Каждый год докторы из National Institutes of Health составляют рейтинг наилучших диет и присваивают им оценки в различных категориях. Так, они составили рейтинг и две тыщи девятнадцать года, оценив диеты по различным характеристикам: полезность, питательность, похудение и т.д.. Раздельно инспектировали, как любая диета оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему и можно ли ее использовать при различных заболеваниях (к примеру при диабете).
10. Диета для увеличения фертильности
Разработана учеными из Гарварда на базе масштабного Исследования здоровья медсестер, в каком приняли роль двести 30 000 человек. Диета включает систему улучшения фертильности, а означает, и здоровья в целом. Упор делается на ненасыщенные жиры (лосось, авокадо, орешки), отказ от трансжиров (масла, маргарина, соленых снеков), переход с стремительных углеводов на неспешные и ценность растительного белка над животным.
- Помогает ли похудеть: Да, до здорового веса.
- Просто ли соблюдать: Будет нужно время на планирование рациона, но поддерживать диету просто. Есть готовые планы питания и отдельные рецепты. В ресторанах очень ограничиваться не придется. Голод не преследует.
- Физические нагрузки: Неотклонимы, минимум 30 минут ходьбы в денек.
9. Диета Орниша
Ее разработал доктор Дин Орниш из Калифорнийского института. Диета призвана сделать лучше самочувствие, укрепить здоровье и понизить вес. Базирована на ограничении всех жиров, переработанных углеводов и животного белка. Диета имеет несколько вариантов для различных задач (похудение, профилактика рака, понижение давления, уменьшение сосудистых болезней и т. д.). Упор в главном идет на клетчатку, сложные углеводы, орешки и семечки.
- Помогает ли похудеть: Находится в зависимости от избранного варианта. В целом за счет правильного питания и физических нагрузок вес приходит в норму.
- Просто ли соблюдать: Соблюдать нетрудно. Чувство голода испытывать не придется, просто избрать блюда в ресторане. Также допускается мало алкоголя.
- Необходимы ли тренировки: Неотклонимы. Зависимо от цели диеты подбирается программка силовых нагрузок, кардио и растяжки.
8. Скандинавская
Разработана учеными из Копенгагенского института на базе классической скандинавской кухни. Включает каждодневное употребление фруктов и овощей; больше морской и речной рыбы, цельнозерновых товаров; более высококачественное мясо (но в наименьшем количестве) и употребление сезонных товаров. Безупречное соотношение углеводов и белков в рационе 2:1. Белок в главном из рыбы, а клетчатка из овощей и зерновых.
- Помогает ли похудеть: Да, уходят излишние килограммы, и снижается давление.
- Просто ли соблюдать: Из-за зависимости от сезонных товаров и необходимости самостоятельной готовки соблюдать тяжело. Но благодаря большенному количеству овощей и белка голод не преследует.
- Необходимы ли тренировки: Необязательно, но докторы рекомендуют отталкиваться от нормы: 30 минут физической активности (ходьба, бег, спорт) раз в день.
7. Диета TLC
TLC (от англ. Therapeutic Lifestyle Changes терапевтические конфигурации вида жизни) сотворена профессионалами Государственного института здоровья для понижения уровня холестерина. Упор в еде делается на овощи, фрукты и зерновые. Индейка, курица, рыба очень ограничены. Толика насыщенных жиров менее семь % в день.
- Помогает ли похудеть: Низкожировая диета это неплохой метод понизить количество потребляемых калорий.
- Просто ли соблюдать: Тяжело. Необходимо держать под контролем потребление жиров и уровень холестерина. Придется отрешиться от жареного, соусов и всех десертов.
- Необходимы ли тренировки: Более 30 минут физических нагрузок (вроде резвой ходьбы) 23 раза в неделю.
6. Волюметрическая (большая)
По воззрению докторов, это одна из наилучших диет для диабетиков и здоровья в целом. Продукты в этой системе делятся на четыре категории по плотности калорий: очень низкая (некрахмалистые овощи, фрукты, прозрачные супы, нежирное молоко), низкая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высочайшая (печенье, орешки, шоколад, масло). Основной рацион из 1-й и 2-й категорий, незначительно 3-й и минимум 4-й.
- Помогает ли похудеть: Одна из наилучших диет для похудения, потому что состоит из больших малокалорийных товаров.
