Вся правда о голодании

Голодание сейчас рассматривается не только лишь как метод похудеть, да и как лечущее средство от заболеваний обмена веществ, метод продлить свою жизнь и восполнить вред от достижений цивилизации. Речь о полезности голодания, ограничений в питании ведется издавна. Коммерческие поликлиники, предлагают целые программки целебного голодания, как метод очищения, обновления организма. Кто-то уделяет свое внимание на религиозные ритуалы с ограничением еды и лицезреет в их прототип современного подхода. Прочитав много положительных отзывов о полезности голода многие решаются испытать это на для себя как новый опыт для зания, преодоления себя. Но что больше вреда либо полезности для организма в этом веянии.

Полезность голодания

В ближайшее время голодание рассматривается как один из вариантов ограничения калорийности питания в протяжении жизни. Ученые отыскивают более щадящие методы с наибольшим эффектом. Для этого анализируется тяжело полезность самого голода на маленьком отрезке времени, рассчитывается как уменьшение калорийности питания в течение все жизни может понизить риск заболеваний и содействовать долголетию.

Так опыты на мышах проявили, что ограничение на 20-40% калорийности рациона в протяжении жизни сдвигало начало заболевания раком и диабетом на более поздние сроки.

У взрослых людей с лишним весом ограничения в питании восстанавливали чувствительность к инсулину, работу митохондрий, понижают определенные причины риска появления сердечно-сосудистых болезней.

Ограничения в питании могут замедлять некие процессы, которые активизируются при старении. Идет речь о повреждении белков при окислительном стрессе. Недостаток калорий подавляет работу генов содействующих этому.

Считается, что голодание запускает процессы аутофагии процесс ликвидации организмом дефективных клеток и их частей, а потом подменой их на новые здоровые клеточки. Создаются новые здоровые митохондрии. По сути в обыкновенном состоянии эти процессы также происходят, но наименее интенсивно.

Существет мировоззрение, что голодание запускает процессы аутофагии

В чем неувязка

Рассматривая голодание(ограничение калорий) как магическую пилюлю, мы забываем, что реальный эффект в исследовательских работах получали при внедрении этой привычки на всю жизнь. От этого так тяжело тяжело голодовать некоторое количество дней, а раз в день ограничивать себя в калориях. Частично голодовать может быть даже легче, потому что чувство голода не станет тревожить через некоторое количество дней.

Если в обыденное время не придерживаться принципов здорового стиля жизни: высококачественное питание, здоровый сон, режим денька, а пробовать оздоровиться после праздничков, таковой подход не сработает.

Интервальное голодание

Это один из методов поменять систему контроля калорийности товаров на чередование периодов времени питания и голода в течение денька. Более всераспространенным на данный момент является схема 16/8. Когда в течение восьми часов попорядку можно принимать еду, а в оставшиеся шестнадцать из 20 четыре часов нет. Тут каждый человек сам может избрать это время, сдвинуть его к утру либо, напротив, к вечеру, пропустив завтрак. Такие недлинные, но нередко повторяющиеся периоды голода могут также запускать процессы аутофагии и обновления митохондрий, как и в случае ограничения калорий.

Более жесткий подход 4/20 позволяет питаться исключительно в окно продолжительностью четыре часа. Таковой метод подойдет далековато не многим и только на очень ограниченный просвет времени.

Диета, имитирующая голодание

Этот метод голодания признан одним из более щадящих, но более действенных. Соблюдение данной диеты поможет сделать лучше мыслительные возможности, восстанавливает чувствительность к инсулину и восстановит иммунную систему. Так диета только имитирует голодание для организма, но полного отказа от пищи нет, это должно посодействовать избежать негативного воздействия на организм.

Обычно диета продолжается 3-5 дней с частотой от один раза за месяц до полугода зависимо от нужного эффекта.

В 1-ый денек калорийность составляет одна тыща 100 ккал. Она набирается из сложных углеводов в виде овощей и растительных жиров типа оливкового масла, орехов. Белок лучше получить из орехов.

При диете имитирующей голодание, неплохой источник белка орешки.

На 2-5 денек удерживается калорийность восемьсот ккал с таким же такими же источниками энергии. Приемов еды обычно 2-3 в денек.

1 денек после диеты ограничения по калориям нет, но необходимо ограничить мясо, насыщенные жиры и рыбу.

В протяжении всей диеты никакого чая с сахаром, конфет и других обычных углеводов. Утверждение что мозг нуждается в глюкозе только оправдание для нарушения схемы. Нужно потреблять достаточное количество воды.

Нутритивная поддержка

Голодание либо важное ограничение калорий стресс для организма. Принципиально делать это дозировано, а лучше приготовиться к этому периоду заблаговременно. Могут посодействовать дополнительные элементы питания.

Для понижения тяги к сладкому и понижению инсулинорезистентности можно заблаговременно начать принимать препараты хрома: пиколинат хрома .

Дополнительно можно принимать растворимую клетчатку псилум . Она не только лишь поможет совладать с чувством голода, да и поможет восстановить работу желудочно-кишечного тракта.

Также лучше восполнить недостаток омега-3-6 жирных кислот .

Вред

Голодание, даже интервальное, может быть противопоказано при болезнях желудка, кишечного тракта, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, в период восстановления после болезней. И неувязка не в самих периодах голода, а в приемах еды. При нарушении пищеварения в окно, когда можно есть, переваривание может произойти не стопроцентно из-за недостатка ферментов, нарушений всасывания. Обычно в это время рекомендуется нередкое дробное питание, чтоб не нарушать пищеварение.

Голодовать не следует:

  • при всех заболеваниях без согласия вашего лечащего доктора;
  • при болезнях печени и почек;
  • беременным;
  • со сниженной массой тела.

Голодовать можно далековато не многим.

Также голодание может вызвать головокружение, тошноту, слабость, мигрени.

Когда ничего не помогает

Если вы не сможете понизить вес без помощи других, аппетит очень велик, нужно обратиться к доктору. Доктор в составе всеохватывающей терапии может назначить продукт Редуксин . Он понижает потребность в еде, наращивает чувство насыщения. Но, как рецептурное лечущее средство должен применяться под контролем доктора, менее один года и со всеми другими немедикаментозными приемами по понижению и контроля веса.

Литература:

Fasting or caloric restriction for Healthy Aging, Stephen Anton and Christiaan Leeuwenburgh// Exp Gerontol. Две тыщи тринадцать Oct; 48(10): 10031005.

Growth factors, aging and age-related diseases, Priya Balasubramaniana, Valter D. Longo//ScienceDirectGrowth Hormone IGF Research

Инфопортал