Выстраиваем защиту

Вы направляли внимание, что некие люди могут расслабленно посиживать на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в прохладной реке, разговаривать с простуженными друзьями, и при всем этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, закутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Прирожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать разные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из наименования, это базисное свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специальные, личные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после заболеваний либо прививок.

Признаки иммунного сбоя

  • нередкие ОРЗ
  • нередкие обострения приобретенный заразных болезней (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
  • нередкие рецидивы герпетических высыпаний
  • гнойничковые поражения кожи
  • боли в суставах и мышцах
  • длительное увеличение температуры либо отсутствие температурной реакции при острых заразных заболеваниях
  • повышение лимфатических узлов
  • нехорошее заживление ран
  • злокачественные новообразования
  • слабость
  • синдром приобретенной вялости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе мамы, и много находится в зависимости от наследственности. Да и очень значительную роль в работе иммунитета играет стиль жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, на самом деле, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, почаще проветривайте квартиру, ходите по дому с босыми ногами, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой либо полотенцем, умывайтесь холодной водой. Позже можно перебегать к более суровым процедурам: обливанию прохладной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не запамятовывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть препядствия с сердечно-сосудистой системой, за ранее проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень принципиальна регулярность закаливающих процедур, отсутствие меж ними огромных перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы на сто процентов здоровы. В эталоне – после консультации с доктором.

Питание

Для укрепления организма нужно равновесное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтоб вы получали все нужные вещества и микроэлементы, питание должно быть очень различным. Раз в день в рационе должны находиться все главные группы товаров: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они длительно усваиваются, в отличие от обычных углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортиках и иных сладостях. Также человеку нужны неперевариваемые углеводы – клетчатка либо пищевые волокна. Они делают чувство сытости, и, не считая этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Кроме этого нашему организму нужны жиры, так как они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостающее количество жиров, ужаснее смотрится кожа, мучается печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их отлично получать из жирных видов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Очевидно, употребление товаров, содержащих сокрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, тортики, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, продукты из молока, яичка, бобовые, орешки, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, лучше в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Бессчетные исследования демонстрируют, что в Рф, ну и в других странах тоже, подавляющее большая часть людей мучается от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как понятно, витамины не образуются в человеческом организме, кроме витамина D и витаминов, синтезируемых микробами кишечного тракта, потому должны повсевременно находиться в составе еды. Но даже при самом оптимальном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далековато не совершенно равновесное) рацион человека сейчас недоукомплектован витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из искусственных препаратов часто выше, чем из обыкновенной пищи.

Соответственно, нужно часто принимать поливитаминные препараты. В период заболеваний, стрессов, депрессий, завышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме лекарств потребность в витаминах растет. Длительность приема поливитаминов определяется доктором, и обычно составляет 1–3 месяца, курс лучше повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу поделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину денька, потому что вечерком и ночкой обмен веществ в организме замедляется. Так как человек всегда получал витамины из еды, лучше принимать витаминные препараты во время пищи, так они усваиваются полнее.

Кроме витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это фармацевтические препараты либо на биологическом уровне активные добавки к еде, которые содержат в составе живы мельчайшие организмы, являющиеся представителями обычной микрофлоры человека. Они призваны вернуть нарушенный баланс микробов, населяющих разные слизистые человека, и потому используются для исцеления и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними болезней.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что подтверждено бессчетными клиническими исследовательскими работами. Пробиотики и витамины не стоит назначать для себя без помощи других, лучше, если это сделает доктор.

Режим и физическая активность

Для обычной работы всего организма и неплохого самочувствия человека очень важен режим.

Пытайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежайшем воздухе. Нужно заниматься спортом, делать зарядку.

Постоянная физическая активность благотворно оказывает влияние на иммунитет. Во время активной физической нагрузки увеличивается общий тонус организма, улучшается настроение, что содействует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают снять стресс, в организме вырабатываются эндорфины (гормоны счастья).

И непременно гуляйте на свежайшем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице более часа в денек. В эталоне – в светлое время суток, ведь солнце нужно не только лишь для выработки витамина D, без солнечного света снижается уровень серотонина (еще 1-го гормона счастья) в крови, который отвечает за наше не плохое настроение. Осенью и зимой неувязка нехватки солнечного света в особенности животрепещуща – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь хоть какой возможностью изловить дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, непременно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление фармацевтическими и наркотическими продуктами – очень очень ослабляют иммунную систему организма, усугубляют функционирование многих органов, гробят сосуды, мозг, легкие, увеличивают риск развития болезней. На самом деле, если вы повсевременно себя травите курением, алкоголем и пр., трудно ждать от организма неплохого состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в итоге чего он перестает делать свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие фармацевтические препараты, потому, во-1-х, не стоит наобум принимать пилюли без предназначения доктора, во-2-х, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Положительный актуальный настрой

Меж физической и чувственной составляющими у людей есть теснейшая связь. Если человеку жизнь не приносит удовлетворенность и наслаждение, то запускаются био механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому деньку — для этого всегда есть повод. Умение позитивно принимать всякую реальность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Возлагаем надежды, что наши советы посодействуют для вас стать более бодрствующими, и грядущий осеннее-зимний сезон принесет для вас только удовлетворенность, а не заболевания!

Инфопортал