Диетологи мира составили рейтинг лучших диет на 2021 год. Вот десятка победителей

dietologi mira sostavili rejting luchshih diet na 2021 god vot desjatka pobeditelej Похудение

Каждый год докторы из National Institutes of Health составляют рейтинг наилучших диет и присваивают им оценки в различных категориях. Так, они составили рейтинг и две тыщи девятнадцать года, оценив диеты по различным характеристикам: полезность, питательность, похудение и т.д.. Раздельно инспектировали, как любая диета оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему и можно ли ее использовать при различных заболеваниях (к примеру при диабете).

10. Диета для увеличения фертильности

Разработана учеными из Гарварда на базе масштабного Исследования здоровья медсестер, в каком приняли роль двести 30 000 человек. Диета включает систему улучшения фертильности, а означает, и здоровья в целом. Упор делается на ненасыщенные жиры (лосось, авокадо, орешки), отказ от трансжиров (масла, маргарина, соленых снеков), переход с стремительных углеводов на неспешные и ценность растительного белка над животным.

  • Помогает ли похудеть: Да, до здорового веса.
  • Просто ли соблюдать: Будет нужно время на планирование рациона, но поддерживать диету просто. Есть готовые планы питания и отдельные рецепты. В ресторанах очень ограничиваться не придется. Голод не преследует.
  • Физические нагрузки: Неотклонимы, минимум 30 минут ходьбы в денек.

9. Диета Орниша

Ее разработал доктор Дин Орниш из Калифорнийского института. Диета призвана сделать лучше самочувствие, укрепить здоровье и понизить вес. Базирована на ограничении всех жиров, переработанных углеводов и животного белка. Диета имеет несколько вариантов для различных задач (похудение, профилактика рака, понижение давления, уменьшение сосудистых болезней и т. д.). Упор в главном идет на клетчатку, сложные углеводы, орешки и семечки.

  • Помогает ли похудеть: Находится в зависимости от избранного варианта. В целом за счет правильного питания и физических нагрузок вес приходит в норму.
  • Просто ли соблюдать: Соблюдать нетрудно. Чувство голода испытывать не придется, просто избрать блюда в ресторане. Также допускается мало алкоголя.
  • Необходимы ли тренировки: Неотклонимы. Зависимо от цели диеты подбирается программка силовых нагрузок, кардио и растяжки.

8. Скандинавская

Разработана учеными из Копенгагенского института на базе классической скандинавской кухни. Включает каждодневное употребление фруктов и овощей; больше морской и речной рыбы, цельнозерновых товаров; более высококачественное мясо (но в наименьшем количестве) и употребление сезонных товаров. Безупречное соотношение углеводов и белков в рационе 2:1. Белок в главном из рыбы, а клетчатка из овощей и зерновых.

  • Помогает ли похудеть: Да, уходят излишние килограммы, и снижается давление.
  • Просто ли соблюдать: Из-за зависимости от сезонных товаров и необходимости самостоятельной готовки соблюдать тяжело. Но благодаря большенному количеству овощей и белка голод не преследует.
  • Необходимы ли тренировки: Необязательно, но докторы рекомендуют отталкиваться от нормы: 30 минут физической активности (ходьба, бег, спорт) раз в день.

7. Диета TLC

TLC (от англ. Therapeutic Lifestyle Changes терапевтические конфигурации вида жизни) сотворена профессионалами Государственного института здоровья для понижения уровня холестерина. Упор в еде делается на овощи, фрукты и зерновые. Индейка, курица, рыба очень ограничены. Толика насыщенных жиров менее семь % в день.

  • Помогает ли похудеть: Низкожировая диета это неплохой метод понизить количество потребляемых калорий.
  • Просто ли соблюдать: Тяжело. Необходимо держать под контролем потребление жиров и уровень холестерина. Придется отрешиться от жареного, соусов и всех десертов.
  • Необходимы ли тренировки: Более 30 минут физических нагрузок (вроде резвой ходьбы) 23 раза в неделю.

6. Волюметрическая (большая)

По воззрению докторов, это одна из наилучших диет для диабетиков и здоровья в целом. Продукты в этой системе делятся на четыре категории по плотности калорий: очень низкая (некрахмалистые овощи, фрукты, прозрачные супы, нежирное молоко), низкая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высочайшая (печенье, орешки, шоколад, масло). Основной рацион из 1-й и 2-й категорий, незначительно 3-й и минимум 4-й.

