмой обладает рядом преимуществ:

  • улучшение деятельности мозга;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение свойства сна;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Специфичность дыхательных упражнений для похудения

Бодифлекс не только лишь содействует насыщению организма кислородом, да и улучшает процесс обмена веществ, содействует выводу из организма токсинов и шлаков. Благодаря глубочайшему дыханию основная часть накопившихся токсинов выводится из организма в итоге газового обмена. Верная дыхательная техника дозволит избавиться от складок на боках, уменьшить животик и привести талию в форму.

Гимнастика начинается с легкой размники. Для этого можно побегать на месте, попрыгать, поприседать либо сделать наклоны вперед и вспять. Также принципиально расслабиться и отвлечься от рутины. Положительный настрой играет огромное значение.

Станьте ровно и выпрямите осанку, закройте глаза и представьте приятный пейзаж. Можно включить расслабляющую музыку. Сделайте глубочайший вдох. Не стоит спешить, чем медлительнее вдыхаете, тем лучше.

Процесс вдыхания приблизительно должен составлять 5 секунд. Потом следует задержать дыхание на 10 секунд. С первого раза может не получиться точно отсчитать время, но методом занятий с течением времени этот процесс будет фактически доведен до автоматизма. Сейчас можно медлительно выдохнуть. Как и вдох, выдох должен продолжаться около 5 секунд. Количество повторов этого упражнения – от 5 до 10 раз.

Действенным упражнением на похудения является напряжение мускул животика. Для этого необходимо очень втянуть животик и очень вдохнуть. Выдыхать воздух необходимо через нос, прерывисто. На выдохе мускулы животика расслабляются. Количество повторений этого упражнения – менее три раз в денек по 20 раз.

Для последующего упражнения пригодится стул. Сядьте на него, выпрямите спину и поставьте ноги ровно на пол. Пытайтесь дышать так, чтоб напрягались мускулы пресса. На первом шаге можно делать два подхода в денек по 10 раз. С течением времени количество повторений нужно наращивать. Как кандидатуру можно использовать последующее упражнение:

  1. Станьте ровно и прижмите спину к стенке. В особенности это касается поясницы.
  2. Во время вдоха натужьте мускулы пояса, на выходе – мускулы пресса.
  3. Это упражнения также делается в два подхода по 10 раз.

Поднимите руки ввысь, пытаясь тянутся к потолку, наберите очень вероятное количество воздуха в грудь и задержите дыхание. Как ощутит, что не сможете больше держаться – выдыхайте и опустите руки.

Вдохните воздух и сделайте губки трубочкой. Выдыхайте воздух с сопротивлением. Расслабьте голову и плечи, а ягодичные мускулы натужьте. Количество повторений этого упражнения – 30 раз в денек.

Советы и противопоказания

Комплекс упражнений на дыхания можно проводить в стандартных критериях, но только на постоянной базе. Тренировка проводятся на голодный желудок. Наилучшие часы для бодифлекса – утро. Если не выходит провести тренировку в это время, то упражнения в другое время можно делать только спустя несколько часов после потребления еды. Также рекомендуется уменьшить количество обычных углеводов, но это не значит, что необходимо соблюдать жесткую диету.

Дыхательные упражнения, невзирая на свою простоту, подходят далековато не многим. Бодифлекс противопоказан при:

  • завышенном внутричерепном давлении;
  • дилеммах с сосудами мозга;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • острых фазах приобретенных болезней;
  • дилеммах с опорно-двигательным аппаратом.

Дыхательную гимнастику нужно проводить в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками. Только тогда вы можете достигнуть хотимых результатов.

Инфопортал