Что можно и нельзя есть перед сном

Любые нарушения сна вредоносны. Это приводит к рассеянности и раздражительности деньком, также к существенному понижению продуктивности жизни. А если идет речь о приобретенной бессоннице, то такое состояние нередко приводит к суровым дилеммам, к примеру, к апноэ.

Принципиальным аспектом здорового сна является питание. Оно оказывает влияние на тело и на разум. Здоровая пища, принятая впору, поможет лучше и всеполноценно спать каждую ночь.

Пустой желудок ко сну не готов!

В ближайшее время диетологи все почаще говорят, что голодный сон это безграмотно. В таковой ситуации неполноценно происходят обменные процессы, и нарушается спокойствие сна. Правда, они также говорят, что и наедаться по вечерам не стоит.

Где же он разумный баланс, что пойдет на пользу как метаболизму, так и сну?

Во-1-х, необходимо научиться придерживаться меры. Проанализируйте объем собственной вечерней тарелки. Он не должен превосходить масштаб обыденного стакана либо вашей пригоршни. Такое количество съеденного не будет давить на внутренние органы, и мешать легким всеполноценно работать.

Во-2-х, не мешало бы посчитать калории. Самая нужная порция это 200, время от времени двести 50 калорий.

В-3-х, вредоносно употреблять пищу конкретно перед сном. Сбалансированный вариант за два а то и три часа до отхода ко сну. Легкая еда за этот период времени практически переварится. Для стройности фигуры угроз нет, а означает, не появится избыточный вес, что нередко бывает предпосылкой храпа и апноэ.

Детально о составе вечернего меню

Поздний ужин имеет ряд ограничений. Естественно, о настоящей трапезе речь не идет. Это что-то вроде позднего перекуса, чтоб сделать лучше процессы метаболизма и достигнуть крепкого сна.

  • Подбирайте те продукты, которые просто усваиваются. Ужин не должен включать жареные и очень жирные блюда, ведь для их усвоения требуется много времени. А вот блюда, что приготовлены на пару и на воде вечерком доступны. Также, можно употреблять запеченные в фольге продукты.
  • Еду на последний перед сном прием выбирайте теплую, это залог размеренного сна. Позвольте для себя незначительно длинноватых углеводов, они успокоят мозг.
  • Значимость основной аминокислоты триптофан для сна издавна научно подтверждена. Она участвует в процессе выработки мелатонина (регулятор биоритмов) и серотонина (отвечает за эмоциональное благополучие). Источник триптофана белок: сыры твердые и плавленые, крабы и креветки, курица, зайчик, индейка, также бобовые. Есть он в яичках, твороге, крупах. Чтоб аминокислота дошла до мозга, необходимы к тому же сложные углеводы. Потому, взаимодействие длинноватых углеводов с белками это и есть ровная дорога к мозгу и размеренному сну.

Еще к триптофановым продуктам относятся семечки и орешки, мед и бананы. Ложечка меда с маленьким количеством молока умеренной жирности безупречный рецепт для сна, в особенности для храпунов.

  • Таковой гормон сна, как мелатонин, синтезируется, не считая обозначенных выше товаров, черешнями и вишнями, миндалем и кедровыми орехами. Неплох для этой цели и цельнозерновой хлеб.

Ситуацию с мелатонином сделает лучше овсяная, только непременно каша, не путайте ее с хлопьями. Такая пища это примерная смесь белковых соединений и длинноватых углеводов. Но, тут принципиально всегда соблюдать допустимый размер порции. Перебор недопустим.

  • Для проведения импульсов по нервным волокнам очень важен кальций. Чтоб не попортить сон и вынудить работать мускулы горла употребляйте на ужин продукты из молока с маленьким процентом жира. Дайте предпочтение йогурту.
  • Еще одним фактором, влияющим на сон, является магний. Чтоб избежать нарушений употребляйте на ужин тыквенные семена либо шпинат, арахис либо кешью.

А что все-таки под запретом? Избегать следует товаров с большой толикой насыщенных жирных кислот и тяжеленной пищи. Не надо употреблять по вечерам много воды, потому что ночкой очень нередко придется вставать в туалет. Помните, наилучший отдых это непрерывный сон.

Не включайте в вечернее меню красноватого мяса, колбас, субпродуктов. Вечерком не полезны шоколад и соленая рыба. Не считая того, откажитесь от кофе и крепкого темного чая за ужином.

Зато полезно малость успокаивающего ромашкового либо мелисового чая. Можно заварить плоды боярышника. Он полезен при гипертонии, которая нередко бывает предпосылкой храпа.

Блюда для позднего перекуса-ужина

  • Овсянка с молоком, в каком 2,5% жира. Добавьте чуть черешни либо небольшой кусок банана.
  • Яичко, непременно вареное, и с хлебом из цельного зерна. Если ваш вес превосходит норму, ешьте яичко без желтка.
  • Малая порция орехов и кураги. Полезно испить пол стакана теплого молока, если ваш организм совладевает с лактозой.
  • Полезно на ужин овсяное печенье.
  • Йогурт либо молочный коктейль, можно соединять с вишней либо бананом. Сдобрите коктейль малеханькой порцией семян льна.
  • Тост из отрубного либо цельнозернового хлеба. В купе с тунцом в своем соку либо с крабовым мясом это хороший ужин для здорового сна.

Верная диета это не апноэ сна, для которого нужна СИПАП-терапия. Сон будет высококачественным, если придерживаться этих нехитрых правил. Для более подробной инфы обращайтесь к медикам, хотя бы посещая клинику в профилактических целях.

Инфопортал