8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за завышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может возрастать на фоне чувства голода как естественная реакция организма: еда – это одна из базисных потребностей. Но для взрослого человека неизменное желание есть оборачивается лишним весом, неуввязками с пищеварением либо другими болезнями, от которых тяжело избавиться.

Метод №1: Понижение аппетита и похудение

У завышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную еду, дает предпочтение сладкому либо мучному. Исключительно в последнюю очередь в тарелку попадают овощи либо фрукты. Таковой перекос в рационе ведет к лишнему поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного употребления либо развития ожирения появляется желание похудеть. Но скинуть избыточный вес нереально без уменьшения размера и калорийности порции. Потому приходится находить действенные методы подавить желание есть.

Есть разные методики понижения употребления еды, но можно выделить главные восемь методов, которые можно использовать как по отдельности, так и комплексно:

Метод №2: Витамины для понижения аппетита

Склонность к перееданию может появляться при недостатке неких витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества делают функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться еде, оказывают влияние на метаболизм. А дамам, которые желают похудеть, нужны дополнительные дозы витаминов.

Увеличение массы тела время от времени связано с витамином В1, либо тиамином. Он воспринимает активное роль в метаболизме углеводов. Маленькое количество его синтезируется в кишечном тракте, остальной поступает с едой. Для организма вредоносен недостаток витамина, который приводит к резкому понижению аппетита, развитию запоров. Излишек тиамина ускоряет перистальтику кишечного тракта, нарушает всасывание питательных веществ. Потому сразу он увеличивает голод и приводит к истощению. Но чтоб получат лучшую дозу витамина В1 в день, можно принимать витаминный комплекс.

Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Потому чтоб похудеть и не утратить здоровье, нужно восполнять баланс витаминов с помощью комплексов Унитекс либо Витрум Плюс.

Метод №3: Продукты, снижающие аппетит

Правильное питание тоже помогает биться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, наращивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

Сладости, алкоголь стремительно увеличивают концентрацию глюкозы в крови, но потом так же стремительно происходит ее понижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и провоцирует чувство голода. Но воздействовать на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого нужно почаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Понижает аппетит натуральный темный кофе, но без сахара либо других добавок.

Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтоб не желать есть в течение денька, нужно делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя продукт Псиллиум. Пилюли запивают водой, после этого они растут в размерах и дают чувство сытости. Это помогает стремительно худеть в домашних критериях и не вредит организму.

Метод №4: Пилюли для понижения аппетита

В качестве вспомогательного средства можно принимать особые пилюли для похудения и понижения желания есть. Но их должен назначать доктор, чтоб предугадать опасности либо вероятные побочные эффекты.

К разрешенным лекарствам для угнетения аппетита относятся капсулы Редуксин. Сущность воздействия на мозг в том, что активный компонент продукта перекрывает оборотный захват серотонина и норадреналина нервными клеточками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое воздействие на сенсоры нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не возникает. Сразу лечущее средство повлияет на бурую жировую ткань и провоцирует понижение массы тела.

Чтоб чувство голода не волновало как можно подольше, в составе продукта есть целлюлоза. Она впитывает воду, возрастает в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

Неопасно уменьшают аппетит пилюли Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют понизить желание есть, перейти на небольшую порцию еды. Их можно принимать как курсом в течение один месяца, так и в неизменном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

Более непростой состав у пилюль Гарциния Форте. В их включена не только лишь целлюлоза, да и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Пилюли понижают голод и ускоряют сжигание жира.

Метод №5: Понижение аппетита традиционными средствами

В домашних критериях можно использовать способы народной медицины, которые отлично понижают аппетит. К ним относятся не только лишь фармацевтические растения, да и некие средства находящиеся под рукой.

Сделать голод наименее выраженным помогают палочки корицы либо эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили либо грейпфрута в вечернее время посодействуют подавить желание чего-нибудть съесть перед сном. А маленькую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтоб вдыхать запах для угнетения голода.

Традиционными средствами можно снижать аппетит, если использовать их часто. С этим помогают управится отвары фенхеля, травка укропа, мята, крушина. Нередко дамы дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних критериях ее необходимо использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

Метод №6: Борьба с психическими причинами завышенного аппетита

Время от времени неувязка, как снизить аппетит, появляется у человека, подвергающегося приобретенному стрессу. При этом в рационе находится огромное количество товаров, которые способны увеличивать уровень эндорфинов – гормонов счастья и ублажения. Как правило это калорийная, сладкая либо жирная еда.

Психическая зависимость от пищи формируется годами, в большинстве случаев закладывается в молодом возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психологической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. С течением времени эта манера заедать стресс перебегает во взрослую жизнь. Хоть какой стресс завершается поеданием калорийной и вредной еды, что равномерно приводит к повышению массы тела.

При психической зависимости от пищи пробы скинуть избыточный вес приводят к еще большему стрессу и поглощению огромного объема еды. Потому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, нужна помощь психолога либо психоаналитика.

Метод №7: Как сон понижает аппетит

Без обычной длительности сна нереально достигнуть уменьшения употребления еды. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от длительности сна зависит синтез 2-ух других гормонов:

Воздействовать на синтез этих веществ можно, если восстановить сон. Для этого нередко используют продукт Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и неопасен для использования дома.

Метод №8: Связь аппетита с режимом питания

Сама культура питания оказывает влияние на увеличение аппетита. Чтоб его понизить, нужно принимать еду продуманно, отрешиться от перекуса при просмотре телека, чтения либо работы за компом. В это время человек перестает держать под контролем объем съеденного и переедает. Вредят перекусы резвой пищей. Потому культура фаст-фуда нередко смешивается с лишней массой тела либо перееданием.

Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, голубий и зеленоватый. А вот посуда броского красноватого, оранжевого цвета напротив увеличивает желание есть. Таких же тонов нужно придерживаться и в окружающей обстановке.

Когда нужна помощь доктора

Но здоровый стиль жизни не всегда позволяет достигнуть не плохих результатов. В неких случаях завышенное потребление еды – признак разных болезней. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает огромное количество пищи, но позднее старается от нее избавиться методом искусственного вызывания рвоты. Это состояние перебегает в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Совладать с заболеванием без помощи доктора уже нереально.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный доктор мед кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ Нужно ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО Спецом

Инфопортал