Вес в норме. Как не дать себе набрать лишний вес

ves v norme kak ne dat sebe nabrat lishnij ves Похудение

Да, нас учат обожать себя такими, какие мы есть, со всеми недочетами ― временами появляющимися прыщиками, не безупречной прической, возрастными переменами, излишними килограммами. Но как это приятно, созидать в зеркале свою узкую талию, тонкий животик, упругие, как орешек, ягодицы, тонкие ножки!

И как грустно, если всю эту красоту скрывают ненавистные излишние килограммы.

Формулы красы

Давайте разберемся, когда же килограммы ― излишние?

Самая обычная формула красы, которая употребляется в Рф:

Рост в сантиметрах — 100 = лучший вес.

Но эта формула не учитывает тип телосложения человека, от которого почти все зависит. Главных типов три ― это астеники, нормостеники и гиперстеники. Найти собственный тип телосложения можно используя особенный показатель ― индекс Соловьева.

Индекс Соловьева ― это окружность самого узенького места запястья. У женщин-астеников этот показатель составляет 13-15 см, у нормостеников ― 15-17 см, у гиперстеников ― более семнадцать см.

Как высчитать собственный ориентировочно-оптимальный вес?

Для астеников базисная формула изменяется так:

(Рост 100) -10% веса = лучший вес.

Для нормостеников она остается прежней:

Рост — 100 = лучший вес.

Для ширококостных гиперстеников формула воспринимает таковой вид:

(Рост 100)+10% веса = лучший вес.

Пример: Есть три обворожительные девицы схожего роста ― 100 70 см. Ольга отличается астеничным сложением, Ира ― нормостеник, а Анна ― гиперстеник.

Выполнив легкие математические деяния по формулам, мы увидим, что ориентир-идеал для их будет таким:

Видите ли, худеть до модельных характеристик и чувства, что вас качает ветром, совсем не непременно.

Но поддерживать собственный безупречный вес ― принципиально, ведь это и краса, и здоровье.

Стремимся к эталону

Чтоб похудеть до собственных хороших характеристик, наслаждаться стройными формами и без опасения надевать недлинные открытые платьица, очень важны два фактора: питание и физическая активность.

В питании принципиально понизить суточную калорийность еды и ее полное количество. Это посодействуют сделать:

1.Ограничение животных жиров. Заместо жирных свинины, баранины либо утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку.

2.Отказ от фастфуда. Да, перекусить гамбургером намного проще, чем избрать себе малокалорийные полезные батончики из натуральных товаров ― но в первом случае вы заряжаете организм жирами, приправленными консервантами и глутаматом натрия, а во 2-м ― получаете актуально принципиальные витамины и максимум энергии при минимуме калорий.

3. Осознанное питание . Если вы едите печенья перед телеком, либо берете третье пирожное, так как скучновато и нечем заняться, либо наобум пьете четвертую чашечку калорийного какао с бутербродом ― это совсем не означает, что вы вправду желаете есть. Когда приходит понимание, что вы заменяете едой эмоции и действия, которых для вас не хватает ― вы видите, что просто сможете понизить суточную калорийность просто отказавшись от таковой замены. Охото чего-нибудть перекусить? ― выпейте стакан минеральной воды , либо отвара шиповника , либо травяного чая , займитесь кое-чем активным ― к примеру, своим хобби ― и окажется что чувство голода было неверным.

4. Внедрение на биологическом уровне активных добавок, разработанных специально для контроля над весом . Обычно, такие средства содержат натуральные составляющие, притупляющие чувство голода ― к примеру, микроцеллюлозу, либо пищевые волокна. Попадая в желудок волокна растут в объеме и получают гелеобразную форму, вызывая чувство сытости на несколько часов. При всем этом микроцеллюлоза не вступает в реакцию с организмом и через какое-то время выводится в неизмененном виде, улучшая состояние желудочно-кишечного тракта. Также средства для контроля над весом могут содержать экстракты растений, снижающих аппетит ― к примеру, экстракт ананаса либо экстракт гарцинии .

5. Мини-порции. Просто кладите на тарелку 2/3 либо даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при всем этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― сероватые либо голубые ― и ешьте медлительно, не совмещая прием еды ни с просмотром кинофильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает).

6. Никакого насилия! Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это чуть ли поможет решить делему избыточного веса. Хорошо наголодавшись, в какой-то момент вы спровоцируете срыв ― тогда и, поглощая все попорядку в огромных количествах, вы не только лишь наберете додиетический вес, но, может быть, получите к тому же дополнительные килограммы.

Что касается физической активности , то и тут не надо крайностей. 30-40 минут пеших прогулок в денек, 2-3 занятия по 45-60 минут в неделю в спортзале либо спортивном зале, два посещения бассейна по 40 5 минут ―любого из этих действий будет полностью довольно.

Инфопортал