Жесткая диета для идеальной формы (МЕНЮ! )

Всю весну вы усердно работали над собой, но до безупречной формы осталось сбросить еще 3-4 килограмма? Избавиться от излишнего поможет наша жесткая диета.

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Таковой подход дозволит снижать вес плавненько и обеспечит долгоиграющий итог. А равновесный рацион поможет выработать привычку питаться верно.

В базе нашей жесткой диеты — малокалорийный план питания на одна тыща двести калорий в денек. Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего 2-мя продуктами на 800-900 калорий в день. Это подстегнет метаболизм и дозволит отдохнуть поджелудочной железе: заместо обыденного набора ферментов ей необходимо будет выработать их в ограниченном количестве, — разъясняет Анна Коробкина, диетолог Центра индивидуальной диетологии Палитра питания.

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превосходит восемьдесят кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В других случаях нужны консультации с лечащим доктором.

Следовать жесткой диете можно не почаще 2-ух раз в год. Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, в особенности если в период меж диетами вы питаетесь некорректно и повсевременно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность способа будет снижаться, — считает Лена Морозова, спец по питанию, генеральный директор Клиники похудения Лены Морозовой.

Жесткая диета для резвого похудения: главные правила

Не волнуйтесь, голодовать на этой жесткой диете не надо. План питания предполагает, что есть вы будете маленькими порциями каждые 3-4 часа. Следите, чтоб последний прием еды был не позднее, чем за 3-5 часов до сна. Это принципиальное условие похудения, – гласит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы можете без помощи других, ориентируясь на наши подсказки.

Откажитесь от стремительных углеводов. Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс равняется к 100, а означает, никакой полезности такие продукты для нас не представляют, — гласит Анна Коробкина. Вся схожая пища имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Результат: зверский аппетит и переедание.

Сделайте ставку на неспешные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из жестких видов пшеницы и картофель. Они содержат глюкозу и пищевые волокна, потому предупреждают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сладкого диабета, — разъясняет Анна Коробкина.

Дневная доза: около 180-220 г круп, макарон из жестких видов пшеницы либо печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позднее усвоить углеводы организму будет труднее.

– Выбирайте продукты из молока жирностью 1-1,5%. Это значительно понижает их калорийность, но никак не уменьшает ценности, а вот из нулевой продукции кальций организмом не усваивается.

Дневная доза: двести г творога, либо 30 г сыра (20%), либо два ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белоснежную рыбу. Масло в салате поменяйте нежирным йогуртом, соевым соусом либо лимоновым соком.

Дневная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания товаров. Этот способ изготовления просит использования масла, что увеличивает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, пытайтесь готовить на пару, гриле либо запекать в фольге, — рекомендует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так нередко мы путаем голод с обычной жаждой!). Посреди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Дневная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтоб избежать отеков, пытайтесь выпивать 3/4 собственной нормы в первой половине денька.

Как составить меню жесткой диеты на одна тыща двести калорий

Завтрак: 100 г зерновых либо белков.

К примеру, овсяная / гречневая / рисовая каша либо творожная запеканка без сахара/творог с кусками фруктов.

Обед: 100 50 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса либо морепродуктов.

К примеру, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из всех овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из новых овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: двести г овощей + 100 г рыбы, зелень в огромном количестве.

К примеру, гаспачо, белоснежная рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке либо на гриле / запеканка из овощей с яичком / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до двести г / натуральный йогурт — до 100 50 г.

К примеру, фрукты (свежайшие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного денька на 800-900 калорий

Сущность: можно есть только два продукта (к примеру, огурцы и сельдерей) либо одно блюдо, скажем, овощной суп. Принципиально питаться 5-6 раз в день маленькими порциями (150-200 г). От кофе в сей день лучше отрешиться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного денька подходят фрукты, творог либо любые овощи, не считая картофеля. Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г 1-го хоть какого фрукта, не считая яблока. Либо 400г белоснежной рыбы и 800г хоть какого овоща, к примеру, капусты брокколи, – советует Анна Коробкина.

Принципиально! Не планируйте в сей день насыщенные физические нагрузки либо тренировку.

Выходить из жесткой диеты необходимо плавненько, равномерно увеличивая в рационе количество овощей и белка. Чтобы итог похудения сохранился, принципиально и после диеты питаться равновесно, часто, маленькими порциями. Если вы будете переедать либо баловаться фастфудом, все излишние кило возвратятся очень быстро, — предупреждает Лена Морозова.

Инфопортал