Домашние тренировки как похудеть за 10 минут

Статьи

Трениться дома — комфортно и экономично. Можно делать зарядку днем, можно после работы, можно по выходным. В любом случае калории сгорят, а бюджет не понесет урон

Многие считают, что в деле борьбы с излишними килограммами эффективен только спортзал, а дома чудес с фигурой не сотворить. Меж тем америкосы подсчитали, что через полгода занятий в фитнес-центрах и спортзалах там остается только половина начинавших. Другие кидают. Предпосылки — недешево, скучновато, нет времени. А занимаясь в домашних критериях, вы всегда сможете избрать комфортное время и поменять ход тренировки потому что нравится лично для вас.

Законы легкости

Главное — заниматься часто. Исследователи из американской Поликлиники Джона Хопкинса установили, что полезный эффект занятий не находится в зависимости от веса, давления и уровня холестерина тренирующегося. Другими словами, каковой бы ни был ваш возраст, движение и самые обыкновенные упражнения принесут для вас только пользу. За счет равномерно насыщенных, но постоянных физических нагрузок можно понизить вес на 5-30% даже без диет!

Заниматься довольно 30 минут в денек. При этом, как установили шведские докторы, можно это делать полчаса попорядку, можно — дважды по пятнадцать минут, а можно и трижды по 10 минут. Итог для похудения будет однообразный! Не запамятовывайте, что мускулы продолжают спаливать жир еще 30-60 минут после окончания занятий, так что не набрасывайтесь на пищу в течение этого срока.

Те, кто делает упражнения с утра, могут сберечь время. Согласно данным ученых из Шанхайского института (Китай), 10 минут утренней зарядки равняются к получасовой дневной тренировке. Означает, если вы занимаетесь до завтрака, не усердствуйте подольше 10-15 минут.

Осталось подобрать действенный комплекс упражнений.

Раз в день и без заморочек

Основной акцент в нашем комплексе изготовлен на мускулы животика, бедер и ягодиц. Потому что это самые большие мышечные группы нашего тела, упражнения будут спаливать очень вероятное количество калорий. Не считая того, проблемные зоны станут плотнее и будут смотреться меньше в объеме.

Каждое упражнение повторяйте от 5 до пятнадцать раз, потом отдохните и сделайте упражнение снова еще 5-15 раз. Усилия делайте на выдохе, втягивая животик. Ягодицы и колени держите напряженными, это повысит эффект упражнений. Поясницу не прогибайте, по способности прижмите ее к полу. Не делайте рывков, все движения должны быть плавными и ритмичными!

  • Лежа на полу, положите ступни на стул. Руки вытяните вдоль тела либо скрестите на груди, подбородок прижмите к груди. Аккуратненько оторвите плечи от пола. В высочайшей точке выдохните и постарайтесь задержаться на один секунду;
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Если вы в неплохой физической форме, сможете их поднять так, чтоб ноги были вертикально полу. Таз и поясница прижаты к полу. Равномерно отрывайте плечи и лопатки от пола, стараясь не двигать ногами;
  • Лягте на спину, руки скрестите за головой, голову и плечи немного приподнимите. Ноги согните в коленях и держите на весу. Отведите ноги на право, равномерно выпрямляя. Тело и руки при всем этом вытянуть на лево. Не отрывайте поясницу от пола. Поменяйте стороны;
  • Сядьте на край дивана либо стула, упертого в стенку (чтоб не двинулся). Руки вытяните перед грудью, голову не опускайте. Равномерно отклоняйтесь вспять и возвращайтесь в начальное положение;
  • Лягте на животик, руки положите под голову, аккуратненько подымайте ноги. Пытайтесь не сгибать их в коленях. Если очень агрессивно, под низ животика положите сложенное одеяло либо плоскую подушечку;
  • Лежа на спине, подымайте выпрямленные ноги ввысь. Совершенно — под углом в 45° к полу, но если это тяжело, подымайте их выше. Опустите на пятнадцать см, задержите на 5 счетов, вернитесь в начальное положение;
  • То же положение. Опустите правую ногу практически до пола, а позже возвратите ее в начальное положение. То же самое другой ногой. Поясницу не отрывайте от пола;
  • Лежа на спине, поднимите ноги вертикально ввысь. Плавненько тянитесь носками ввысь, стараясь оторвать таз от пола;
  • Лягте животиком на стул либо фитбол, руки держите за головой. Ноги прямые, носки упираются в пол, ягодицы напряжены, подбородок не опускайте. Наклоните корпус вниз, а потом медлительно поднимите;
  • Лежа на спине, согните колени, поставьте ступни на пол и приподнимите таз. Напрягайте ягодицы, поднимая таз ввысь, расслабляйте, опуская его в начальное положение. Не опускайте таз стопроцентно на пол и не дергайте поясницей!

Личное мировоззрение

Зарядку по утрам я не делаю, ленюсь. Но зато я часто занимаюсь спортом, хожу трижды в неделю. Тягаю гантели и остальные тяжести. Но быстрее не для наращивания мускул, а для того чтоб они были в неплохой форме и не деградировали с годами. Еще часто устраиваю для себя пробежки по часу на беговой дорожке.

Инфопортал