- Просто ли соблюдать: Совсем не сложно. Фрукты, овощи и супы не позволяют появиться чувству голода. В ресторанах несложно подобрать блюда. Алкоголь разрешен. Много рецептов. Возлюбленные блюда можно вписать в меню.
- Необходимы ли тренировки: Необязательно, но рекомендуется раз в день ходить хотя бы по 30 минут.
5. Диета поликлиники Майо
Разработана известной клиникой Майо специально для перехода на ЗОЖ. Диета состоит из 2-ух фаз: потерять и удержать. Поначалу предстоит отрешиться от вредных привычек, а потом сформировать полезные. В рационе бо́льшая толика отводится овощам и фруктам, белку и цельнозерновым. Также особенный упор делается и на психологическое состояние.
- Помогает ли похудеть: Да, обеспечивает приход к нормальному вам весу.
- Просто ли соблюдать: 1-ая фаза может быть сложна. Но потом соблюдать диету становится все легче. Алкоголь очень ограничен. Сильно много готовых рецептов.
- Необходимы ли тренировки: По 3060 минут раз в день, но выбор занятий за вами.
4. Диета MIND
Разработана медиком Мартой Клэр Моррис из Мед центра Института Раша. Диета призвана понизить риск Альцгеймера и сделать лучше когнитивные возможности. Особенный акцент делается на 10 групп товаров, нужных для мозга: зеленоватые листовые овощи, фрукты, орешки, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло и вино. Это одна из редчайших диет, которая рекомендует пить по бокалу вина в денек.
- Помогает ли похудеть: Не призвана понизить вес, но помогает не перебирать с калориями.
- Просто ли соблюдать: Нетрудно, если готовить дома. Стоит избегать фастфуда, жареного и сладких десертов. Много клетчатки позволяет не испытывать голод.
- Необходимы ли тренировки: Да, докторы советуют более два с половиной часов нагрузок (ходьба, бег) в неделю.
3. Флекситарианская
Это как вегетарианская диета, но с мясом: можно получать пользу от растительной еды, но при всем этом баловать себя бургером. Диета состоит из 5 групп товаров: белковых (яичка, бобы), фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных и сладостей. План диеты за ранее расписан на 5 недель.
- Помогает ли похудеть: Позволяет наедаться наименьшим количеством калорий и избавиться от избыточного веса.
- Просто ли соблюдать: Очень эластичная, никаких запретов нет. Есть готовые планы питания с ординарными рецептами на каждый денек. Просто избрать блюда в ресторане. Можно алкоголь.
- Необходимы ли тренировки: Очень рекомендуются. В эталоне по 30 минут умеренных нагрузок 5 раз в неделю.
2. Диета DASH
DASH разработана для понижения давления крови при гипертонии и одобрена Государственным институтом болезней сердца и легких. Диета базирована на стандартном меню: больше овощей и фруктов, цельнозерновых, меньше жирного мяса и сладкого. Но также непременно ограничение соли до 2/3 ч. л. в денек. Подробнее про эту диету мы писали здесь.
- Помогает ли похудеть: Да, за счет понижения калорий и исключения вредных товаров.
- Просто ли соблюдать: Перебегать на диету лучше равномерно. Можно позволить для себя различное, смачное и сытное меню, которое можно модифицировать. Клетчатка и белок помогают сохранять чувство сытости. Алкоголь в маленьких дозах допускается.
- Необходимы ли тренировки: Да, можно начать с 15-минутных прогулок днем и вечерком.
1. Средиземноморская
Базирована на меню средиземноморских государств, где люди, обычно, живут подольше и имеют низкие характеристики болезней. В рационе цельные злаки, фрукты и овощи, бобовые и орешки, оливковое масло. Рыба и морепродукты минимум дважды в неделю. Мясо птицы, яичка, сыр и йогурт равномерно. Сладости и красноватое мясо по праздничкам. Допускается 12 бокала вина.
- Помогает ли похудеть: Если не переедать, то просто удержать вес.
- Просто ли соблюдать: Одна из немногих диет, которая фактически не чувствуется. Просто подобрать подходящие блюда в ресторане. Есть много вариантов меню и готовых планов питания. В рационе много клетчатки, потому голод не истязает.
- Необходимы ли тренировки: Физические нагрузки нужны, но в легкой форме прогулки, танцы, пилатес, йога, работа в саду. Рекомендуется более два с половиной часов таковой активности в неделю.
Поведайте нам, какая из этих диет нравится для вас больше всего, и мы создадим про нее отдельную статью.