15 хитростей, которые помогут быстро похудеть

Обычно, когда молвят о резвом похудении, речь идёт о том, что уходит лишняя вода. При всем этом цифра на весах, естественно, становится красивее, но в длительной перспективе такое похудение ни к чему не приведёт. В нашей статье мы раскроем хитрости, которые посодействуют вправду похудеть, а главное — сделать это можно без большущих усилий и вреда для здоровья.

1. Выбирайте количество, а не качество

Понятно, что мы худеем, когда создаём недостаток калорий. Но не достаточно просто уменьшить дневную калорийность рациона: для высококачественного и здорового похудения нужно смотреть за балансом белков, жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, полезным жирам, продуктам с высочайшим содержаниям белка, а не довольствуйтесь просто понижением порций не самой полезной еды.

2. Ежедневник питания в помощь

Поначалу это может показаться кислым и одинаковым занятием, но записывая всё, что вы съедаете за денек, вы сможете оценить, сколько в вашем рационе содержится вредностей и никчемных перекусов. Проанализируйте, когда вы более подвержены тому, чтоб перехватить чего-нибудть избыточное. Это поможет пресечь источник пустых калорий.

3. Сфокусируйтесь на продуктах растительного происхождения

Результаты исследования, которое продолжалось в протяжении 20 лет, проявили, что те, кто ел больше цельных злаков заместо рафинированных, включал в рацион больше фруктов и овощей, чем сладостей, и предпочитал чай и кофе подслащенным напиткам и сокам, набирали меньше веса в длительной перспективе. Дело в том, что в таком рационе находится много клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения и улучшает потребление питательных веществ во время пищи.

4. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс указывает, как стремительно сахар из еды попадает в кровоток и как медлительно еда переваривается. Продукты с гликемической нагрузкой наименее 50 5 (к примеру, зеленоватые овощи, большая часть фруктов, сырая морковь, фасоль, нут, чечевица и отруби для завтрака) позволяют метаболизму работать в более размеренном темпе, что может положительно воздействовать на утрату веса. Продукты с гликемическим индексом больше 70 (картофель, белоснежный хлеб и рис) потенциально замедляют метаболизм, что может затруднить процесс похудения.

5. Искусство малеханьких шагов

Наилучший метод спустить всё на тормозах и никогда не придти в форму — это кардинально поменять собственный рацион, начать трениться каждый денек либо на сто процентов исключить углеводы из рациона. При таком самоистязании длительно вы не выдержите. Отрешайтесь от собственных вредных пищевых привычек равномерно: к примеру, на первой неделе перестаньте пить сладкий чай и кофе, на 2-ой неделе поменяйте белоснежный хлеб цельнозерновым и т.д..

6. Не пропускайте приёмы еды

Приём еды через постоянные промежутки времени в течение денька улучшает контроль уровня сахара в крови, другими словами, питаясь часто, вы можете избежать резкого скачка (а потом и падения) этого показателя. Такие всплески как раз и появляются в этом случае, если вы съедаете очень много еды на пустой желудок.

7. Получайте белок без излишнего жира

Диетический белок является одним из важнейших инструментов в вашем арсенале для похудения, частично так как больше энергии тратится на переваривание белка, чем на переваривание углеводов и жиров. Но источник белка в рационе часто содержит много жиров, которые существенно наращивают калорийность приёма еды. Отдавайте предпочтение таким источникам белка, как: куриная грудка, белоснежная рыба, нежирные продукты из молока, (греческий йогурт, сыр и творог).

8. Компонуйте белок и сладкое

Когда вы сочетаете углеводы (к примеру, тосты) с белками (йогуртом) и/либо бодрствующими жирами (арахисовая паста), это замедляет пищеварение, что принуждает вас ощущать себя более сытым, чем, если б вы ели только углеводы.

9. Выбирайте углеводы с высочайшим содержанием клетчатки

Клетчатка замедляет скорость, с которой организм переваривает калории углеводов. Это позволяет ощущать себя более сытым и поддерживает более размеренный уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и фруктам.

10. Пейте больше воды

Часто мы путаем такие понятия как голод и жажда. Возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-20 минут перед едой: это дозволит для вас съесть меньше, потому что объём желудка будет уже отчасти занят водой. Стремитесь пить восемь стаканов незапятанной воды в денек (в горячие деньки либо деньки занятий питьевую норму стоит наращивать).

11. Откажитесь от спиртного

Во-1-х, алкоголь вредоносен сам по для себя, во-2-х, он довольно калориен (в особенности если речь идёт о сладких коктейлях в баре). В-3-х, к спиртному напитку вы наверное выберете ещё более калорийную и вредную закуску.

12. Контролируйте стресс

Большая часть людей имеет вредную привычку заедать стресс. Это связано с тем, что кортизол, гормон стресса, разжигает аппетит к сладостной, жирной еде. Чтоб совладать со стрессовой ситуацией, существует огромное количество более приятных и нужных методов.

13. Спите подольше

Недочет сна связан с замедлением метаболизма. Из-за недосыпа в крови падает уровень лептина, гормона сытости. Потому если вы плохо спали ночкой, то вы съедите еще больше вредных, жирных и калорийных блюд на последующий денек.

14. Занимайтесь спортом

Очевидный, но действующий совет. Но не ожидайте чуда от одной единственной тренировки: реальный итог от упражнений вы заметите только спустя несколько месяцев постоянных занятий. К тому же, спорт оказывает положительное воздействие на весь организм в целом: оздоравливает сердечно-сосудистую систему, улучшает упругость и выносливость.

15. Занимайтесь сексом

Кроме того, что секс является тоже определённой физической нагрузкой, он наращивает выработку нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые естественным образом уменьшают тягу к еде.

Инфопортал