Чтоб привести тело в форму перед пляжным сезоном, необходимо вынудить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтоб оторвать попку от стула. Выход из этой ситуации есть, и он достаточно прост. Попытайтесь трениться, не вставая с этого самого стула.
AdMe.ru собрал упражнения для животика и талии, которые можно делать прямо в кабинете либо дома перед телеком.
1. Разминка
Это упражнение поможет разогреть мускулы, ведь даже если тренировка продолжается всего 5 минут, к ней необходимо приготовиться.
Техника выполнения:
- Сядьте на край стула, руки положите на колени.
- Плавненько отклоняйтесь вспять, напрягая мускулы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее собственный вес.
- Медлительно вернитесь в начальное положение.
- Сделайте 1012 повторений.
2. Скручивания для косых мускул пресса
Это упражнение использует косые мускулы животика и помогает сделать талию узкой.
Техника выполнения:
- Начальное положение то же, что и для предшествующего упражнения.
- Согните в локтях руки и расположите за головой.
- Медлительно поверните корпус на право. При всем этом ваши ноги и ноги должны быть недвижными. Задержитесь на три секунды в этом положении, сделайте скручивание на лево.
- На каждую сторону сделайте по 10 скручиваний.
3. Наклоны вперед
Это упражнение не ужаснее обычных скручиваний прорабатывает прямые мускулы животика.
Техника выполнения:
- Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке.
- Медлительно наклоняйтесь вперед, а потом возвращайтесь в начальное положение. Не помогайте для себя руками при наклонах.
- Сделайте пятнадцать таких наклонов.
4. Подтягивание колена к груди
Это упражнение позволяет проработать и косые, и прямые мускулы животика, и даже мускулы бедер.
Техника выполнения:
- Начальное положение — сидя на стуле. Расположитесь потому что для вас комфортно.
- Притяните скрученную в колене ногу к груди, обхватите колено руками и задержитесь в таком положении на три секунды.
- Вернитесь в начальное положение.
- Сделайте по пятнадцать повторов на каждую ногу.
5. Подтягивание коленей к груди + выпрямление ног
Чтоб прокачать мускулы верхнего и нижнего пресса, необходимо использовать ноги. Перед выполнением этого упражнения удостоверьтесь в стойкости стула.
Техника выполнения:
- Откиньтесь на спинку стула и сведите ноги совместно.
- Подтяните колени к груди и на три секунды задержитесь в этом положении.
- Сейчас выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на три секунды.
- Медлительно согните ноги и притяните их к груди, а потом опять выпрямите.
- Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 10 раз, а потом вернитесь в начальное положение.
6. Радиальные вращения согнутыми в коленях ногами
Это упражнение ориентировано на проработку и прямых, и косых мускул животика.
Техника выполнения:
- Начальное положение — как в прошлом упражнении.
- Подтяните согнутые ноги к груди.
- Начните делать радиальные вращения ногами. Обрисовывать круги в воздухе необходимо не только лишь носками обуви, движение должно затрагивать и ваши колени, чтоб при выполнении упражнения задействовалось как можно больше мускул пресса.
- Сделайте 10 вращений в каждую сторону.
7. Ножницы
Это упражнение на нижний пресс, в каком задействованы и мускулы бедер.
Техника выполнения:
- Отклонитесь на спинку стула и возьмитесь руками за сидение с боковой стороны.
- Приподнимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, всякий раз перекрещивая.
- Делайте это упражнение один минутку.
Несколько советов
Плюс таких сидящих занятий их простота. Но в вопросах похудения важны не только лишь физические упражнения, да и правильное питание. Эти советы посодействуют достигнуть результата резвее:
- Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и стиля жизни. К примеру, даме 20 5 лет, ведущей сидящий стиль жизни, требуется два 000 ккал в денек. Найти норму можно по этой таблице.
- Питание должно быть равновесным. Половину дневной нормы калорий рекомендуется получать с едой из углеводов, 30 % — из белков, а 20 % из жиров.
- Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают чувство сытости и помогают не переедать. Олеиновая кислота содержится в оливковом, льняном и арахисовом масле, индейке, форели, авокадо.
Мы решили делать упражнения на стуле во время обеденного перерыва. А вы тренируетесь на собственном рабочем месте?