Диетическая еда — советы и рецепты

Нередко так случается, что человек, приняв решение похудеть, кидается в крайности, считая здоровое питание либо диету принужденной голодовкой, типо только таким макаром можно скинуть ненавистные килограммы. По сути это совсем не так.

Худеющий ни при каких обстоятельствах не должен отрешаться от приема еды, чтобы не нарушить гормональный фон организма, нужен и завтрак, и обед, и ужин. Единственное, что необходимо учесть, на столе должна быть диетическая пища, она поможет с неувязкой избыточного веса, при всем этом не вредя здоровью, а, напротив, уплотняя его.

Что нужно исключить при диетическом питании

Жиры, мучные и сахаросодержащие продукты — самые калорийные, потому диетическая пища для похудения исключает их из рациона человека, решившего похудеть. Это все сладкое (тортики, конфеты, газированные напитки и остальные, в составе которых есть сахар), хлебобулочные и мучные изделия (макароны, булочки, печенья), жирное (сало, колбасы, сыры, майонез) и остальные продукты, не относящиеся к такому виду еды, как диетическая пища.

Рецепты рациона по сути многообразны, другими словами диетическое питание ни при каких обстоятельствах не значит отказ от вкусностей. Стоит только убрать из меню перечисленные выше продукты, уменьшить потребление соли, потому что она имеет свойство задерживать воду в организме, а это не содействует похудению. И конечно, стоит отрешиться от алкоголя этот напиток не только лишь калорийный, да и содержит сахар, также вызывает аппетит.

Что относят к диетической еде

Основой малокалорийного питания являются зеленоватые овощи, томаты, болгарский перец, капуста, огурцы, салат, цукини и неважно какая зелень.

Также к легкой еде относят ягоды и фрукты, кроме винограда и арбуза.

Диетическая пища предполагает под собой любые нежирные сорта мяса и птицы, морепродукты (исключая копченые и соленые). Также яичка, хлеб из цельных зернышек, перловку, карий рис, гречневую крупу, обезжиренные кисломолочные продукты.

Рецепты

Что все-таки можно приготовить, соблюдая правила правильного питания и употребляя только такую еду, как диетическая пища? Рецепты для похудения понадобятся для вас, когда захочется смачно поесть, не прибавив при всем этом ни грамма излишнего. Они отлично подойдут как для худеющих, так и для тех, кто ведет здоровый стиль жизни.

Давайте развеем всераспространенный миф о монотонности диетического питания и поглядим, какая по сути бывает смачная диетическая пища.

Завтрак

Возьмите за правило за 30 минут до завтрака выпивать стакан кефира. Он даст силы, содействует улучшению самочувствия и работе ЖКТ.

Вариантов диетического завтрака сильно много, выбирайте понравившийся и худейте, не отказывая для себя во вкусностях.

  • омлет с цветной капустой;
  • яичница с овощами;
  • яичка, сваренные вкрутую, с зеленоватым либо овощным салатом.
  • запеченное яблочко с творогом;
  • фруктовый салат;
  • горсть орехов и свежевыжатый фруктовый сок.
  • ряженка с фруктами;
  • творог с ягодами;
  • йогурт с бананом;
  • кефир с отрубями.
  • с размельченным яблоком;
  • с орешками;
  • с сухофруктами;
  • с ягодами либо фруктами;
  • с медом.
  • 50 гр горьковатого шоколада;
  • два сырника;
  • банановые оладушки.
  • отварное куриное филе с овощным салатом;
  • отварное мясо с огурцами;
  • бутерброд из куска темного хлеба, мяса, помидора.

Как вы видите, вариантов много, вы сможете придумать собственный, используя только разрешенные продукты. Диетическая пища на завтрак и смачная, и нужная, и в то же время способная насытить ваш организм.

Диетическая пища: рецепты для похудения (обед)

Обед можно сформировать на свое усмотрение из 2-ух либо 3-х блюд. Вроде бы то ни было, дневным приемом еды не стоит третировать, от того, как вы пообедаете, будет зависеть, сколько вы съедите вечерком.

Разглядим несколько вариантов:

1. Овощной суп на курином бульоне с овощным салатом из пекинской капусты, томатов и брынзы и чай без сахара.

2. Борщ, салатик из огурцов и яиц и брусничный компот.

3. Грибной суп-пюре, морковный салат, чай из мелиссы с медом.

4. Овощной суп с фрикадельками, салат с редисом, огурцом и болгарским перцем и вишневый кисель.

5. Уха из морской рыбы, салат из томатов, брокколи и адыгейского сыр, свежевыжатый яблоковый сок.

6. Тушеные овощи, зеленоватый салат из огурцов, зелени и оливок, кефир, ряженку либо хоть какой другой несладкий напиток.

Салаты можно заправлять несколькими каплями оливкового масла, нежирной сметаной, традиционным йогуртом. Супы лучше готовить без картофеля.

Диетическая пища: рецепты на ужин

Верный ужин на диетическом рационе должен состоять из натуральных углеводов и протеинов. Что можно съесть на ужин?

  • Паровые котлетки из индейки либо нежирной говядины.
  • Бурый рис.
  • Цветную капусту.
  • Тушеную рыбу.
  • Капустные котлеты.
  • Разные смузи из фруктов либо овощей.

Исходя из всего перечисленного выше, нужно усвоить, что диетическая пища может быть очень даже смачной и различной. Не непременно морить себя голодом, чтоб скинуть излишние килограммы.

Инфопортал