  • Помогает ли похудеть: Одна из наилучших диет для похудения, потому что состоит из больших малокалорийных товаров.
  • Просто ли соблюдать: Совсем не сложно. Фрукты, овощи и супы не позволяют появиться чувству голода. В ресторанах несложно подобрать блюда. Алкоголь разрешен. Много рецептов. Возлюбленные блюда можно вписать в меню.
  • Необходимы ли тренировки: Необязательно, но рекомендуется раз в день ходить хотя бы по 30 минут.

5. Диета поликлиники Майо

Разработана известной клиникой Майо специально для перехода на ЗОЖ. Диета состоит из 2-ух фаз: потерять и удержать. Поначалу предстоит отрешиться от вредных привычек, а потом сформировать полезные. В рационе бо́льшая толика отводится овощам и фруктам, белку и цельнозерновым. Также особенный упор делается и на психологическое состояние.

  • Помогает ли похудеть: Да, обеспечивает приход к нормальному вам весу.
  • Просто ли соблюдать: 1-ая фаза может быть сложна. Но потом соблюдать диету становится все легче. Алкоголь очень ограничен. Сильно много готовых рецептов.
  • Необходимы ли тренировки: По 3060 минут раз в день, но выбор занятий за вами.

4. Диета MIND

Разработана медиком Мартой Клэр Моррис из Мед центра Института Раша. Диета призвана понизить риск Альцгеймера и сделать лучше когнитивные возможности. Особенный акцент делается на 10 групп товаров, нужных для мозга: зеленоватые листовые овощи, фрукты, орешки, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло и вино. Это одна из редчайших диет, которая рекомендует пить по бокалу вина в денек.

  • Помогает ли похудеть: Не призвана понизить вес, но помогает не перебирать с калориями.
  • Просто ли соблюдать: Нетрудно, если готовить дома. Стоит избегать фастфуда, жареного и сладких десертов. Много клетчатки позволяет не испытывать голод.
  • Необходимы ли тренировки: Да, докторы советуют более два с половиной часов нагрузок (ходьба, бег) в неделю.

3. Флекситарианская

Это как вегетарианская диета, но с мясом: можно получать пользу от растительной еды, но при всем этом баловать себя бургером. Диета состоит из 5 групп товаров: белковых (яичка, бобы), фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных и сладостей. План диеты за ранее расписан на 5 недель.

  • Помогает ли похудеть: Позволяет наедаться наименьшим количеством калорий и избавиться от избыточного веса.
  • Просто ли соблюдать: Очень эластичная, никаких запретов нет. Есть готовые планы питания с ординарными рецептами на каждый денек. Просто избрать блюда в ресторане. Можно алкоголь.
  • Необходимы ли тренировки: Очень рекомендуются. В эталоне по 30 минут умеренных нагрузок 5 раз в неделю.

2. Диета DASH

DASH разработана для понижения давления крови при гипертонии и одобрена Государственным институтом болезней сердца и легких. Диета базирована на стандартном меню: больше овощей и фруктов, цельнозерновых, меньше жирного мяса и сладкого. Но также непременно ограничение соли до 2/3 ч. л. в денек. Подробнее про эту диету мы писали здесь.

  • Помогает ли похудеть: Да, за счет понижения калорий и исключения вредных товаров.
  • Просто ли соблюдать: Перебегать на диету лучше равномерно. Можно позволить для себя различное, смачное и сытное меню, которое можно модифицировать. Клетчатка и белок помогают сохранять чувство сытости. Алкоголь в маленьких дозах допускается.
  • Необходимы ли тренировки: Да, можно начать с 15-минутных прогулок днем и вечерком.

1. Средиземноморская

Базирована на меню средиземноморских государств, где люди, обычно, живут подольше и имеют низкие характеристики болезней. В рационе цельные злаки, фрукты и овощи, бобовые и орешки, оливковое масло. Рыба и морепродукты минимум дважды в неделю. Мясо птицы, яичка, сыр и йогурт равномерно. Сладости и красноватое мясо по праздничкам. Допускается 12 бокала вина.

  • Помогает ли похудеть: Если не переедать, то просто удержать вес.
  • Просто ли соблюдать: Одна из немногих диет, которая фактически не чувствуется. Просто подобрать подходящие блюда в ресторане. Есть много вариантов меню и готовых планов питания. В рационе много клетчатки, потому голод не истязает.
  • Необходимы ли тренировки: Физические нагрузки нужны, но в легкой форме прогулки, танцы, пилатес, йога, работа в саду. Рекомендуется более два с половиной часов таковой активности в неделю.

Поведайте нам, какая из этих диет нравится для вас больше всего, и мы создадим про нее отдельную статью.

Инфопортал