7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула

7 uprazhnenij dlja ploskogo zhivota i tonkoj talii kotorye mozhno delat ne vstavaja so stula Похудение

Чтоб привести тело в форму перед пляжным сезоном, необходимо вынудить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтоб оторвать попку от стула. Выход из этой ситуации есть, и он достаточно прост. Попытайтесь трениться, не вставая с этого самого стула.

AdMe.ru собрал упражнения для животика и талии, которые можно делать прямо в кабинете либо дома перед телеком.

1. Разминка

Это упражнение поможет разогреть мускулы, ведь даже если тренировка продолжается всего 5 минут, к ней необходимо приготовиться.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край стула, руки положите на колени.
  2. Плавненько отклоняйтесь вспять, напрягая мускулы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее собственный вес.
  3. Медлительно вернитесь в начальное положение.
  4. Сделайте 1012 повторений.

2. Скручивания для косых мускул пресса

Это упражнение использует косые мускулы животика и помогает сделать талию узкой.

Техника выполнения:

  1. Начальное положение то же, что и для предшествующего упражнения.
  2. Согните в локтях руки и расположите за головой.
  3. Медлительно поверните корпус на право. При всем этом ваши ноги и ноги должны быть недвижными. Задержитесь на три секунды в этом положении, сделайте скручивание на лево.
  4. На каждую сторону сделайте по 10 скручиваний.

3. Наклоны вперед

Это упражнение не ужаснее обычных скручиваний прорабатывает прямые мускулы животика.

Техника выполнения:

  1. Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке.
  2. Медлительно наклоняйтесь вперед, а потом возвращайтесь в начальное положение. Не помогайте для себя руками при наклонах.
  3. Сделайте пятнадцать таких наклонов.

4. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет проработать и косые, и прямые мускулы животика, и даже мускулы бедер.

Техника выполнения:

  1. Начальное положение — сидя на стуле. Расположитесь потому что для вас комфортно.
  2. Притяните скрученную в колене ногу к груди, обхватите колено руками и задержитесь в таком положении на три секунды.
  3. Вернитесь в начальное положение.
  4. Сделайте по пятнадцать повторов на каждую ногу.

5. Подтягивание коленей к груди + выпрямление ног

Чтоб прокачать мускулы верхнего и нижнего пресса, необходимо использовать ноги. Перед выполнением этого упражнения удостоверьтесь в стойкости стула.

Техника выполнения:

  1. Откиньтесь на спинку стула и сведите ноги совместно.
  2. Подтяните колени к груди и на три секунды задержитесь в этом положении.
  3. Сейчас выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на три секунды.
  4. Медлительно согните ноги и притяните их к груди, а потом опять выпрямите.
  5. Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 10 раз, а потом вернитесь в начальное положение.

6. Радиальные вращения согнутыми в коленях ногами

Это упражнение ориентировано на проработку и прямых, и косых мускул животика.

Техника выполнения:

  1. Начальное положение — как в прошлом упражнении.
  2. Подтяните согнутые ноги к груди.
  3. Начните делать радиальные вращения ногами. Обрисовывать круги в воздухе необходимо не только лишь носками обуви, движение должно затрагивать и ваши колени, чтоб при выполнении упражнения задействовалось как можно больше мускул пресса.
  4. Сделайте 10 вращений в каждую сторону.

7. Ножницы

Это упражнение на нижний пресс, в каком задействованы и мускулы бедер.

Техника выполнения:

  1. Отклонитесь на спинку стула и возьмитесь руками за сидение с боковой стороны.
  2. Приподнимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, всякий раз перекрещивая.
  3. Делайте это упражнение один минутку.

Несколько советов

Плюс таких сидящих занятий их простота. Но в вопросах похудения важны не только лишь физические упражнения, да и правильное питание. Эти советы посодействуют достигнуть результата резвее:

  1. Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и стиля жизни. К примеру, даме 20 5 лет, ведущей сидящий стиль жизни, требуется два 000 ккал в денек. Найти норму можно по этой таблице.
  2. Питание должно быть равновесным. Половину дневной нормы калорий рекомендуется получать с едой из углеводов, 30 % — из белков, а 20 % из жиров.
  3. Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают чувство сытости и помогают не переедать. Олеиновая кислота содержится в оливковом, льняном и арахисовом масле, индейке, форели, авокадо.

Мы решили делать упражнения на стуле во время обеденного перерыва. А вы тренируетесь на собственном рабочем месте?

Инфопортал