Жиросжигающая диета – минус 5 кг за неделю

Желаете худеть без ограничений в питании? Мечтаете, чтоб жир ушел, а мускулы остались? Жиросжигающая белковая диета обеспечит плавное понижение веса и сокращение жировой массы без голодовок и вреда здоровью и рельефу. Просто следуйте советам и формируйте прекрасное тело.

Основной принцип жиросжигающей диеты

Смысл этой методики заключается в особенном сочетании товаров, находящихся в перечне разрешенных. Диета сбалансирована и негативного воздействия на организм здорового человека не оказывает. В рационе преобладает огромное количество белковой еды, которую рекомендуется сочетать с углеводами, овощами и фруктами. Строго-настрого запрещен сахар, употребление соли тоже должно быть сведено к минимуму.

Если следовать всем советам, можно сделать лучше обмен веществ и привести в норму характеристики инсулина в крови, взнуздать голод и придти к давно ожидаемому понижению веса – плавному, неизменному. Лучший итог достигается в купе с физическими нагрузками. Если нет способности трениться всеполноценно, больше ходите, делайте утреннюю зарядку.

Жиросжигающая диета: меню, перечень разрешенных товаров

Жиросжигающая диета на неделю предполагает случайный выбор товаров из разрешенного перечня, потому выдержать ее под силу каждому, кто нацелен на избавление от излишних кг, на ней можно сбросить от три до 5 кг.

Разрешенные белковые продукты (с указанием веса порции):

  • нежирный сыр, шестьдесят г;
  • вареные куриные яичка, два шт.;
  • орешки (не считая арахиса), 30 г;
  • натуральный творог (жирность до 5%), 100 г;
  • нежирная рыба, морепродукты, 100 70 г;
  • постное мясо, 100 10 г;
  • молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жира, 100 20 мл.

Разрешенные овощи и фрукты (с указанием веса порции):

  • любые овощи не считая картофеля, свеклы, гороха и кукурузы, триста г;
  • консервированный горошек, порция до 100 50 г;
  • ягоды и фрукты: малина, ананасы, грейпфруты, апельсины, груши, мандарины, абрикосы, арбузы, вишня, двести г;
  • сухофрукты, до шестьдесят г.

Разрешенные углеводы (с указанием веса порции):

  • темный, цельнозерновой, отрубной хлеб, один маленький кусок;
  • неважно какая каша на воде, порция до 100 г;
  • вареной картофель либо макароны, 100 г.

Как питаться на жиросжигающей диете?

Особенность этой диеты в том, что вы выбираете любые продукты из разрешенного перечня и сами планируете, что приготовить на завтрак, ужин либо на обед. Необходимо только придерживаться нижеследующей схемы в течение всей недели:

  • На завтрак съедаем порцию белков и порцию овощей либо фруктов
  • На обед – порцию белков, порцию углеводов, порцию овощного гарнира
  • На полдник – порцию белков, порцию углеводов, порцию овощей, порцию фруктов
  • Ужин – порцию белка, порцию овощей либо фруктов.

Дополнительные советы

  • Продукты берем из перечня произвольно, но верно следуем схеме, завтрак и ужин местами не меняем, не пропускаем приемы еды (последний не позже, чем за два часа до сна).
  • Во 2-ой половине денька фрукты рекомендуется подменять овощами, даже если написано или – или.
  • Из фруктов особенное предпочтение отдавайте грейпфруту – он хороший жиросжигатель.
  • Воду и зеленоватый чай без сахара пьем без ограничений. Норма – более 1,5 л. воды в день.
  • Методы изготовления еды – на пару, запеченные, вареные. Поджарить в масле запрещено.

Чтоб не поплыть после диеты, придерживайтесь принципов правильного питания и позже. Ешьте маленькими порциями, пытайтесь не объедаться, не увлекаться сладостями, мучным, жареным.

Противопоказания

Жиросжигающая диета запрещена:

  • при беременности и в период лактации;
  • в детском и подростковом возрасте;
  • при непереносимости отдельных товаров, составляющих базу диеты;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях ЖКТ.

Если во время диеты вы вдруг ощутили себя плохо, немедля вернитесь к вашему обыкновенному рациону и посетите доктора!

Инфопортал